Переменка "Белые ночи": 13х500\550 (10К\Марафон)

Сегодня делал тренировку на Марсовом поле, своем любимом "стадионе". :)
Т.к. в воскресенье организм уже привык к соревнованиям и обычно мобилизуется, то не смотря на отсутствие старта решил пробежать что-нибудь "бодрое". Отропроба 42\68\49.
Т.к. через неделю пробег "Белые ночи" где есть марафон и 10К, то выбрал в качестве тренировки переменный бег с темпом 10К\Марафон.
Получилось 13 отрезков 500\550... За ~13км ср.темп 4.15\км а ЧССср. 157...
Бежал с плеером и экспериментировал с частотой шага. Первые 5 отрезков под каденс 86.0, вторые 5 отрезков 86.5, еще 2 отрезка каденс 87. Так имитировал обычную свою тенденцию на 10ке, где начиная на 85-86, в конце каденс увеличивается до 87-88 на финише.
Темп держал по ~ 3.50\км.
Длина шага сначала "гуляла" от 154 до 147. Потом поймал нужную технику начиная с 6го отрезка и длина шага стабилизировалась на 151-152.
Закончил отрезком по 3.33\км на каденсе 90, дл.шага 156, имитируя финиш.
По ощущениям все отрезки кроме 3х последних дались без сверх напряжения и закисления.
Лишь на последнем отрезке по 3.33\км почувствовал явный лактат в мышцах.
На отдыхе по 4.35\км бежалось комфортно и ощущение, что могу держать такой темп долго.

В общем, по ощущениям можно в след.воскресенье и марафон по 4.40\км попробовать, а можно и 10К по 3.50-3.55\км.
Больше склоняюсь к 10ке. Т.к. к марафону не было специальных тренировок и объемы небольшие.

Статистика по отрезкам:



Lap - Lap Time - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 10:27.5 - 124 - 2.10   - 4:59 - 80 - 124 - Разминка

02 - 01:53.5 - 140 - 0.50   - 3:49 - 86 - 153
03 - 02:38.5 - 141 - 0.55   - 4:46 - 81 - 128
04 - 01:54.6 - 152 - 0.50   - 3:46 - 86 - 154
05 - 02:28.6 - 150 - 0.55   - 4:31 - 82 - 133
06 - 01:55.5 - 156 - 0.50   - 3:51 - 86 - 150
07 - 02:27.5 - 154 - 0.55   - 4:34 - 83 - 132
08 - 01:55.0 - 159 - 0.50   - 3:49 - 86 - 153
09 - 02:34.4 - 153 - 0.55   - 4:38 - 82 - 130
10 - 01:57.3 - 160 - 0.50   - 3:56 - 86 - 147
11 - 02:36.7 - 152 - 0.55   - 4:48 - 82 - 127
12 - 01:54.4 - 161 - 0.50   - 3:51 - 86 - 151
13 - 02:31.2 - 156 - 0.55   - 4:33 - 82 - 132
14 - 01:57.0 - 161 - 0.50   - 3:54 - 86 - 149
15 - 02:31.5 - 157 - 0.55   - 4:34 - 82 - 132
16 - 01:56.6 - 163 - 0.50   - 3:53 - 86 - 150
17 - 02:29.8 - 158 - 0.55   - 4:37 - 82 - 131
18 - 01:54.1 - 163 - 0.50   - 3:49 - 86 - 151
19 - 02:34.2 - 158 - 0.55   - 4:39 - 82 - 130
20 - 01:54.6 - 164 - 0.50   - 3:51 - 86 - 151
21 - 02:35.6 - 158 - 0.55   - 4:44 - 82 - 127
22 - 01:52.7 - 164 - 0.50   - 3:48 - 87 - 152
23 - 02:34.9 - 158 - 0.55   - 4:43 - 82 - 127
24 - 01:53.2 - 166 - 0.50   - 3:47 - 87 - 153
25 - 02:36.8 - 159 - 0.55   - 4:48 - 82 - 126
26 - 01:47.0 - 168 - 0.50   - 3:33 - 90 - 156

27 - 11:16.8 - 136 - 2.00   - 5:31 - 80 - 114 - Заминка