Этот пм бежал как последнюю объемную тренировку перед марафоном в Лиссабоне, что предстоит через неделю (5.12). Поэтому задание тренера было бежать "в марафонском темпе, последние 2-3км чуть побыстрее (темп на 30К-пм)".
В принципе, задание выполнил довольно точно...
Доехали, зарегистрировались... Как всегда на Гатчинских пробегах организованных КЛБ "Сильвия", царила дружеская атмосфера. Встретил много знакомых. Приехал даже многократный победитель марафона "Дорога Жизни" Вадим Улежев. Была большая компания триатлонистов...
Плюс команда Александра Петровича Евсикова (Галя, Коля, Денис). Они, кстати, бежали как тренировку и чтобы по словам А.П. "укрепить позиции 3го места в КЛБ матче". Вот вам пример мотивации, что создает КЛБ матч!
Побежали, размялись, вот и старт. Народу собралось много. Даже не ожидал такого наплыва...
Сначала пробежали петлю 1.1км. Потом предстояло сделать 4 круга по 5км.
Начал спокойно. Морозно. Плюс скользко. Расчетная скорость на марафон сейчас ожидаю в районе 4.35-4.40\км (примерно на 3.15). Немного оптимистично, учитывая, что мой ЛР 3.16, а в Лиссабоне весьма рельефная трасса и финишые 7 км идут в приличный подъем. :).
Пишут, что там "встают" конкретно... Но посмотрим...
Пробежали петлю 1.1км. Пытаюсь найти свой марафонский темп и компанию.
Те, с кем обычно бегу (Игорь Матухин, Костя Иринчеев, Артемий Свиридов) убежали вперед.
Бегу один, переодически обгоняя резво начавших бегунов.
Догоняю паренька, который бежит внешне очень легко. Техника идеальная. Кроссовки какие-то тонкие, похожие вообще на борцовские тапки. Небольшим ускорением на спуске догоняю его и дальше бегу с ним в темпе 4.35\км довольно долго, окло 10-12км. Немного пообщались. Говорю ему, техника очень легкая внешне. Он отвечает, "а я и не напрягаюсь, обычно быстро начинаю а потом мучаюсь. Вот решил изменить тактику."
На 14км он всеже стал замедляться. Я встал вперед и предложил повести.Парень продержался довольно долго. Но всеже, сбавив темп, постепенно отстал.
А у меня по плану началась плавная прибавка темпа.
Пробежав очередной раз мимо тренера Николаича, который стоял все время на трассе и давал ценные советы, немного прибавил. Функционально чуствовал запас сил. Темп в 4.35-4.40\км переносился довольно комфортно и усталости накоплено не было. Последние 3.3км пробежал по 4.06\км.
Если в марафонском темпе пульс держался в диапазоне 150-157.
То в полумарафонском темпе пульс плавно поднялся до 162-164,
что примерно соответствует АнП.
На закуску еще метров 500 ускорился по 3.47\км и финишировал со временем 1.36.07.
Т.е. если бы бежал марафон, то примерно на 3.13.
В принципе, результатом доволен. Темп 4.35\км удалось проработать.
По Джо Фриелу именно в последние недели\дни нужно бежать побольше в темпе соревновательном темпе. Что и было сделано на последней тренировке.
Функционально, кстати, совсем не устал. Энергия осталась. Даже пить нехотелось особо.
Желание бежать и "аппетит" - тоже осталось. :)
Постараюсь сохранить этот аппетит до Лиссабонского марафона...
После пробега сходили в Ямские бани с Майком, Денис (Den) и Леонидом.
Пульсограмма:
Раскладка по кругам:
я доволен!
ОтветитьУдалитьчемаров