Salsakid Training Blog

11.02 Aktia cup. 10km. Vantaa

2012-02-12T01:16:00.002+04:00

Участвовал в очередном этапе кубка "Актиа" в Вантаа.
10км. Погода не плохая. -8... -10, ветер небольшой. Покрытие - утопнанный снег и кое-где небольшие островки асфальта...

После старта довольно быстро нашел свой темп и попутчиков.
Т.к. участвуют одни и теже люди, сразу увидел тех, с кем бежал 3 месяца назад на этой же трассе и кого обгонял на последних км.
Примерно половина всех бегунов бегут в зимних кроссовках с шипами типа "icebug". Это хорошо было заметно, когда сразу после старта выбежали на небольшой островок асфальта. Шум от "шипованной ризины" кругом стал такой, что я перестал слышать свое дыхание... :-)

Отметка 5 км - 20.40. Вспоминаю, что 3 месяца назад было 20.23.
Но сегодня условия похуже. Тогда, в ноябре был чистый асфальт и теплее. Да и подготовка была лучше. На этой неделе лишь одна тренировка была. Бежал в манеже 8х600 по 3.45\км через 400м по 5мин\км. Забыл тогда датчик от пульсометра. Поэтому сохранилась лишь информация о темпе и длине шага.

По ощущениям, первые 6 отрезков бежал до АнП. Последние 2 отрезка уже выше АнП и чуствовал закисление. У меня обычно первыми закисляются мышцы диафрагмы или чего-то там еще. В общем, неприятные ощущения в груди. Потом уже ноги вырубает... Но по ровному темпу и стабильной длине шага видно, что темп был выбран правильно...

Отметка 7км. Это обычно на 10ке место, где я начинаю уже отрабатывать концовку не обращая внимание на пульс и стараясь удержать или даже увеличить темп. При среднем темпе в 4.06\км, 7й км - 4.01\км, ухожу от попутчиков, с кем бежал большую часть трассы.

Потом догоняю и обхожу еще двух. За 500м ставлю целью достать еще двух тех, что впереди в метрах 50 от меня. Это удается сделать уже на финишной прямой. И почти приближаюсь еще к одному, под номером 100, но уже его догнать не удается...
Вот и финиш, мое время в протоколе - 40.53.

Пообщался на размике\заминке со своими финнскими одноклубниками из helsinginjyry club

Также встретил несколько знакомых бегунов, участвующих в субботних пробега Hassen Tervasaari. 10ку бежали и Йони и Илмари, что были на пм в тройке призеров... Также встретил Матти, который говорит немного по-русски и не пропускает ни одного пробега от 800м до марафона и часто выигрывает свою группу... :-).
В общем, все как в СПб. Довольно ровный и постоянный состав участников всех пробегов...

Дочь приняла участие в забеге на 600м. Там бежали в основном 8-9 летние дети.
Ей, с ее 4мя годами было, конечно, не просто составить им конкуренцию... Тем неменее, добежав последней, Маша получила массу впечатлений от участия и сказала, что в след.раз пробежит еще быстрее.
Зрители очень тепло и активно ее поддерживали.

И даже протокол в инете есть.
Такое же как и у меня 4е место. :)
Меня включили в протоколе в "Фитнесс" категорию.
Потому и место такое высокое.
В абсолюте же по такой погоде тройка призеров набежала так:

1 Muukkonen Petteri Sjundeå IF 32.23
2 Leinonen Jaakko Ylikiimingin Nuijamiehet 32.45
3 Salo Jukka Kenttäurheilijat-58 33.28

У женщин, если кому интересно, рез-ты тройки призеров такие:

1 Kullberg Sanna Kenttäurheilijat-58 37.38
2 Juuti Sari Kenttäurheilijat-58 38.18
3 Utriainen Pauliina Lahden Ahkera 39.33
Если сравнить сегодняшний пробег с ноябрьским участием в этом Aktia cup, то видно, что рез-т сегодня был на 9 сек. хуже. Но с учетом погодных условий - ничья. Раскладка практически такая же ровная. :)

19.11.2011: 40.43 (20.23+20.20) ЧССср. 162, макс. 173

11.02.2012: 40.52 (20.32+20.20) ЧССср. 164, макс. 177

След. этап состоится 17.03.2012.

4.2 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 4/10, Helsinki. 21.1km

2012-02-04T22:43:00.001+04:00

Вторую неделю подряд участвовал в этом Хельсинком пробеге.
Был приятно удивлен, встретив в раздевалке Вячеслава (Meteliza) из СПб. Он мужественно бежал сегодня марафон. Погода была очень холодной (-17... -19), высокая влажность и ветерок. Лица бегунов были красными и все в сосульках и инее... Похожая, видимо картина, как на марафоне ДЖ. Только там было солнце и чистый асфальт. А тут бежали по снегу и пасмурно ...

В таких условиях задача была пробежать ровно и чего-нибудь себе не отморозить по ходу. :)
Народу было намного меньше, чем в прошлый выходной. На марафоне стартовало человек 10.
Лишь самые стойкие коллекционеры...
На пм еще меньше. Я думаю 3-5 человек всего. И столько же на 10ке.
Я со старта побежал опять с Йони, как и в прошлый раз. Первые 2 круга мы бежали вместе, поочередно лидируя. Потом Йони стал отставать и разрыв с каждым кругов увеличивался, хотя я не ускорялся и бежал ровно. Видно у него не пошло. Хотя обычно от тут бежит в районе 1.29 (в нормальных погодных условиях).

Мое время сегодня - 1.38, 45, ЧССср.152.

По кругам (1й круг короткий):

Lap	-	Lap Time	-	Max	-	Avg	-	min/km
1	-	0:14:49.9	-	154	-	150	-	4:34
2	-	0:21:16.7	-	156	-	150	-	4:40
3	-	0:21:03.0	-	158	-	152	-	4:36
4	-	0:20:48.0	-	159	-	155	-	4:38
5	-	0:20:48.1	-	164	-	155	-	4:38

21.1km Helsinki

2012-01-29T00:32:00.002+04:00

Участвовал сегодня в необычном пробеге...
В Хельсинки, оказывается, тоже живут марафонцы-коллекционеры. :)
Эта тема нам тоже в России знакома в последние годы, благодаря таким великим коллекционерам, как Леонид Бурыкин, Вячеслав Зверев и Виктор Гордюшенко...
Так вот сегодня познакомился с финскими марафонцами-коллекционерами...

