Кронштадт. 10K

Александр Белов, Александр Кувалдин, Савва Кувалдин

В Кронштадте участвовал второй год. В прошлом тоже писал впечатления. Пробег мне нравится  и организацией и местом проведения. Город очень интересный. Со своей историей. Расположен одновременно и рядом с СПб и как-то далеко, в стороне. Раньше вообще Кронштадт был закрытым городом. Путь к нему идет через длинющую дамбу. На этой дамбе красивые и необычные виды на залив и специальные конструкции дабмы.
Когда еду по этой дамбе всегда вспоминаю почему-то старый клип "Иваншек" на песню "Тучи". Он там снимался... :)




Из СПб в Кронштадт ехал на автобусе с Леонидом Тихоновым и его другом Николаем Нифатовым. Леонид- это, конечно, легенда и энциклопедия знаний по стайерскому и марафонскому бегу. За час, что ехали в автобусе Леонид консультировал и давал полезные советы о методиках тренировок.

Его система (при необходимости старта в вс) основывается (в упрощенной версии, конечно) на попытке поймать "волну суперкомпенсации" в день старта.
Для этого он делает в четверг (за 3 дня) подводящую работу. Ее направленность зависит от того, что ему не хватает в данный момент (скорость? выносливость?). Или другими словами, как он говорит, делает то, что хуже получается или то, "что делать не хочется".:)
С опытом, повторяя и экспериментируя эту связку "чт-вс" можно, по его словам, научиться со временем чуствовать свой организм и удачно подводиться к старту.

В прошлый четверг, например, Леонид делал такую работу в манеже:
разминка 30мин.
4х200\200 по 34сек.
400м медл.бег
протяжка 1км за 3.10
400м медл.бег
протяжка 2км за 6.40
Потом он делает замер пульса сразу после финиша,
через 1 минуту и еще через 1 минуту.
Скорость падения (чем быстрее, тем лучше) говорит ему об состоянии формы.
Чем быстрее падает пульс, тем выше выносливость и лучше форма.

Теперь немного о пробеге.
Подробно свои впечатления описывал в прошлом году.
В этот раз никаких планов не было.
Как и в прошлом году еще от марафона "Дороги Жизни" толком не отошел.
Просто приехал пробежаться и пообщаться.
Со старта побежал, как мне показалось спокойно.
Впереди бежал Володя Радаев. Он неделю назад на ДЖ пробежал полумарафон за 1.29.
Т.е. примерно по моему ЛР.
Подумал, что Володясегодня наверное бежит примерно по 4.00\км.
Он, кстати, так и пробежал.

Дали старт вовремя. У старта гуляла большая бездомная собака. Видимо это была ее территория.
Он и с любопытством наблюдала событием. Ходил следом за стартером и даже пыталась ему помочь руководить порядком на стартовой линии. В момент старта она успела таки отскочить в сторону и дать дорогу толпе.




Фотосессия перед стартом. :)







Первый км просто бежал, пытаясь поймать свой темп. Бежиться субъективно легко, широко. Почти как в манеже.:) Но постепенно помимаю, что темп взят высоковат. По ощущениям вижу, что начинаю уставать рановато... Смотрю на полар и делаю отсечку на развороте. Пульс уже 165-166 (что есть АнП или даже чуть выше).
Темп окалася на этих ~2.5км 3.51\км. Длина шага 150см. Прямо классика из книжет по тренировкам. Если бегать отрезки и не уделять вниманию выносливости, то со старта "несет", а потом "вставляет". :)

У меня таки получилось. Быстрое и легкое начало. Потом темп падал, а пульс рос вверх.
Вот картинка - сравнение с 2010г. Видно, что в прошлом году пол дистанции бежал в аэробной зоное (150-160). А в этом чуть ли не всю дистанцию - в анаэробной зоне (170-180).

Если сравнить с прошлым 2010 годом, то выиграш во времени получился небольшой (10сек). А пульс значительно выше.

В прошлом году начал сокойно, в 3й зоне 150-160 и добегал в 4й (160-170).

В  этом начал сразу в 4й зоне и добегал уже в 5й (170-180).


Похоже состояние и раскладка этого пробега говорит о том, что в данный момент моя подготовка была направлена на дистанции 3К и короче.
Координация хорошая, быстро бежиться со старта, мышцы в тонусе. После отрезков в темп 3.10 и быстрее темп в 4.00\км кажется тихим и легким.
Но выносливости не хватает. :(
Это и объяснимо. Последние 2 месяца делал лишь интервальные тренировки в манеже.
И практически не бегал аэробных кроссов в 2-3й зоне на улице и длительных.
Зато теперь пульс можно разогнать аж до 181! :)
Буду теперь корректировать свои тренировки в сторону медленных кроссов...

Из Кроншдтадта до города нас с Сашей Беловым (esp) подвез Александр Кувалдин (Морячкок). Он был на пробеге с со своим сыном Саввой. Парень учится во 2м классе, но уже говорит немного по-испански. 

Вот такие сейчас есть школы... В машине немного попрактиковался с ним. 

"Hasta la vista!", сказал он мне на у метро "Петроградская", когда мы с Сашей Беловым выгружались из машины. :)