8x(200@3.20+800@5.00), 2x1000@3.45

Сделал и сравнил две одинаковые тренировки.
Одну 28.11, вторую 3.11. Между ними была длительная 50км (31.10). Интересно было посмотреть, как она повлияла на общее состояние.

Тренировка взята из плана Дмитрия Штукина (спасибо, Дима!).
Правда последние 2 км по плану нужно бежать подряд.
Я же бежал через 800м по 5.00\км.
Т.к. подряд бежать тяжеловато...

Тренировка мне очень понравилась. Второй раз в этом убедился.
Мне психологически очень приятно делать такие фартлеки. И общий объем тренировки довольно большой (16-17км). И быстрые отрезки разнообразят монотонный бег.
И технику дистанционную можно потренировать на отрезках, т.к. 3.20\км уже не воспринимается как "спринт". Можно "не молотить", а бежать ровно и легко.

Как показала вторая тренировка, длительная в 50км особо ничего не испортила.
Даже последние 2 км пробежались побыстрее (3.38\км) и более свободно, чем 28.11.
При этом в конце набегал (видно на графике). Закисление было, но контролируемое.

Появилась мысль оставить эту тренировку регулярной (1р.1-2нед).
Лишь постепенно менять длину отрезков в сторону увеличения бырой части.
Например, позже уже бежать не 8х(200\800), а 8х(300\700), ...
На Марсовом поле, где есть 1км круг это как раз удобно выполнять.