Организатор пробега - Hans Mannstén (справа на фото).
Его кол-во марафонов, что я нашел в одном их рейтинге из японского интернета насчитывает 798(!). Занимает 13-ю строчку среди остальных таких же коллекционеров...

Это данные на 2010 г. Т.е. сейчас видимо еще больше... Впечатляет...

С января по март Ханс проводит своими силами 8 марафонов (со 10 и 21.1км как дистанции спутники). Плюс еще 2 в ноябре. Итого всего 10 в течении года.
У них ведется что-то вроде кубка по рез-там нескольких их пробегов.

На сайте http://gamma.nic.fi/~tiki/maratoni12.htm
есть расписанее их пробегов на 2012 год:

7.1 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 1/10, Helsinki
14.1 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 2/10, Helsinki
28.1 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 3/10, Helsinki
4.2 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 4/10, Helsinki
25.2 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 5/10, Helsinki
3.3 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 6/10, Helsinki
10.3 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 7/10, Helsinki
24.3 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 8/10, Helsinki
10.11 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 9/10, Helsinki
24.11 12.00 Hassen Tervasaari-hölkkämaraton 10/10, Helsinki

Сегодня был уже 3й пробег с начала года...

Я приехал по адресу, указанному на сайте.
Это довольно близко к центру Хельсинки.
Там находится спортивных клуб для игры сквош и футбольным залом. С удовольствием понаблюдал за игрой мальчишек (шел какой-то турнир). Всмомнил свое футбольное детство... Конечно, отметил про себя, в свое время в их возрасте играл я поинтереснее и техничнее...
Да и наша команда была бы на этом турнире на голову выше их уровня...
Хотя, это лишь мое субъективное мнение. :-) Мальчишки тоже сильно старались и боролись за каждый мяч...

На 1 м этаже клуба есть раздевалка с закрывающимися шкавчиками, с душевыми и сауной(!).
Все это бесплатно.
11.30, войдя в раздевалку увидел среди футболистов и переодевающихся бегунов. Не заметить их было трудно...
Поздоровлася и познакомился. Меня спросил организатор пробега Ханс Маннстен что я делаю в Хельсинки, в отпуске или по работе. Пока я соображал как лучше объяснить, он сам предложил мне вариант ответа такой, что я приехал "специально на его пробег".
На этой версии и согласились. :) Шутка всем понравилась...
Вообще, настроение у бегунов было веселое и приветливое. У меня спросили примерный темп. Я сказал, что примерно по 5.00\км или чуть быстрее.
Мне сразу показали на бегуна в красной куртке, которого надо держаться, чтобы узнать где разворот первого "малого" круга и где разворот основного, "большого" круга (4.430 m).
Среди бегунов были восновном ветераны. Но была и "молодежь", типа меня. :)

Зарегистрировался (взнос 15 евро на пм, на марафон, кажется 20евро).
Получил инструктаж по поводу трассы и организации. Замер времени ведется силами самих бегунов. Организатор проверил, если у меня часы. Показал свой полар.
После финиша, в раздевалке меня попросили на бумажке написать свое имя, и время, нанизать бумажку на с штырь в специальной коробке. Так я и сделал...

Теперь немного о самой гонке.
Перед стартом - фото стартовавших.
Дали отсчет 1 минута до старта.
Старт - побежали...

3 бегуна резко убежали вперед. Среди них и парень в красной куртки. Я побежал как и планировал по 5 мин\км. Тем более, что разминки вообще не было (мороз все-таки, и было лень мерзнуть-потеть).
Постепенно стал ускоряясь искать свой темп, и попутчиков. Мне стало понятно, что парень в красной куртке бежит явно быстее моего темпа...
Побежал с молодой девушкой и финном, что говорил не плохо по-русски.
Но они после старта сбавили темп и перешли на темп тише 5.00\км.
Мне, к сожалению, пришлось перебераться от их компании вперед. В итоге, чуть ускорившись догнал 3го бегуна и побежал за ним. Парень в красной куртке (его, кстати, звали Йони) и еще парень в черном, были еще в поле моей видимости (примерно 60 метров впереди). Вдруг бегун, что выл впереди меня резко развернулся и побежал назад. Я крикнул ему - " ты бежишь марафон бежишь?" Он ответил - "да".

Вот неудача! Придется догонять лидеров, что бегут впереди, чтобы узнать где же развороты.
Для себя решил, что ок, пусть будет интервальная тренировка. Первый круг пробегу побыстрее. А потом, когда узнаю трассу, сбавлю до комфортного темпа.
Подтянулся к лидерам и заметил, где они сделали разворот.
На обратном пути, оказалось, что трасса заворачивает еще на одну петлю по мосту, в глубь залива, не большому остраву "Тервасаари".

К моему удивлению, темп у лидеров упал. И стал комфортным для меня.
Даже когда трасса стала для меня понятной, я решил держаться этих ребят. А там будет видно.
В плеере у меня звучала аудиокнига Стругатских "Понедельник начинается в субботу". Светило солнышко. Бежится хорошо и я поймал себя на мысли, что получаю удовольствие от этой пробежки... На круге был один пункт питья, где давали теплую воду, спорт.напиток, изюм и печенье. Я воспользовался лишь раз после 10ке теплой водой. Женщина на ПП доставала и наливала ее из термоса...

На 3м круге у меня, как назло, развязался шнурок на кроссовке. Пришлось чуть приостоновиться и его завязать. Получилось довольно быстро и через некоторое время я опять ускорением догнал лидеров. Темп у нашей группы стал потихоньку падать. Усталось уже немного чутсвовалась в ногах. Но запас у меня был и я планировал на 4м круге его реализовать.

