5-8х2000@30K

Зарегистрировался на Хельсинский марафон 14.08.
И озадачился тренировками к нему за оставшиеся 2 недели.
За 10дней Николаич посоветывал сделать 8х2000, темп на 30К.
Чтобы последний отрезок по пульсу не выходил выше 165.



Поехал на тренировку в Вырицу из Новинки (с дачи).
В Вырице довогорился встретится и пообщаться во время пробежки с Юрой Виноградовым, который в этот день делал объемную вело-тренировку. Он ехал из Гатчины на веле в Вырицу примерно 1ч20мин, а я на электричке из Новинки доехал за 20мин. Правда электричку задерали на час (какой-то поезд пропускали) и начало тренировки сдвинулось.
Как раз на время ужина. Не знаю по какой причине, но бежалось мне в этот день просто ужасно тяжело. Хотя очень приятно и полезно пообщались с Юрой на околобеговые и другие темы.
Сразу бег не пошел. И свои 8 отрезков просто добегал в том темпе, который позволил организм.
Темп катастрофически упал уже после 2го отрезка
Энергии и сил не было. Плюс жара и духота...
Длина шага падала (со 135 до 114) и ноги переставлять с каждым отрезком было все труднее... Прямо как на марафоне после 40км. :)
На темп внимания Николаич сказал особо не обращать. Бежать по пульсу\самочуствию.
На 30К у меня обычно пульс ср. 155-159. В этом режиме и пробежал.

Duration 1:20:28
Running Index 58
Energy Expenditure 1361 kcal
Average Heart Rate 155 bpm
Maximum Heart Rate 172 bpm
Average Pace 5:02 min/km
Distance 16,0 km


Полсе пробежки даже была какая-то дрожь в теле и холодный пот.
Еле отпился дома. Попил сладкого чая, поел сырников с медом и лишь тогда отпустило...
Ночью плохо спалось, пробило на пот...
В общем, думал, что может марафон и не нужно бежать, если даже такая тренировка тяжело далась...

На след.день выбежал после обеда на пробежку без особых целей.
Как восст.кросс. Но не смотрея на тяжесть в мышцах почусвовал некий причтный "зуд" побегать что-нибудь побыстрее.

Решил после разминки сделать 2км в темпе на ПМ и посмотреть за самочуствием.
Если понравится, то сделать неск.раз через 1.5мин отдыха.
В итоге - понравилось. :)
Бежалось очень ровно и комфортно. Даже приходилось немного сдерживаться,
т.к. темп был выше ПМ.
Сделал 5 раз (хотя мог бы и все 8). Но пульс на 5м отрезке уже стал покидать зону АнП (выше 165) и тренировку, весьма довольный самочуствием на этом решил закончить.
Duration 0:41:01

Running Index 63
Energy Expenditure 699 kcal
Average Heart Rate 155 bpm
Maximum Heart Rate 169 bpm
Average Pace 4:11 min/km
Distance 10 km


Вот такие две похожие тренировки.
Но совсем не похожие состояния. :)