10x300\200

После вчерашней 15-шки в Гатчине хорошо восстановился.
Утром ортопроба 37\73\46 и оценка Полара "1" - полное восстановление.
Субъективно, состояние действительно хорошее и есть желание провести тренировку вместо восст.пробежки...

Побежал на Марсово поле и после разминки сделал 10х300\200.
На отрезках 300м темп примерно на 3-5К. На отдыхе 200м - около 5мин\км или чуть быстрее. Кол-во отрезков заранее не планировал. Решил закончить по самочувствию, примерно тогда,  когда пульс на отдыхе перестанет опускаться ниже зоны АнП. Это произошло как раз на 9м отрезке: 300м ЧССср. 163, 200м отдых ЧССср.тоже 163. Дыхание стало более ритмичным, как при беге на 10-21.1К. До этого бег был легким и не напряженным. Шаг - широким (155-161см). Во время бега следил за техникой, пытаясь применить те советы, что вчера давал "Николаич".
Кстати, держать правильную технику, пожалуй, легче на более быстрой скорости, чем на медленной...

Когда пульс на отдыхе перешел в АнП зону, сделал еще один, "финишный" отрезок по 3.28\км и закончил тренировку в состоянии, когда можно было бы еще сделать 5-10 отрезков, но уже немного напрягаясь. Сохраняя "аппетит" на другие тренировки недели.


Lap - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 141 - 0.3 - 3:54 - 84 - 154
02 - 146 - 0.2 - 4:39 - 82 - 128
03 - 149 - 0.3 - 3:43 - 85 - 160
04 - 151 - 0.2 - 4:39 - 82 - 128
05 - 154 - 0.3 - 3:46 - 85 - 158
06 - 153 - 0.2 - 4:52 - 82 - 122
07 - 156 - 0.3 - 3:36 - 86 - 163
08 - 156 - 0.2 - 4:49 - 82 - 124
09 - 158 - 0.3 - 3:46 - 86 - 155
10 - 158 - 0.2 - 4:52 - 82 - 121
11 - 159 - 0.3 - 3:38 - 87 - 161
12 - 159 - 0.2 - 5:04 - 82 - 118
13 - 161 - 0.3 - 3:39 - 87 - 157
14 - 160 - 0.2 - 5:04 - 82 - 118
15 - 161 - 0.3 - 3:37 - 87 - 161
16 - 162 - 0.2 - 5:15 - 82 - 115
17 - 163 - 0.3 - 3:37 - 87 - 159
18 - 163 - 0.2 - 5:00 - 83 - 118
19 - 165 - 0.3 - 3:28 - 88 - 166