На 4м круге Ильмари (так звали бегуна в черном) обогнал Йони и попытался оторваться от нас.
Я "сел ему на хвост" и решил держаться пока есть силы. И мы убежали от Йони, который лидировал до этого момента. После разворота побежали последний кусок на ветер. Ильмари справедливо предложил мне по-лидировать, т.к. была моя очередь. Мы вместе пробежали до дальнего разворота. Темп уже немного стал нарастать. При забегания на остров Ильмари еще плотно держался за мной. Но сразу после разворота я немного ускорился и создал разрыв.
Потом уже разрыв увеличивался и на финише составил 15 сек.
По кругам получилось так:

Lap	-	Time	-	Lap Time	-	Max	-	Avg	-	Dist	-	min/km
1	-	0:14:08.0	-	0:14:08.0	-	158	-	145	-	3.231	-	4:21
2	-	0:34:19.3	-	0:20:11.3	-	159	-	154	-	4.423	-	4:33
3	-	0:54:40.0	-	0:20:20.7	-	160	-	155	-	4.330	-	4:41
4	-	1:15:23.9	-	0:20:43.9	-	164	-	155	-	4.344	-	4:43
5	-	1:34:56.4	-	0:19:32.5	-	167	-	162	-	4.332	-	4:30

Потом погрелись в сауне и пообщались. Ильмари оказался интересным собеседником, работает государственной организации. Он работает с компаниями, которые занимаются исследованиями и инновациями в области недвижимости и строительства. Рассказывал про проекты "городов будущего". Кстати, форум на эту тему будет летом в Москве...
Собираясь на пробег, не знаешь с кем познакомишься...

Пробег "Пулково-Пушкин"

2012-01-22T23:31:00.002+04:00

Сегодня получил замечание о том, что давно в блоге не было новых записей... Вполне справедливо. Причины довольно простые. Во-первых, не о чем особо писать. Во-вторых, в Новогодние праздники был занят запуском проекта в Финляндии и сил на блог уже не оставалось...
Вот сегодня появился повод написать короткую заметку о пробеге "Пулково-Пушкин"...
Участвую в нем уже, наверное, в раз 5й.
Приехал к старту на маршрутке. В ней познакомился со своим одноклубником из IRC, Юрием Белоус. Он переехал в СПб из Москвы недавно и впервые участвовал в этом пробеге.
Как настоящий "Сусанин", я завел его сначала к месту старта пробега прошлых лет, что у Екатериненского дворца. Потом, позвонив и узнав правильное место мы за 15 минут быстрым шагом нашли школу и быстро зарегистрировавшись сели в автобус, увозивших участников на старт 10ки.

На старте встретил Мику, который тоже вступил в IRC недавно. К сожалению, после полугода пребывания в СПб по обмену студентами он возвращается обратно в Финляндию 31 января.
Планирует пробежать на последок марафон "Дорога Жизни" в след. вс...

Старт дали без задержки. Побежали с криком "Уррааа-а-а" в сторону Пушкинского парка. Погода была не то, чтобы идеальной. По ногами скольская снежная кашица, небольшой ветерок в лицо, прохладно (примерно -5). Но это еще не худший вариант, думалось мне. Через неделю на ДЖ обещают похолодание...

Начав, как мне показалось, спокойно, я сначала пробежался с Ольгой Антоновой. Потом догнал триатлонистов Павла и Марию Лемесевых. Ребята бежали спокойно и мне их темп был комфортным. Потом Маша стала чуть прибавлять и мне пришлось их отпустить, чтобы не "накушаться" раньше времени. Дальше устойчивой компании уже не было. Постепенно догнал несколько загрустивших бегунов, чей темп немного падал ближе к финишу. Меня догнали лишь пара человек, с которыми мы приблизились вместе к финишу. Но за 400м мне удалось от них оторватьс метров на 100 и финишировать всеже первым из нашей троицы. :)
По моим часам 40.53. Расстояние - похоже поменьше чем 10км. Точно сказать не могу, т.к. бежал в новых кроссовках и датчик скорости не калибровал. Возможно в районе 9.600м.
Ср. ЧСС 163, макс. 173. Длина шага довольно ровная всю дорогу ~ 132-134, в начале чуть пошире бежал - 138-139. Каденс 87 (174 шага\минуту). Немного чаще, чем обычно (85-86). Видимо из-за скользкого покрытия.

После финиша, удачно прикупил очень полезный и красивый календарь пробегов на 2012 г. от СПб-ЛА. Повешу на стенку в финской квартире, чтобы напоминал мне о важных пробегах, которые нельзя пропускать... :) Календарь качественный, фотографии удачные. Надеюсь, такой будет выпускаться теперь каждый год. Желательно, уже в ноябре-декабре...

По традиции, после пробега погрелись в Мытнинских банях с Микой и Леонидом.
Интересно пообщались, как обычно, об особенностях, сходствах и различиях русской и финской культур... Мика ездил недавно в Элисту (Калмыкия). Привез много впечатлений...

Жаль, на след.выходных, похоже, из-за работы пролетаю с участием на ДЖ...
Но пока точно еще не знаю... Небольшая надежда всеже есть...

Круговая тренировка

2011-11-30T17:40:00.001+04:00

Вступил в Хельсинксий л\а клуб "Jyry", один из старейших финских беговых клубов.
С одним из тренеров клуба - Juhani Meskonen общаюсь на финских пробегах уже давно... Он мне предложил пока я нахожусь в Хельсинки вступить в их клуб, чтобы получить пропуск в манеж и на др.совместные тренировки клуба...
Для меня эта хорошая возможность изучить опыт зарубежного бегового клуба. Надеюсь, что "IRC" и "Красногвардеец" не будут против... :)
Вчера был на первой совместной тренировке Jyry. Это была круговая тренировка в спортзале. У Jyry уже много лет проводит по вторникам "гимнастика для бегунов и ориентировщиков". Один из участников сообщил, что он здесь каждый вторник уже в теч. 15 лет. :) Круговая тренировка состояла из 3х кругов. Работа- 30сек. Отдых - 30 сек. Все разбилий произвольно по парам. Тренер засекает и командует каждые 30 сек. "начали", "закончили\перешли". Спортзал школы разбит на 11 зон. Все перемещаюся последовательно на ближайшую по час.стрелке зону.

