Проиграл себе прошлогоднему около минуты.
Проэкспериментировал с неделей подводки. 2 дня отдыха и 3 тренировки.
В понедельник, среду и пятницу были, кстати, довольно интенсивные тренировки:
пн МПК 3х1000
ср АнП 6х1000
пт. на скорость - отрезки суммой 3.6км (надо было ограничиться 1-2км).
Видимо к воскресенью, не успел восстановиться.
Утром ортопроба была 46\81\60 и полар отметил "трениров.эффект".
Теперь понимаю, что старый вариант с 1 одной тренировкой на отрезках (около 2км) в среду и одним аэробным кроссом 1.20 в чт. + разминка в субботу все же лучше мне подходят...
Хотя бежалось сегодня не так уж плохо...
Сравнивая 2009 и 2010г., получилось так:
Ср.ЧСС одинаковая (164).
Но в прошлом году вторая половина была на 8 сек. быстрее первой.
А в этом - на 20 сек. медленнее первой.
На первом подъеме догнал Ольгу Антонову.
Пробежал с ней с километр. Немного пообщались.
На спуске убежал вперед метров 10.
Разрыв рос и в итоге составил больше минуты.
На второй половине постоянно кого-то догонял.
Перед пуктом питья меня лишь обогнал какой-то парнишка.
Схватил стакан с водой, но выронил.
Догнал и вручил ему половину своего.
Парень поблагодарил. Продержался рядом с километр, но потом отстал.
Догнал уже ближе к 8км двух девушек.
Одна из них - триатлонистка - уже сильно дышала, иногда повторяя "все, не могу... все, не могу...". При этом продолжала бежать, не сбавляя темп... Немного подбодрил ее и на спуске убежал от них вперед.
Кстати, заметил, что на спусках стало получаться бежать быстрее.
Перекатом стопы, как Николаич учит...
Последние 800м пробежал по 3.35\км и пульс разогнался до 176 (близко к макс.)
Из наших видел castor-a и Дениса Е (забавно, конечно, было встретить его в Зеленогорске, на наших местных пробегах. Все больше привык видеть Дениса в Егорьевске, да на Белых Ночах).
Конечно, на фоне объемной неделе за 150км бежать по 3.40 по горкам - это сильно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий