Сразу скажу, что в этот раз бег у меня не задался...
Проэкспериментировал с подводкой. Отдыхал аж 3 дня. И на тренировку-разминку на кануне старта не выходил, хотя очень хотелось. Думал за 3 дня получить от отдыха больше свежести в мышцах...
В день старта, действительно на разминке бежалось легко. Даже непривычно как-то... Пообщался с одноклубниками, старт, ну вот и побежали... Сначала бежалось хорошо и очень легко. Нашел себе компанию по темпу, с кем в прошлом году бежал 15 км. Немного пообщались... Темп был чуть ниже планового (4.08км, планировал по 4.00км). Ну да ладно, думал, пробегу малый круг (3 км), потом большой (4.5км) и уже после 7,5 км прибавлю до 4.00км. Однако вышло иначе...
На при плиближении к концу большого круга ноги как обрубило. Навалилась такая тяжесть и усталость, как после 30км на марафоне. Чтобы совсем не "встать" пришлось немного сбавить темп. Решил отдохнуть круг по 4.20 и потом уже прибавить. Но к концу 3тьего круга легче не стало. Всеже прибавил темп и 1 км бежал по 4.00хкм. Думал, что может смогу "переключиться". Ведь запас сил чувствовал довольно приличный. Но чуда не произошло. Усталость опять навалилась на ноги и темп пришлось сбавить уже еще тише. К тому же полил проливной дождь. Ну видно не мой день, подумалось... Так спокойно, "гуляя" на пульсе 158-160 (на марафоне был и повыше) и бежал уже почти до конца. Быстрее просто не получалось переставлять ноги. Странно, что никто не обгонял. На бегу подбадривал знакомых суточников. Приятно и неожиданно было услышать поддержку от Оли Гининой. Просто не сразу ее узнал и не знал, что она на трассе... Наконец, как раз после напутствий Оли из-за спины выскочил "пэйсмэйкер" - молодой парнишка. Вместе стало бежать сразу веселее. С ним и добежал последний круг по 4.19. По ощущениям - не то ни се. И темп не прибавить и не усилие явно не для пм... Ближе к финишу всеже почуствовал прилив сил и убежал. За 500 финишных метров догнал и подобрал троих.
Потом с Mik-ом esp-ом сходили в баню. После сырой погоды баня особенно была в тему. Потом с тренером на разборе полетов пришли к выводу, что мне обязательно нужно делать разминку перед соревнованиями, чтобы поднять обмен веществ. Оптимальным для меня остается примерно такой график: ср - тонизирующие ускорения (Nx400), чт - кросс 1ч40, пт - отдых, сб - разминка 40мин. и вс - старт. Кстати, сегодня на заминке бежалось очень хорошо. Несмотря на небольшую усталость в мышцах легко бежалось свободно. Легко пробежал кроссик, включая свободное ускорение 1км по 3.45 на пульсе до 150-155. Потом ускорился с ходу 300м за 46сек. (это мой PB теперь, раньше был 48сек.). Жаль, что старт не сегодня...
Диаграмма пм с полара:
Проэкспериментировал с подводкой. Отдыхал аж 3 дня. И на тренировку-разминку на кануне старта не выходил, хотя очень хотелось. Думал за 3 дня получить от отдыха больше свежести в мышцах...
В день старта, действительно на разминке бежалось легко. Даже непривычно как-то... Пообщался с одноклубниками, старт, ну вот и побежали... Сначала бежалось хорошо и очень легко. Нашел себе компанию по темпу, с кем в прошлом году бежал 15 км. Немного пообщались... Темп был чуть ниже планового (4.08км, планировал по 4.00км). Ну да ладно, думал, пробегу малый круг (3 км), потом большой (4.5км) и уже после 7,5 км прибавлю до 4.00км. Однако вышло иначе...
На при плиближении к концу большого круга ноги как обрубило. Навалилась такая тяжесть и усталость, как после 30км на марафоне. Чтобы совсем не "встать" пришлось немного сбавить темп. Решил отдохнуть круг по 4.20 и потом уже прибавить. Но к концу 3тьего круга легче не стало. Всеже прибавил темп и 1 км бежал по 4.00хкм. Думал, что может смогу "переключиться". Ведь запас сил чувствовал довольно приличный. Но чуда не произошло. Усталость опять навалилась на ноги и темп пришлось сбавить уже еще тише. К тому же полил проливной дождь. Ну видно не мой день, подумалось... Так спокойно, "гуляя" на пульсе 158-160 (на марафоне был и повыше) и бежал уже почти до конца. Быстрее просто не получалось переставлять ноги. Странно, что никто не обгонял. На бегу подбадривал знакомых суточников. Приятно и неожиданно было услышать поддержку от Оли Гининой. Просто не сразу ее узнал и не знал, что она на трассе... Наконец, как раз после напутствий Оли из-за спины выскочил "пэйсмэйкер" - молодой парнишка. Вместе стало бежать сразу веселее. С ним и добежал последний круг по 4.19. По ощущениям - не то ни се. И темп не прибавить и не усилие явно не для пм... Ближе к финишу всеже почуствовал прилив сил и убежал. За 500 финишных метров догнал и подобрал троих.
Потом с Mik-ом esp-ом сходили в баню. После сырой погоды баня особенно была в тему. Потом с тренером на разборе полетов пришли к выводу, что мне обязательно нужно делать разминку перед соревнованиями, чтобы поднять обмен веществ. Оптимальным для меня остается примерно такой график: ср - тонизирующие ускорения (Nx400), чт - кросс 1ч40, пт - отдых, сб - разминка 40мин. и вс - старт. Кстати, сегодня на заминке бежалось очень хорошо. Несмотря на небольшую усталость в мышцах легко бежалось свободно. Легко пробежал кроссик, включая свободное ускорение 1км по 3.45 на пульсе до 150-155. Потом ускорился с ходу 300м за 46сек. (это мой PB теперь, раньше был 48сек.). Жаль, что старт не сегодня...
Диаграмма пм с полара:
Из 4х пм в этом году, все равно получилось лучшее время - 1.29.40 при самом низком ср. пульсе - 160. :)
Комментариев нет:
Отправить комментарий