В этот вторник заняте вел тренер-ориентировщик и порядок упражнений был таким:

Упр.01 - подъем прямых ног заголову на швед.стенки
Упр.02 - из полож.стоя быстро принять упор лежа, встать и выпрыгнуть вверх.
Упр.03 - подтягивание на турнике обратным хватом
Упр.04 - прыжки через скакалку
Упр.05 - челночный бег 10м с перепрыгиванием через высокий барьер в центре
Упр.06 - из положении на коленях вытягиваться с каталкой на полу (упр.на укр.спины).
Упр.07 - прыжки двумя ногами через низкую скамейку (змейкой)
Упр.08 - вышагивание на высокую тумбу с поднятием высоко колена др.ноги
Упр.09 - лежа. упр. на укреп. пресса (поднятие туловища к зафиксир.ногам)
Упр.10 - лежа. упр. на укреп. спины (на животе поднятие корпуса)
Упр.11 - отжимание от пола

После последнего круга продолжили упражнения в движении (минут 10-15). Хотьба по кругу спортзала и разные махи ногами в движении (повторять за тренером). Потом опять повтояя за тренером СБУ на дорожке 20м выложенной тонкими матами. Сначала семенящий бег, потом прыжки переменно левой, правой ногой, двумя ногами, олений шаг. Потом растяжка у швед.стенки на ЗПБ, ППБ, икры и ахила. Опять по команде. На каждое упражнение примерно 30-40 сек. Потом растяжка корпуса в наклонах, растяжка шеи.

Потом легли на пол и продолжили растяжку на полу.
Упражнения на гибкость тазоб.суставов, спины и т.п. Выгибание спины ("лодочка", "караблик"). Это мне дочка подсказывала. Она тоже принимала участие. :) У нее похожие упражнения на растяжку на танц.кружке. Заканчилась тренировка растяжкой рук стоя.

Тренировка мне очень понравилась. То, что одному делать лень, в компании и под команды делается очень легко. Приняли меня в клубе очень гостеприимно. Тренер подсказывал как правильно делать упражнения. Хотя по англ. не совсем свободно говорит. Мне уступали лучшее место у швед.стенки или матах... :)
Тренер потом сказал, что он в Москве пару раз проводил семинары для наших тренеров-ориентировщиков. Самокритично заметил, что финны только в ориентировании проводят обучение в Росси, в остальных видах спорта сами учатся у российских (советских) тренеров.

Кстати, в гугле мне попался диафильм с учебником по круговой тренировке. Весьма полезный и качественный материал. А ведь это всего лишь уч.пособие по физ-те для ПТУ...
Комплексы из учебника можно взять себе на вооружение.

Все наглядно и понятно...

Вот такие в советское время были учебники!

Вот ссыкла на диафильм.

10km Aktia cup. Vantaa

2011-11-20T21:18:00.001+04:00

В субботу стартовал беговой Кубок Aktia 2011-2012 в Вантее (пригород Хельсинки).
Это серия из 5ти старов на 10км или 5км.

Даты стартов:
19.11.2011
10.12.2011
21.01.2012
11.02.2012
03.17.2012

Победитель определяется по рез-там всех 5ти стартов в каждой возр.категории.
Мне посчастливилось принять участие в первом старте, 19.11 на дистанции 10км ...

Регистрация заняла 5 минут. Заполняешь карточку, платишь 10 евро и получаешь номер с встроенным чипом.
Многие регистрируются через интернет и покупают сразу все 5 стартов за 40 евро.

На регистрации встретил своего знакомого Juhani Meskonen из одного из стареших беговых клубов Хельсинки Jyry. А также его отца Tuevo Meskonen, легендарного финского бегуна, призера пробега Пушкин-Петербург 1966г... Моем блоге есть небольшое видео...
Juhani помог мне заполнить карточку для регистрации (она на финском) и мы вместе размялись 4 км по трассе пробега. По ходу разминки нам встречались бегуны и Juhani сообщал переодически, что это - такой то бегун, а это - такой-то. Оказалось, что этот старт довольно популярный у финских профи стайеров. Нам повстречалось несколько человек из нац.финскй сборной. В протоколе видно довольно высокие рез-ты (5 человек бежали 10км из 32мин).
Надо учесть, что трасса не особо быстрая, с небольшими подъемами. Вторая половина - встречный ветер.
Тем не менее, погода для середины ноября была хорошей.
Со старта первые 400м выбирался из толпы. Встал довольно далеко от стартовой линии. Трасса в один круг - 5 км в одну сторону до разворота и обратно. Отметки - на каждом км.
На 5 км сообщают твое время. На финском, конечно. :)

Удобно, что видно всех лидеров и тех, кто бежит впереди.
Наблюдая тех, кто бежит навстречу после разворота, заметил Александра Стубба (министр иностр.дел Финляндии). Он участник многих марафонов, триатлонист. Ведет довольно интересный блог, где можно прочитать про его участие и подготовку к триатлону и не только...
Когда бежал заминаться после пробега немного с ним поговорил. Спросил как бежалось. Он сообщил, что очень доволен, т.к. улучшил свой рекорд на 40 сек. (его рез-т 38.45). Ни какой особой охраны его и его семьи (бежала также его жена, а так же двое его детей вроде принимали участие в детских забегах) не заметил... Представляю как было бы, если бы вдруг в Москве на пробеге бежал Лавров или Путин... :)

Мне бежалось не особо, хотя и без проблем. Последний месяц тренировался очень мало (170км). Т.к. удалил 3 недели назад зуб мудрости (8ку) и сразу простыл на неделю. Хотя доктор предупреждал, что надо было поберечься и воздержаться от пробежек...

Сейчас простуда прошла и начал немного втягиваться в тренировки.
Задача на пробеге была просто пробежать ровно обе половины, без фанатизма, как темповую тренировку.

В итоге время - 40.43 (20.23+20.20).
Практически идеальный расклад. Учитывая, что вторую половину бежать на ветер и последний км в подъем.
Но темп не упал. Начал по 4.10 перый км и потом держал стабильно 4.00-4.04\км.
ЧССср. 162. Макс на финише 173.
Длина шага, как видно на графике не падала. 3й и 4й км бежал чуть пошире, т.к. подгорку.
На финише набежал метров 100, чтобы обогнать двуг бегунов, что были впереди.
По ходу гонки меня никто не обгонял, а мне приятно было подбрать около 10 бегунов на 2й половине. Хотя на ветер было бы удобнее бежать стабильно за кем нибудь вместо перемещения от "одной спины до другой".

Небольшой альбом с пробега:

20111119_10K_Aktia.Vantaa

8.5 km. Пробег посвященный Дню Милиции.

2011-10-29T20:34:00.001+04:00

Трасса проега проходила по маршруту:

ул. Чекистов - ул. Партизана Германа – пр. Народного Ополчения – ул. Добровольцев – пр. Ветеранов – ул. Здоровцева - пр. Народного Ополчения - ул. Тамбасова – ул. Чекистов.

