Мой опыт YASSO 800s.

Как известно, успешный тест Yasso 800 - это лишь необходимое, но не достаточное условие успеха на марафоне в заданном темпе.
- If you can complete the Yasso workout, good for you, but it's no guarantee your goal time is attainable.
- If you cannot complete the Yasso workout, your marathon goal is almost certainly not attainable.


Сегодня выполнил эти 10х800 (там было, правда, 830м).
Плановый темп на марафон сейчас примерно 3.10-3.15 (ЛР 3.16).
В пересчете на темп - это по 4.00 или чуть быстрее.
Как раз текущая скорость АнП или чуть выше.
Цель была проверить фитнесс и заодно провести тренировку к 10ке, что будет в след. выходной. :)


Расклад получился такой:

Lap- Time- HR- Avg- Pace- Cad.- Stride
01 03:21 156 148 4:07 85 145
02 03:18 160 152 3:59 86 146
03 03:16 162 155 3:56 86 147
04 03:13 165 158 3:54 86 150
05 03:16 164 157 3:57 86 146
06 03:12 167 159 3:50 87 150
07 03:13 167 159 3:57 86 148
08 03:10 168 161 3:48 87 152
09 03:13 168 160 3:55 86 148
10 03:11 168 162 3:52 86 151


Особо не давил. Но и не не прохлаждался.
Бежалось довольно комфортно. Ощущения закисления в конце отрезков не было.

Отдых сократил, отклонившись от классики YASSO.
Вместо 3х отдыхал только 2х минуты, чтобы не мерзнуть. :)
Просто влючил в трусцу 300м быструю хотьбу ~80-100м, чтобы пульс опускался до 130.

Получилось отбегать довольно ровно.
Длина шага не падала на последних отрезках. Выше АнП (168) пульс не залазил.
И ср. пульс на отрезках уложился почти весь в "марафонскую" зону 155-160.
Сегодня, правда, функционально очень не плохо себя чуствую.
На ортопробе пульс ср. пульс за минуту покоя 36(!). Это рекорд.


Думаю, что YASSO 800 - полезная тренировка!
Показала мне, что марафон за 3.15-3.11 сейчас по силам.
Наверное, это похоже на действительность.

Хочу делать 10х800 каждый месяц (еще 3 раза: ноябрь, декабрь, январь),
чтобы следить за динамикой и понять, на что расчитывать на марафоне "Дороге Жизни - 2010"!