Повлияли ли 3 пм на АнП?

В мае пробежал 3 полумарафона и сделал 3 теста Конкони. Как известно, уровень АнП тренируется лучше всего при беге на уровне этого самого АнП. В наст.момент судя по тестам, включая тест во ВНИИФК он у меня порядка 160-165 и ск.АнП = 4.03-4.15\км.
Полумарафоны обычно пробегаются на уровне, близком к АнП...
Вот и появилась возможность проанализировать: изменяется ли уровень АнП после нескольких полумарафонов или нет?...
Оказалось не так все просто...

В мае тренироваться было некогда, сплошные старты (челых 4!, 10ка и 3 пм). :-)
Поэтому недельный цикл был простой, как подводка.
 Ср.-  МПК тренировка, Вс - АнП (старт), остальное отдых, аэроб.кроссы.



Пн -  аэроб.кросс
Вт.-  аэроб.кросс (отдых)
Ср. МПК 16х200 до отказа (Конколи)
Чт. - аэроб.кросс (отдых)
Пт. - отдых
Сб. - разминка
Вс. - пм  бег на ЧСС 155-165.


В качестве индикаторов использовались

1. График теста Конколи
2. Субъективные ощущения на отрезках 16 и 17 (в момента отказа)
3. Поларовский тест OwnIndex

В мае было 4 старта:
2.05 - 10ка в Жуковском за 41.08 ЧСС 166
Далее, идут 3 пм:
8.05 - Хельсинки 1.31.01 ЧСС 160
23.05 - Сестрорецк 1.30.33 ЧСС 157
30.05 - Выборг 1.31.19 ЧСС 158

Т.е. время на пм везде примерно одно и тоже с учетом равнины (Сестрорецк) и рельефа (Выборг, Хельсинки).
Интенсивность тоже примерно одинаковая. Пожалуй в Хельсинки больше всего выложился.
Легче всего бежалось в Сестрорецке.


Результаты:

1. Конкони











Все тесты делались в одинаковых условиях.
По одному и тому же аудиолидеру, на Марсовом поле на отрезках 200 и 300м.
Скорость плавно увеличивалась с 9.5 км\ч до 17.5 км\ч

Самый первый тест был в апреле, 8.04. 
Тогда форма была субъективно не плохой, накануне пробежал Гатчина-Пушкин 30км по ЛР.


Остальные 3 теста показывают практически одну и ту же картину.
ЧСС чуть выросла после апреля.
Но полумарафоны никак не влияли на график Конколи.

2. Субъективные ощущения на отрезках 16 и 17 (в момента отказа)

Тест 1: 8.04 - бежал все 17 отрезков. Ощущения полного закисления и отказа
Тест 2: 19.05 - бежал лишь 16 отрезков. Закисление не позволило бежать 17й
Тест 3: 26.05 - бежал лишь 16 отрезков. Закисление не позволило бежать 17й
Тест 4: 02.06 - бежал все 17 отрезков. Закисление высокое, но терпимое.

Субъективно на последнем тесте есть положительная динамика в ощущениях.
Закисление не наступает медленнее, чем в предыдущих тестах.

3. Поларовский тест OwnIndex


Забавные значения показал поларовский фитнес тест (OwnIndex).
Ниже вывел также ортопробу, OwnZone и вес.


Поларовский OwnIndex при выбранном недельеном цикле подводки всегда был максимальным в воскресение, день старта. И падал после старта во вт.-ср.
То, что он был максимальным в вс субъективно подтверждалось хорошим самочуствием.
Бежалось тоже всегда комфортно, чувствовалось накопление энергии.
Похоже OwnIndex как и ортопроба расчитывается на основе вариабельности ЧСС.
Которая уменьшалась после ударной нагрузки. И увеличивалась к воскресенью в рез-те отдыха и подводки.



Выводов можно сделать два:

1. Подводка с тонизирующей МПК тренировкой в среду, отдыхом в пт. и разминкой в субботу дает неплохое накопление энергии в воскресенье для пм.
Покрайней мере это несколько раз работало для меня.
Вес в 80кг в момент старта говорит о накоплении 2-2.5 кг воды\гликогена.
При обычном тренирочном весе в 77.5 - 78 кг. И на пм проблем с энергией не возникает.


2. Бег на АнП  и 3 пм не дали мне заметных сдвигов в графике Конколи.
По крайней мере в краткосрочном периоде (за месяц) трен.эффект не виден.
Хотя момент закисления на последних быстрых отрезках 16 и 17 теста немного отодвинулся.