Дистанция была обозначена в Положении была как 9 км. Поларовский GPS G5 намерял 8.49 км.

На картинке виден трек трассы. Цветом окрашены пульсовые зоны.

Впринципе, сразу видно, что бежал первые разминочные 2 км в зоне до АнП (161), потом 2 км в зоне АнП (161-165), и остальные 4.5 км (розовым цветом) в зоне аж выше АнП (166-170). Обычно я в этой зоне очень редко бываю...:)

Погода была беговой. Небольшой ветерок присутствовал, но не сильный. Старался темп поймать и держать ровный. Чуть из 4.00\км. Почему-то самый быстрый км был 3й км. Хотя он был против ветра. Самый медленный - 5й км...

По ходу никак не мог подобрать себе постоянную компанию на трассе. Солдаты бежали рваным темпом. Сначала быстро, а потом многие сдувались и их пришлось обгонять... На этом 5м км догнал Таню Шалимову и намеривался дальше бежать уже с ней. В прошлом году у нее на этом пробеге была "пруха" и я с удовольствием наблюдал ее финишную борьбу с Ольгой Антоновой... Они тогда привезли мне метров 100... В этот раз зарубы не было. У Ольги небольшая травма колена и она бежала где-то в минуте позади Татьяны. У Татьяны после марафона тоже пока восстановление полностью не прошло и темп на второй половине немного упал... Пришлось дальше опять бежать одному...

На финише небыло смысла ускоряться. Я уже было хотел спокойно добежать. Но тут услышал топот приближайщегося паренька, который хотел подобрать меня на финише. Пришлось "включиться", чтобы не проиграть этот спринт и хоть на 1 метр, но всеже финишировать раньше... :)

Polar G3 vs G5

2011-10-23T21:41:00.002+04:00

Протестировал оба GPS датчика от Полара - G3 и G5
Делал одну тренировку одновременно с RS800CX+G3 и RCX5 + G5.
Цель была посмотреть лучше ли работает новый G5 в городе, по сравнении с G3.
Вот рез-т теста...

Тест 1: Время ловли спутников.
Включил сначала G3, через секунду G5/
Включил секундомер.
Первым красный сигнал сменил на зеленый G3.
Через секунду - G5.
Иток: ничья. :)

Тест 2: Скорость вдоль домов и на равнине.
Бегу вдоль домов по наб. канала Грибоедова на Марсовое поле.
Там делаю по намеренному "кругу" сначала 2км в нарастающем темпе (4..45, 4.13).
Потом делаю 3х300м тоже с нарастанием по 3.19\км, 3.15\км, и по 3.09\км.

Вот картинка из РРТ5.
Скорость от G5 показана светлозеленым.
От G3 синим.
Видно, что на открытом участке они ведут себя практически одинаково.
Возвращаюсь вдоль наб. Мойки через Дворцовую площадь.
У домов G5 показывает скорость немного более сглаженно.
Но различия в темпе в итоге минимально.
В итоге: G5 получает чуть лучшую оценку.

Тест 3: Трек в Гугл Платете Земля

Треки практически совпадают.
В G3 есть некоторые "гуляние по воде" наб.канала Грибоедова.
В G5 - "бег по крышам".
В итоге - ничья.

За время теста потери спутников небыло.
Оба работали стабильно.

Бегущий город 2011

2011-10-22T18:39:00.000+04:00

Сегодня прошли соревнования по городскому ориентированию. Степан Рудченко пригласил меня в свою команду Василиск. Участвовали в категории "Химеры" на самокатах. У меня опыта практически нет в таких соревнования. Всю подготовку на себя взял Степа. Подготовил карту, список улиц, чтобы быстро искать и ставить нужные точки. Моя подготовка свелась к замене калес на самокате, покупке выноса на руль. На нем я планировал возить легенду с заданиями, чтобы бысто можно было ее почитать на ходу...
Стартовали в 12.02.
Посмотрели на участников...

Тут были и на "пешкарусе", и на велосипедах, и на самокатах, и на джамперах, и на унициклах (одноколесный велосипед)...

Последние меня особенно поразили. Я не смог научиться на своем уницикле проезжать и 10 метров. Эти же ребята ехали легко по несколько километров... Вот это координация!..

Этап 1й.
Степа быстро нашел все нужные адреса и поставил их на карте. Я было хотел помочь найти какие-нибудь адреса по справочнику. Но из-за моей неопытности это было бы не быстро. Степа сам быстрее справился... Побежали сразу на бонусный КП. Адрес - Пр. Стачек в районе м. Кировская. Там найти трактор у входа в училище и записать цифры на радиаторе трактора. По ходу мне показалось, что нужно сложить цифры. Степа просит уточнить задание. Читаю еще раз, исправляюсь и переписываю цифры. Такие ошибки по невнимательности потом делаю довольно часто. Хорошо, что Степа все время контролирует и поправляет... Еще раз убеждаюсь, что мои мозги ориентированы на творческое, аналитическое мышление в спокойной обстановке. С работой, требующей в спешке внимательно и быстро учесть мелкие детали справляюсь гораздо хуже... Например, быстро подготовить авансовый учет без ошибок в номерах билетах, суммах на чеках является свехзадачей... А спректировать сложный процесс цепочки прямых поставок ветонита из Финляндии и изобразить его в Visio за достаточно короткое время - не вопрос! :) Но это - лирика. Нужно учится делать быстро и качественно любые вещи...

Первый этап проходим довольно быстро, за 1ч 05. Приезжаем к магазину "Буквоед" на Измайловском. Даем свою книжку, чтобы получить отметку и легенду-задание на 2й этап. Судья просит заполнить ответы всех КП. Из-за дождя ответы писал пока в само задание, чтобы потом спокойно где-нибудь под крышей переписать в книжку. Степа берет книжку и быстро записывает сам ответы 1-го этапа в книжку:

Итак, взятые КП:
1. Это была простая подпись судьи
2. Число круглых столбиков в заборе по ул. Тубрибной? Ответ: 8
3. сумма цифр на верстовом столбе на пр. Стачек. Ответ: 11
4. Буквы в эмлеме клуба "Адмиралтеец". Ответ: АВ
5. Лозунг на флаге пр.Стачек 2\2. Ответ: Пролетарии всех стран соединяйтесь!
6. Последнее слово на мемориальной табличке РСДСП. Ответ: ВОССТАНИЕ
7. Гречиские буквы с понтамента Циалковского. Ответ: α, β, δ, φ, ω
8. Номера квартир на 1м этаже дома 19 по 12-й Красногвард. Ответ: 1, 23
9. Последний КП этапа - подпись судьи у магазина "Буквоед".

