"Pozdrovliaju s otcherednim lichnim rekordom!!!Dumaju chto vsio taki 20km,kotorije mi bezali v Vilniuse v chetverg bylo pereborom..."
Сложно сказать была ли та пробежка перебором... Возможно...
Попытался проанализировать период подводки (4 недели до старта)....
Делал все согласно плану Николаича.
И, главное, ощутил во вт.-чт. необычную легкость и силу в ногах.
Функционально три дня тоже чуствовал себя отлично. Ортопроба это подтверждала (42\65\45).
Разминка по 5.10\км на пульсе 120-130 и вообще никакого напряжения в мышцах.
Укорения 3х200 по 31 сек. бежлись очень свободно. Обычно по 35-36 сек бегу и чуть в напряг в конце.
Ускорения по 500-1000м по 3.10-3.45 на состоянии "разговорного темпа" на ср. пульсе 149-151.
Заминка домой после ускорений - опять пульс до 130.
Обычно после ускорений ниже 140 уже не опускается, даже если бежать по 5.30\км.
Длительная, что бежал с Владасом в чт 1ч40 на ср. пульсе 130 по 5.20\км вообще без усталости...
И, главное, психологически - сильное желание бежать много и быстро... :sm15:
Такого состояния у меня раньше никогда небыло...
По идеи форма, как пишут, должна была держаться неделю минимум.
Но в пятницу уже состояние было похуже. В субботу еще хуже.
В вс - уже обычное состояние.
К сожалению, поймать момент пика формы не так просто.
Я рад, по крайней мере, что у меня был опыт входа в нее.
Думаю, что просто не хватило запаса скорости на 10 и 15км.
Очень мало было стартов на 5-10км (практически их не было).
Наивно ждать 1.20 на 20-ке, если на 10ке, 15шке и 5-ке скорость едва из 4.00\км.
Думаю, нужно на след. год улучшать сначала ЛР на 1-5-10км.
Хотя бы 10км научится бежать за 38мин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий