Гатчина. 15К

Сезон закончился. Можно "сушить весла". Но есть еще старты! Сегодня был один из таких и назывался он, как раз "Межсезонье"...
Проходил в Гатчине. Участвую уже лет 5 лет подряд.
Поэтому можно сравнить рез-ты на одной и той же трассе...


Приехал, зарегистрировался... Размялся... Все как обычно.
Организация отличная. Обстановка на пробеге всегда очень теплая, дружеская.
Все без спешки и грамотно. Обычно разминка - 5ка по трассе соревнований.
Сразу как бы "щупаешь" где будешь бежать. И на самом пробеге трасса уже кажется "родной".

Побежал с криками "Ура!" со старта. Особых целей не ставил. Решил бежать как темповый бег в зоне АнП. Скорость - как получится. Желательно равномерно, или прибавить 2ю половину.
Через метров 200 стал искать компанию. Немного пробежали с Леонидом.
Тут обгоняют меня Костя Иринчеев с Игорем Матухиным. Бегу с ними. Веселые ребята!
На пробегах часто вижу их впереди себя. Правда не очень далеко.
Сегодня оба говорят, что в "разобраном" состоянии.
Игорь вообще после вчерашнего неслабого "вливания" по поводу покупки и доставки кому-то телевизора. Это даже немного заметно по "выхлопу" с
Но эти ребята-лыжники такие бойцы, что бегут на "ура" в любом состоянии.

Бежим вместе. Темп довольно высокий, но бежиться хорошо.
На кануне делал 2 недели довольно неплохих тренировок.
Подводка тоже была удачной. Контролировал это по некоторым параметрам R-R интервалов.
.

Утренний тест показывал хорошую вариативнось и супервосстановление.

Как нибудь-напишу подробнее об этом.

Но если кратко - то вот так выглядит скаттеграмма в момент полного восстановления.
SD1 = 60! (при обычных 10-40).

Оптимайзер показвает "1" - 38\83\44.




Дыхательные мышцы вчера проработал тестом "Конкони". Убрал только последний, 17й отрезок. Который надо бежать уже "на зубах".
Поэтому и мышцы не забились сильно.
Хотя с утра чуствовалась немного последствия вчерашнего ускорения...

В общем, бежим втроем довольно комфортно. Даже переговариваемся на ходу. Ребята агитируют меня вступать в их лыжную команду. И лыжи - это здорово!
Жаль я не уменю на них стоять. Может как-нибудь собируюсь и всеже научусь?!...

Игорь говорит на примерно 12км, что у него уже немного печень прихватывает. А вот на лыжах, говорит, я бы сделал пару раз так! И все прошло бы. При этом Игорь делает широкие движения имитируя махи лыжными палками, высоко поднимая руки и опуская их с мощным выдохом...

Кстати, Игорь с Костей на последней пятерке настоятельно начинают отправлять меня вперед. Типа самый молодой, должен прибавлять и убегать. :) А мы тут старые, больные и все такое... :)
Мне же не хочется покидать такую компанию, да и запаса у меня очень большого по скорости нет. Бегу на своем АнП темпе 4.05 и пульсе 160-162.
Тем не менее после очередного замечания Игоря и за 1.5км немного прибавляю.
Игорь устремляется за мной. А Костя говорит, "вы ребята там поборитесь, а я, старый, тут сзади постою". :)

Через еще метров 200 еще немного прибавляю. Игорь не отстает. Догоняем молодого парнишку, который бодро бежит на финиш. Бежим уже втроем. Чуть передохнув, делаю еще ускорение и обхожу парня. До финиша остается 700м. Стараюсь отработать финиш и плавно ускоряюсь каждые 100м и качу потом 50м, стараясь адаптироваться к новому темпу. Шаги сзади сначала стихают, потом опять слышны отчетливее. Уступать не собираюсь... :)
Прибавляю еще и уже бегу последние 300м быстрее 3.30\км, ожидая ускорение сзади. Но финиширую первым. Вторым финиширует молодой парень. Это он висел "на хвосте". Игорь прибегает позже. Говорит, что хотел с нами бежать, но мы с "молодым" слишком резво убежали. Догнать, говорит, возможно у него бы и получилось, но обогнать - врядли. Поэтому не стал напрягаться...

В итоге мое время 1.01.07. Что есть мой рекорд за последнее время на этой Гатчинской трассе.

14.11.2010 - 1.01.07 HR 160
21.03.2010 - 1.02.42 HR 161
15.03.2010 - 1.03.29 HR 160

И, например, в далеком 2006м:
12.11.2006 - 1.08.23 HR 171(!)

В общем, наглядный прогресс. :)

При том же пульсе - увеличение темпа.

Спасио Жене Курову, что потом подвез до Пушкина.
Приехав в город, сходил в Ямские бани, куда уже успели добраться Леонид и Андрей Шилов.
Хорошо попарились и пообщались.

В общем, пробег удался!

Через 2 недели там же, в Гатчине - полумарафон.
И если все получиться - то через 3 недели побегу марафон.