2й этап
Состоит из 7ми КП и проходит сначала в Адмиралтейском районе.

Взятые КП:
1. Мемориальная доска В. Пикулю. По адресу на д.15 ул. 4й Красногвардейской ее нет. Спрашиваю у старушки. Она говорит, что это не на этом доме, а на против. Это неточность в задании. Нет слова "напротив". Ответ: 5
2. Самый короткий номер тел-на справа от входа в дом на наб.Обв.канала. Ответ: 04
3. Нужно найти машину с судьей на наб.Обводного канала 118, корп.2 Такого дома на карте нет. В Яндекс картах - тоже нет. Дом 118 корп. 7 - это магазин "ЛЕНТА". Ищем машину судьи на огромной стояне. Не находим. Начинаем объезжать другие корпуса дома 118, включая Варшавский вокзал. Едем по Обводному каналу назад. Потом поворачиваем на право к вокзалу и едем за него. Спрашиваю у прохожего, не видел ли от машины с судьей. Тот отвечает вроде стоит какая-то там за углом. Мы мчимся туда. Машина стоит спрятовшись за зданием вокзала. Ставим подпись. Судья говорит, что может дать попить, если нужно. Отказываюсь, т.к. своя вода еще почти не тронута. Пить пока не хочется. Есть тоже. Сзади в поясе изотонический раствор 0.5 литра и 3 геля. Пока съел только один и запил небольшим кол-вом изотоника. В дождь и холод пить жажды особой нет. Да и интенсивность не высока, по сравнению с бегом.
4. Слово на третьем вагоне дома 42 по Шкапина. Ответ: БАР Степа похвалил, сказал что я первый раз я не ошибся. :)

5. Кол-во портиков над окнами 2го этажа. Ответ: 5. В момент взятия этого КП мы встретились с джамперами. Они, конечно, очень эффектно выглядят!
6. Номера комнат на 3м этаже: Ответ 200-216. Кстати, как понять, что они на 3м этаже? Не понятно. Записали то, что на табличке. У парадной видим 4 человека на самокатах. Они только что взяли КП и уезжают.
7. Финишный КП на Кировской площади.

Ни и бонусные КП, кстати, были такие:
1. Цифры на радиаторе трактора. Ответ: 254
2. Кол-во лосей на картине нуб. р.Пряжки д. 32. Находим там 2х больший и одного маленького. Записываем ответ 3.
3. Сумма цифр на камне в свере Говорова. Ответ. 32.

Вот катритка всей гонки из Полара.
Средний темп на 1м этапе - 12км\ч, ЧССср.116
Стредний темп на 2м этапе - 13км\ч, ЧССср. 124
Между этапами время на 12мин.
Время общее - 2.31.38.
Я ожидал большую по времени и интенсивности нагрузку...

Финиш.

Финишируем сразу за теми ребятами, что видели на последнем КП. Т.е вторые. Но по времени - первые. Т.к. те ребята, что финишировали первыми, стартовали на час раньше нас. И они не взяли один бонусный КП. Отдаем свою книжку и пьем теплый чай с баранками от организаторов. Теперь все зависит от того, правильно ли мы взяли КП и записали ответ в книжку. Подождем рез-ты на сайте... Не смотря на мою некоторую "тупость" при взятии КП, считаю, что первый блин - не такой уж и ком.

Выводы.

1. Откатали довольно удачно. Не одного ДТП. :)
Учитывая то, что иногда приходилось ехать по дороге, и наши водители не особо привыкли к соседству с самокатами. Думаю, помогли яркие куртки и осторожность...

2. Темп довольно не плохой. Выше остальных команд.
Некоторых участников на самокатах мы обгоняли. Самый быстрый км был по 16км\ч. В среднем же скорость была 14-15км\ч. Я расчитывал на 5 часов езды и 35-40км. И слегка сдерживал темп, пытаясь распределить силы равномерно. Оказалось, что экономить было не нужно.
Вся гонка заняла 2.5 часа и расстояние около 23-25км.
Многочисленные светофоры и плохой асфальт на тротуарах, брусчатка, тоже снижали темп. С учем остановок на взятие КП темп в среднем был около 13км\ч. Степа сказал, что совсем не напрягался и "на диване больше каллорий трачу". :)

3. Технич.оснощение. Самокаты у нас были хорошие, сравнивая с другими. Я поменял новые колеса и подшипники и самокат "катил" легко. У Степы тоже "катил" быстро, но появился шум. По ходу у него разкрутилась рулевая и пришлось доставать ключи и ремонтировать. У меня по ходу тоже случилась техническая проблема. Расскрутились гайти, державшие вынос с планшетом. Сначала отлетела одна гайка. Вторая держалась "на соплях". Я пытался удержать вынос рукой при езде. Что было весьма трудно. Палец немел и замерзал. А гайка всеравно откручивалась от вибрации. Ключа гаечного и запасной гайки небыло. В итоге вынос пришлось снять и повесить на шею на шнурке. Конечно, он немного мешал при езде, но руки уже были свободны.

4. Запись в книжке. Это было выполнено не так, как можно было. Во первых, сырость от дождя сразу превратила книжку в мягкие листы бумаги. Писать карандашом на ней стало плохо. Держать ее под каплями дождя было рисковано. В итоге все записи делались в спешке и не очень четко. На будущее нужно вместо карадаша использовать тонкий маркер или ручку. Книжку можно было вложить в обложку паспорта (уже дома мысль пришла). Тогда она бы не так мокла и разваливалась. Ну и нужно было записывать время взятия КП. Я это не всегда делал, т.к. считал не обязательным. Посмотрим не посчитают ли судьи это за нарушением. На 1м этапе, по крайней мере судья замечание не сделал. И при сдаче книжки тоже. В общем, вот такой первый этог и опыт.

Конечно, ключевым моментом этой гонки было грамотное ориентирование Степаном по карте. Он быстро определял все КП и следовал самым быстрым, оптимальным маршрутом. Мне лишь оставалось следовать за ним и набираться опыта для следующих соревнований...

