Хотя и не положено, но бегу. Т.к.живописная, промерянная трасса (таже 10-ка что на "Белых Ночах").
Включая 3 моста (Шмидта, Тучков и Троицкий). Старт в 10мин. хотьбы от дома.
Так почему же не использовать эту возможность для тренировки?... :)
Из беговой тусовки видел довольно много знакомых лиц.
Евсиков Александр Петрович со своими детьми тоже был. Бежали и Галя и Аня и Коля...
Так же традиционно на этом пробеге видим семью Гининых - Олю (бежала сегодня) и Славу с Никиткой (болельщики)... Слава, кстати, на этой неделе пробежал пару 15шек.
Выглядить похудевшим...
Это, к вопросу "Возвращение Славы Гинина"...
Хорошоо пообщались, сделали общую фотку на память.
Подводка к этому старту-тренировке была немного необычная:
Чт - отдых (лишь зарядка утром 3км)
Пт - бодрая разминка: 3км разминка, 2км@3.55, 1x300, Тест Конкони (в котором ускорения по 200м в темпе на: М, 30К, ПМ, 15К, 10К, 5К, 3К, 1К (примерно от 4.30 до 3.09\км),
Вобщем, довольно интенсивное упражнение с разгоном пульса почти к максимуму.
Сб - утром зарядка 3км (пробежался, чтобы взбодриться).
В общем, свежести на старте особой небыло.
Немного даже чуствовалась усталось мышц после вчерашней "разминки".
Но зато было ощущение "мышц в тонусе". И упругости в шаге.
Темп в 4.00\км контролировался четко.
Лидеры во главе с Галей Евсиковой убежали сразу вперед по 3.30\км. Они в итоге набежали что-то 35.хх.
В прошлом году первый км пробежал с ними.
В этом эту ошибку решил не повторять. :)
Дальше бежало человек 6-8, включая Марию Малышеву (марафон 2.50 на ЧЕ России).
И которую видел и общался на Хельсинском марафоне (там у не было 2.55).
Ближе всех была компания из 2х девушек и парня, в качестве поддержки.
Присоединился к ним, поздоровался. Так и побежали с ними до стрелки В.О первые 4км.
Там они стали чуть сдавать. Мой полар выставленный на темп 4.05-3.55\км стал все чаще попискивать призывая не сбавлять темп и не покидать нужный скоростной коридор.
Поэтому постепенно стал от компании уходить.
На набережной Макарова догнал Марию Малышеву и побежал с ней. Она бежала ровно по 4.00\км.
Немного пообщались про Хельсинский марафон и предсотящий пробег Пушкин-Петербург.
Маша побежит 30-ку. Поэтому бежит тренировку "по ощущению", довольно спокойно.
Отсек 5-ку по окончанию Тучкова моста (помню эту метку по Белым ночам).
Часы показали 19.48. Чуть быстрее графика (хотел 20.00-20.05), но тоже не плохо.
Бежится довольно комфортно. Даже удивился, что могу короткими фразами поддерживать разговор.
На 5-ке обгоняем двух молодых триатлонисток (тоже участники многих пробегов).
Их легко заметить по стелящейся технике бега и специальным ярко зеленым кроссовкам Асикс для триатлона... Ну и по кепочке с надписью "IRONMEN" для совсем непонятливых. :-)
На повороте бабулька-волонтер с флажком не удержалась
и заметила мне, "... а сегодня вам не надо бежать! это женский пробег!..."
Не нашелся что ей ответить... Только руками развел, мол "извините, так получилось...".
Приближаемся к пункту питья.
Александр Тропарев (администратор spb-la.ru) работает сегодня волонтером и с улыбкой подает открытую бутылочку воды (очень грамотно). Остальные, кстати, подают с закрытой пробкой.
Неудобно отказываться, хотя пить не хочется. Погода не жаркая.
Делаю пару глотков, ислючительно для тренировки питья на ходу.
Маша пить отказвается. Почти полная бутылка летит на обочину.
Потом чуть прибавляю, и Маша говорит, что пожалуй побежит чуть спокойней, в своем темпе.
Покидаю хорошую компанию и бегу дальше один.
Там еще одна постоянная участница пробегов, фамилию сходу не вспомню.
Но с ней не знаком и молча обгоняю ее перед Троицким мостом.
Вбегаю на мост и скорость чуть падает. Уже запаса по скорости практически нет.
Усталось в мышцах дает о себе знать. Хотя функционально бежиться все еще комфортно.
На пульс в этот раз решил вообще не смотреть (убрал с экрана)
и ориентироваться только на темп и ощущения.
Поддерживал с помощью полара 4.00\км (по писку датчика. отработал очень четко).
Догоняю Марию Гюппенен уже за 1 км до финиша.
Тоже известная спорсменка в СПб и участница\победитель многих пробегов в СПб, и за рубежом, включая полумарафон в Оулу...
Тоже бежит тренировку. Здороваюсь и бежим вместе какое-то время.
Но за 400м всеже чуть прибавляю и убегаю от нее вперед. Последние 400м по 3.28\км.
Бежится уже не легко, но терпимо.
За 100м до финиша какая-то женщина вручает мне шарик с надписью PRISMA.
С ним и финиширую.
Раскладка по 5-кам:
Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride - Lap Time
1 - 169 - 161 - 5 - 4:01 - 86 - 144 - 0:19:48.0
2 - 177 - 171 - 5 - 3:59 - 88 - 143 - 0:19:17.5
Вторая половина на 20сек быстрее.
Пульс на 2-й половинке высоковат, конечно (171сред.), при условии, что АнП=165.
Но бежалось нормально.
Первой половиной очень доволен. Средний пульс 161 и темп выдержан ровно.
Даже на мосту Л.Шмидта темп не падал особо.
Вторую половину при сохранении длины шага чуть увеличилась частота шага, что тоже нормально.
Нигде провалов по темпу не было.
Общее время 39.05.5, что новый ЛР на 10-ке. Жаль что протокола не будет.
Но он мне особо и не нужен. Мне главное, что нужную тренировку к 20-ке я выполнил.
Результат меня устраивает. Надо ждать адоптацию и тренировочный эффект после этого забега.
Желательно теперь на Пушкин-Петербург (15шке) тоже постараться удержать темп 4.00\км
График:
После финиша побежал на встречу к своим.
И уже финишировал второй раз с ними, делая по ходу фото\видео.
Дочке пробег понравился.
Особенно булочка на финише, что раздавали матросы, для пополнения запасов углеводов!
Которую она умяла с удовольствием, как если бы пробежала марафон! :-)
Комментариев нет:
Отправить комментарий