Oulu 21.1, впечатления и фото

Оулу - для меня асоциируется с городом будущего.
Здесь сконценрированно одновременно: восполняемые источники энергии - ветряные мельницы,
отлично развитая инфраструктура для занятий спортом, повсеместные велодорожки.
Наконец, наукоград, включая офисы крупнейших IT компаний включая Nokia и Polar....



Альбом фотографий с пробега:

20110521_Oulu.21.1km


В пробеге участвует около 2 600 бегунов на трех дистанциях. Что тоже не мало даже по финским меркам. И это все местные восновном бегуны, т.к. из Европы добираться до Оулу не так близко (600км от Хельсинки). Впрочем есть довольно дешевые рейсы Blue1 и Норвежской авиалиний. Порядка 70 евро билет туда и обратно из Хельсинки. На поезде получается в 2 раза дороже... и дольше часов на 6-7. :) Хотя поезд очень комфортный и всегда работает Wi-Fi.

Вобщем, я полетел на Blue1 в этот раз. И мне понравилось.
Прошел автоматическую регистрацию в аэропорту, автомат распечатал мне посадочный талон.
Сел в местный "кукурузник" и через 1.20 был уже в Оулу.
Дальше на автобусе за 4.4евро за 30мин. доехал до центра. Там пешком дошел до гостиницы.
Т.к. с прошлых лет уже ориентировался в городе, то проблем найти гостиницу не было.

Вечером увиделся с группой прибывшей из СПб на автобусе.
На экспо поговорил с организатором пробега - Аско.
К сожалению, он передает организацию в другие руки, т.к. уезжает на работу в другую страну.
А жаль. За 10 лет он усилием своей команды поднял уровень участников пробега с 394 до 2600.
В основном за счет сотрудничества с разными организациями, которые направляют своих сотрудников на этот пробег. На сегодняшний день это порядка 65 компаний, включая тот же Рolar, которые регулярно "поставляют" участников на пробег.
Думаю, что это правильное направление по развитию бегового движения и в России.
По крайней мере можно начать с крупных международных компаний, базирующихся в СПб и Москве...

Утром опять экспериметнировал с разминкой.
Сделал по "А.Вертышеву" небольшую АнП тренировку за 4 часа до старта.
В этот раз сократил отрезки. Сделал 4х400 через 400 в темпе АнП.
С разминкой и заминкой по 6 минут. Хорошенько потянулся.
Даже успел сходить в аквапарк и немного поплавать.

Сначала мышцы чуть потяжелели. Но к старту опять появилась легкость.
Перед стартом уже лишь медленно побегал минут 10, чувствуя опять как и в Хельсинки хорошую заряженность мышц.

Выстрел ровно в 12.20 (Марафонцы и 10К стартовали в 12.00).
Побежали...
Пульс сразу в этот раз вырос до 155 уже на 1м км. Но субъективно бежится нормально.
Первые км по 4.07. Пока бежим большой толпой и я лишь присматриваюсь к попутчикам.
Планов особых, как обычно, нет по рез-ту.
Но хотелось бы продолжить приятную традицию 2х последних марафонов и пробежать 3тий еще чуть быстрее.

После певрого поворота на право начинаем бежать на ветер.
Я сразу ускорением догоняю небольшую группу, понимая, что бежать удобнее в группе.
К 5му км наконец образуется довольно стабильная группа из 5 человек.
Впереди бежит загорелый фин с желтой майке "лидера". Я за ним.
Как то интуитивно понял, что этот будет бежать стабильно и снижать темп не будет.
Мы плавно начинаем подбирать некоторых бегунов.
Догоняем и 2х соотечественников из СПб: сначала ..., потом Владимира Радаева.
Немного переговариваемся. Володя говорил, что бежится ему сегодня не важно.
Впереди метров в 200 вижу еще одного питерца, который обычно на пробегах финиширует пм за 1.26, выигрывая у меня митуты 2-3.

05км - 21.07, темп ~4.13\км, ЧССср.160 (нижняя часть АнП).
Довольно большой "расход топлива".
Например, неделю назад было лишь ...
Но энергии похоже запас в этот раз побольше.
Бегу с запасом.

10км - 21.10, темп ~4.14\км, ЧССср.163 (середина АнП)
После 8 км поймал ощущения "своего бега".
Напряжение спало и бежаться стало не легко, но комфортно.
Было ощущение, что можно будет чуть добавить.