Самокат и бег

2011-10-17T23:26:00.000+04:00

По асфальту, по прямой,
По дороге мостовой,
Быстро мчится самокат,
Скорость радует ребят!...

12 октября купил себе самокат в Хельсинки.
Еще не разу не пожалел об этом. Скорее наоборот.
Хочу поделиться небольшым опытом после месяца катания.
Т.к. это связано с тренировками и бегом...
1. Удобный транспорт.

За этот месяц мне сложно сказать, сколько я намотал на самокате км.
В дни командировок в Хельсинки (2-4 дня в неделю) обычно ездил на и с работы только на нем. Это примерно 10км в день (5 км в одну сторону).
Дорога занимает около 25 минут.
На электричке не намного быстрее (около 20 минут с учетом хотьбы до станции).

2. Доп. тренировка
Вот GPS трек с офиса домой.
Полная ссылка этого упражнения тут:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=022ad75019e61c388d678b188c9b05eb

Если ехать не особо спеша,
то ЧССср. около 115.
Темп - 4.40 мин\км (около 12.7км\ч).
Обычно так еду утром в офис.
Обратно обычно еду уже побыстрее.
Ср. темп 4.03 мин\км (около 15км\ч). ЧССср.можно разогнать до 129.
Но это уже почти предельно быстрый темп.
Забавно, что он совпадает с АнП в беге...

Но что интересно, при такой довольно не значительной нагрузке на ЧСС довольно сильно нагружаются ноги. Особенно при езде в подъем. Передняя поверхность бедра нагружается до жжения в мышцах. Так же нагружаются связки стопы. Первую неделю непривычно побаливали.
Делать беговую тренировку после 5 км интенсивного катания можно.
Но мышцы немного подзабиты, как после приседаний.
За месяц заметил эффект укрепления мышц бедер, стопы и стабилизирующий мыщц.
При объемах 240 и 210 км за сентябрь, октябрь доплнительное ОФП за счет самоката позволило пробежать 20км по ЛР.

3. Это прикольно и практично.
Это действительно прикольно.
Весьма приятное передвижение по городу.
Нет проблем с парковкой.
Народ в Хельсинки смотрит весьма одобрительно.
Особенно подростки на самокатах. :)

Еще на самокате удобно перевозить ребенка 4 лет.

Так была решена проблема, например, в Париже.
Где хотелось много погулять и по Латинскому кварталу, и по Елисейским полям и по набережным Сены...
Но с ребенком много не находишься.
В итоге на двух самокатах (второй у жены), мы объездили много мест, которые пешком было бы проблематично обойти.
На руль лишь одевается специальная "подушка безопасности",
чтобы ребенок не стукнулся об руль.
Кстати, в Париже самокат весьма распространенный вид транспорта. Можно видеть парковки у школ, институтов...
Довольно часто можно увидеть вполне солидно одетых мадам\мужчин в костюмах, заправски едущих на самокатах...

В СПб на самокатах вижу иногда взрослых, но редко...

Хотя бывают и исключения...

Это просто случайная фотография.
Просто понравилась и захотелось ее вставить в в этот пост.
Надеюсь, что Алексей не будет против. :)

4. Бегущий город 2011
Вот узнал, что в субботу на ориентировании по городу Бегущий город (http://www.runcity.org/) будет отдельная категория "Химера" на самокатах и др. подобных средствах (не ролики и не вел). Уже зарегистрировалось 12 команд.
Я тоже собираюсь участвовать. Меня пригласил Степан Рудченко в свою команду.

В субботу провели совместную тренировку. Степа подготовил этап из 8 КП. Мы их благополучно нашли за 59 минут катания.
Для меня была хорошая тренировка по ориентированию по городу... Ведь я еще совсем новичок в ориентировании...
Потом еще "замялись" по дороге домой от Нарвской до Сенной.

В плане нагрузки это выглядело так.
ЧССср. 108, ср. скорость - 11.8км. Расстояние 13.4км,
время тренировки - 1.31мин.
Степа, конечно, гоняет гораздо быстрее меня.
Может проехать 1000м на самокате быстрее 2.30!
В прочем, это не сильно удвивляет, если Степа недавно бежал на соревнованиях ногами 3000м за 9.13. :)

20 km Paris

2011-10-10T10:21:00.002+04:00

Ну вот и пробежал сегодня свой главный старт года - 20 км в Париже.
Вот немного впечатлений по горячим следам.

1. Перед стартом
Традиционное фото на фоне Эйфелевой башни со своими коллегами из Сен-Гобена... Их приехало около 80 из 11 стран...
Погода в этот раз дождливая и прохладная. Как пошутил Николя (наш организатор этого бегового события) он слышал что в Питере много дождливых дней и заказал такую погоду, чтобы я чувстовал себя "как дома". :)

2. Старт

Под дождем особо мокнуть не хотелось. Поэтому вылез из автобуса уже за 30 минут до старта. Одел целофановый дождевик и прошел в свою стартовую зону. У меня был номер 666 (кстати, с именем) и право стартовать близко к линии старта. Там было около 100 человек, вкючая с десяток худых кенийцев с номерами 1 - 10. Еще приятно было увидеть и пообщаться нескольких русских в российской форме. Это были участники чемпионата мира среди военных (около 5-6 ребят). И одна девушка. Она участвовала как в коммерческом старте. Плюс еще увидел Петра Куликова из Луги.

Сначала пустили вперед колясочников и специальных участников (включая традиционного официанта с подносом).
Но вот и выстрел пистолета. Побежали...

3. Гонка
Вот карта пробега и профайл.
Первый км - это сплошной подъем. Причем еще и по мокрой брусчатке. Кенийцы мигом умчались вперед. Плавно толпа стала вылягиваться и подбирать свой темп.
Мне удалось справится с волнением и контролируя темп спокойно подняться в подъем. Автоотсечка показала 4.14 прямо у отметки 1 км. Это при целевом темпе 4.00-4.03\км.
ОК. Значит 1) Выдержал правильный спокойный темп. 2) калибровочный коэффициент полара правильный и показывает темп точно.

