Очередной раз убеждаюсь в четкой взаимосвязи ортопробы и своего состояния.
Уже 2 последних недели почти не проводил никаких плановых тренировок и не участвовал в соревнования.
Не бежится и по-видимому идет какой-то воспалительный внутр.процесс. При этом внешне никаких признаков болезни нет (температура, кашель и т.д.).
Но нагрузки организм отказывается воспринимать. После 5-6км в спокойном темпе наступает сильное утомление, желание закончить тренировку...
Ортопроба тоже четко фиксирует такое состояние.
Пульс покоя чуть выше обычного. А пульс стоя, в момент теста ортопробы не опускается ниже 60-65(!). (обычно опускается до 45-55).
Поларовский оптимайзер ставит оценку 3 и даже 6 (3-означает "трен.эффет" ,6-"тяж.тренировки").
Короче не стал себя мучать и спокойно бегал эти 2 недели на зарядке и иногда вечером по немногу на пульсе до 140.
Темп выше 5.30\км держать не получалось.
Раз попробывал в этом состоянии пробежать соревнование 2 мили. (тогда ортопроба была 43\86\76).
Хотя субъетивно состояние было вроде ничего.
Но ничего хорошего это не дало... Возможно еще дольше отодвинуло восстановление...
И вот вчера утром почуствовал, что состояние наконец-то стало получше.
Делаю ортопробу - 37\81\38, оценка "1"- полн.восстановление.
При этом повторяю тест, просто записывая пульс.
Пик и резкое падение опять до пульса покоя.
На зарядке (3 км) бежиться комфорнее обычного.
Жаль упускать такое состояние.
После завтрака - делаю МПК тренировку (5х1000 в темпе на 1.5-3км).
Ну вот, совсем другое дело! :sm36:
Получилось примерно по 3.30-3.35\км.
Хотя в теч. недели и 1км из 4.00\км пробежать было трудно. Наступала отдышка...
Короче, ортопроба - достаточно объективный показатель состояния.
Если ее научиться делать регулярно и в одних и тех же условиях.
Привет!!!Интересно почитать!!! Но мне кажется у тебя было обычное переутомление!!!Из-за не правильного плана тренировок,может режима,много факторов!!! Михаил Питерцев
ОтветитьУдалитьКак Вы проводите эту пробу?
ОтветитьУдалитьУ меня гармин, можно воспользоваться и им? Никогда ее не проводил, а ориентируюсь по самочувствию и работаю в зависимости от него. Возможно поэтому и некоторые тренировки и проходят не так как хотелось бы. Азат.
Очень дельные советы суппер блог
ОтветитьУдалитьПрошу Вас описать методику выполнения ортопробы и её оценку.
ОтветитьУдалитьВот примерное описание теста.
ОтветитьУдалитьДля оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, а также проб с нагрузкой.
Одна из активных ортостатических проб производится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 3 минуты, далее надо спокойно встать и Постоять еще 3 минуты, подсчитать средний пульс в положении стоя за последние 2 минуты.
По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.
Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности.
Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.
Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.