Впринципе, так и получилось.
Мой "пейсмейкер" после 10ки действительно добавил и наша группа побежала чуть резвее.

15км - 20.47, темп ~4.09\км, ЧССср.165 (верхняя граница АнП).
Тут начались перестроения небольшие.
Я вышел чуть вперед и догнал своего земляка из СПб.
Немного поговорили и он побежал в нашей группе.
Даже чуть полидировал, но потом отстал.
Зато двое из нашей группы вышли вперед нас с "пейсмейкером" и стали чуть убегать.
Я переключился на них и оставил хорошую компанию финна, что тащил меня почти 15км.

20км - 21.01, темп ~4.12\км, ЧССср.169 (выше Анп, примерно пульс на 5-10К).
Тут началась уже терпежка, чтобы удержаться "на хвосте".
А ребята похоже сохранили силы и бежали довольно бодро.

На последнем км сильного ускорения делать не стал.
Темп был 4.06\км. И так я и финишиловал 3м в нашей группе.
Что объективно соответсвовало, видимо, раскладке сил.

В итоге 1.28.36 по протоколу (что появился тут-же).
ЧСС ср. 165. Темп ~4.11\км.

На минуту быстрее пм в Туусула, что был неделю назад.
Этим фактом очень доволен.
2я половина получилась быстрее 1й на 30сек.
И позитивное настроение на финише, говорило о том, что пробег удался!

На этом пробеге делал один интересный поларовский тест с беговым датчиком.
Вернее с двумя. Сравнивал одинаково ли бегут мои правая и левая нога.:)

Но напишу о рез-тах чуть позже.

Картинка из Полара.


Приятно, что длина шага не просела к концу дистанции.
По 5кам: 142, 137, 138, 137, 141 (1.1км)
Каденс по 5кам: 85, 86, 87, 86, 87 (1.1км)

После пробега, по традиции, отмокали в аквапарке.
Наши, как обычно, заняли много призовых мест на марафоне, пм и 10ке.
"Собрали" процентов 80 всех кубков и призовых в абсолюте и по группам.

Протоколы тут:
http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2011_oulu/

Ну и конечно, общение до и после пробега было очень интересным.
Кроме наших бегунов из СПб и Архангельска, еще общался и сотрудниками из офинса Полар,
а так же с одним спортивным доктором, что делал презентацию на паста-пати около 40минут.
Потом задержался ради меня еще на 30минут и на анлийском пояснил свою презентацию.
Посмотрел и прокомментировал мои данные из РРТ5 (у меня был ноут с собой).
Рассказал про свои исследования, как они оцениваню текущее состояние спортсменов.
Как делают ортостатический тест, как анализирую вариативность по R-R интервалам,
и как это влияет помогает спортсменам более эффективно тренироваться.
Обменялись е-мэйлами. Обещал прислать интересные материалы на английском.
И по мере возможности консультировать.
Он проводил исследование на лыжниках.
Где в 1й группе тренировки выполнялись по недельному графику и он был неизменяем.
Во 2й группе тренировки выполнялись по похожему графику, но дни нагрузок зависили
от состояния спортсменов, оцениваемой по вариативности чсс.
В дни высокой вариативности - ключевые сильные тренировки.
В дни низкой вариативности - снижение нагрузок или отдых.
2я группа уверенно показала значительно лучший прогресс, чем 1я.

Еще он мне подсказал, что я не совсем правильно оценивал вариативность,
записывая R-R интервалы в положении лежа.
Он в своей практике пришел к выводу, что эта вариативность не связана сильно с эффектами тренировок. Т.к. лежа и так низкий пульс (как у меня, например, 36-40) и нет возможности для сердца показать заметное снижение при активности парасимпатической системы (признак высокой вариативности). Нужно делать тест сначала лежа (или сидя) а потом стоя. Чтобы был небольшой стресс. Как в ортопробе.

Еще он подстказал, что вариативность в периоды нагрузок и в неделю подводки тоже сильно отличается.
В неделю подводки к соревнованиям увеличение пульса и активизация симпатической системы - хороший и необходимый знак мобилизации организма.
Т.е. на "плохие" показания ортопробы в эти дни можно не обращать внимание.

Ну и т.д. И так получилось длинно... :)
Как нибудь про вариативность напишу в другой раз.
Уже накопилось кое-какого материала...