Что-то похожее, что советует Greg McMillan,
в статье "Speed Work for Marathoners"
Правда кол-во отрезков сократил с 20-25 до 10-15. Что-то пока на бежится по жаре...
Бежал 200 со скоростью на 10К-5К или чуть быстрее.
А 200 отдыха - не трусца, а скорость как на марафон примерно (~4.35\km).
Планировал примерно 10-15 отрезков.
В итоге в конце сделал одну протяжку на 1км.
И в рез-те получилась такая серия:
5x200@10K+5x200@5K+1000@3K+200@1K через 200@Марафон.темп
С учетом разминки и заминки ср.темп получился 4.30\км.
Мне показалось, что таким "рваным" темпом бежать интереснее,
чем равномерно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий