Во вторник традиционно делаю какие-нибудь отрезки. Обычно после отдыха в пн организм хорошо отзывается на нагрузку. Накануне в пн. запланировал себе 6х1000 со скоростью на 20 К (~ 4.00мин\км или чуть тише). Через 3 минуты отдыха медленным бегом. Вот что получилось...
Записал в РРТ5 план этого упражнения за 5 минут и закачал его в часы через синхронизацию.
Лимит по скорости установил от 3.50 до 4.10.
Установив такие корридоры скорости, можно с Поларом выполнять отрезки и не по намерянной трассе. Можно бежать по любой трассе и звуковой сигнал будет подсказвать где начинается быстрый отрезок, а где отдых. Где скорость соответствует (тишина), а где тише (разряженное пиканье), а где выше (учащенное пиканье). Конец и начало каждой фазы разделяется протяжным сигналом. Плюс видно на мониторе какая сейчас фаза.
Выбежал из гостиницы в 7.00 и побежал по трассе вильнюского марафона в сторону Европарка. Решил сделать три отрезка в одну сторону, потом развернуться и еще 3 отрезка в обратную. На картинке видно пример переключения между зонами отрезка и отдыха.
К сожалению, времени до работы оставалось мало, поэтому пришлось сократить время последнего отрезка и почти убрать заминку. А так в целом тренировку удалось выполнить согласно плану. Скорости и усилия были адекватны. С учетом небольших горок, что встречались на пути.
Комментариев нет:
Отправить комментарий