Далее 2й км - сплошной спуск. Такой же наклон как и при подъеме. Спускаемся с площади Трокадеро к авеню Фош. Стараюсь бежать широко и свободно. Автоотсечка - 3.47. Ну вот и отыграл стартовые 14сек.
Далее бежим в Булонский лес и отсечки ровно по 4.00\км или чуть быстрее.
5 км - 19.53, Полет нормальный!
На пульс не смотрю специально. Ориентируюсь лишь на самочуствие.
Очущение уровня лактата в мышцах приемлемое.
Дыхание ровное на 4 шага (2-вдох, 2-выдох). Для меня это индикатор аэробного бега.
А дыхание на 3 шага (2-вдох, 1-выдох) - это уже признак верхней границы АнП.

Компания рядом еще меняется довольно динамично. Хотя уже появились постоянные попутчики. Одна из таких - африканского вида девушка с номером 111.

10км - 40.02, смотрю первый раз на пульс - ЧССср.166.
Значит на верхней границе АнП.
Дыхание уже переодически переходит на 3 шага.
Но ощущение лактата все еще приемлемое.

Выбегаем из Булонского леса на набережную Сены.
До 15 км бежать в одну сторону, там трасса идет до Лувра с небольшим забеганием во двор,
потом через мост и в обратную сторону по набережной к Эйфелевой башне.
Всегда на этой 3й пятерке темп у меня немного падает. Психологически трудно удаляться от финиша и организм немного пытается, видимо, сохранить сил. Пытаюсь "гнать" его не давая расслабиться. Африканская девушка бежит рядом и впервые заговаривает на 15км, спрашивая, а где же отметка? Отметку, действительно трудно было заметить, так как ораганизаторы поставили ее над тоннелем, а внутри тоннеля на мокром асфальте да еще и в темноте линия была слабо заметна. Говорю ей, отметка была в центре тоннеля. Мое дыхание уже совсем не аэробное. А у девушки запас по темпу судя по голосу и дыханию значительно повыше...

4. Финиш

На 17км на небольшом спуске она начинает прибавлять и немного удаляется от меня. Решаю хотя бы до 18 км потерпеть и посидеть у нее "на хвосте". А там, будь, что будет. Обгоняя других "загрустивших" бегунов приближаемся к отметке 18км. Лактат уже давно выше "аэробного", но еще терплю. Дыхание на 3 и даже 2 шага. Но к удивлению своему хочется еще прибавить и я обгоняя девушку устремляюсь к отметке 19км (там стоит арка и она уже виднеется впереди).

Думаю, что там уже на "финишной" мотивации как нибудь 1 км осилю. :) Ну вот и арка 19км, начинается затяжной подъем. Пытаюсь еще чуть прибавить, хотя ощущения уже достаточно "острые" и в мышщах и дыхание и сердце кажется вот вот выскочит...
Но вот и створ финиша виднеется, набегаю последние 400м, разогнавшить до 3.20\км.
Все - финиш! Вижу время на табло 1.20.34.
Это мой новый ЛР. Хотя опять рубеж "из 4.00\км " не преодолен.
Оставим это на след.год! :)

Вот раскладка и протокол с сайта:
http://www.resultatphoto.com/20kmparis11/page_photo.asp?NUMDOSS=666

Вот итоговая раскладка по протоколу.
1я 5ка - 19.59
2я 5ка - 20.03
3я 5ка - 20.18
4я 5ка - 20.09
2я половина медленнее 1й лишь на 27 секунд.
255й из 8346 в своей группе и 382 в абсолюте.

Еще видно:
- после 5ке я был 404-м,
- на 10ке был 390 (обогнал 14 человек).
- на 15 км был 406м (это уже меня обогнали 16 человек).
- на финише был 382-м (опять подобрал этих 16 плюс еще 6 человек). :)

Потом переоделся в сухую одежду, взял за руку дочь и мы побежали встречать жену, помогя ей финишировать последние 400м. У меня был с собой российский флаг и кепка "Russia". Пока мы бежали к финишу вдоль коридора болельщиков слышали много ободряющих криков "Р-р-у-ссь алле! Брр-а-во!", что было приятно. :) Особенно это понравилось маленокой Маруське, которая пробежал с нами за руку эти финишные метры!

Ориентирование. 4.4км. Форсса. Фото.

2011-09-29T22:53:00.001+04:00

Неожиданно получил первый опыт участия в соревновании по ориентированию. В командрировке по Финляндии был в Форссе. Это небольшой городок с населением 12 тыс. человек. Тем не менее имеется хороший стадион, бассейн. Проводится свой марафон в июне (однажды бежал там за 3.16). После работы побежали с моим коллегой из Латвии Евгений в небольшой лес побегать. Там проводились соревнования и мой финский коллега Тимо сообщил, что будут участвовать его дети (мальчики 6 и 9 лет). Оба занимаются в секции по ориентированию. Тимо им помогает всегда, но самостоятельно еще не участвовал. А дети уже давно его спрашивают когда же он сам начнет выступать... :)

В общем, мы прибежали туда в тот момент, когда шли уже соревнования детей. Это выглядело довольно забавно. Детишки большими группами бродили по лесу в сопровождении нескольких взрослых. Мы нашли довольно быстро своего коллегу Тимо. Он со своими сыновьями брал уже последние КП, по ходу поясняя им где они находятся и как "читать" карту...

Когда последний КП был взят, Тимо сообщил, что он теперь начинает свою гонку с 13ю КП (общая дистанция 4.4км). И предложил, не хотим ли мы с Евгением составить ему компанию. Я прикинул, что 4.4км я могу пробежать максимально за 25 минут, примерно. С учетом сложности бега по лесу можно добавить еще 25 минут. В общем за час должны уложиться. Как оказалось я сильно обшибся в своей оценке. В итоге нам потребовалось более 1.5 часа... :)

Картинка из Полара. Тот редкий случай, когда GPS бывает не лишним, т.к позволяет записать трек и посмотреть его потом.
В итоге вместо 4.4 км (по прямой) я намотал окло 8 км...

Первые пару КП я просто бегал за Тимой и Женей пытаясь понять карту и правила игры. Потом стал понемногу понимать смысл и старался самостоятельно по карте угадать направление следущего КП и найти его прежде чем это сделают Тимо или Женя. Пару КП мне удалось найти таким образом. Но не много, только 2 з 13ти. Зато радость была такой, как примерно при поимки большой рыбы на рыбалке! :) Не смотря на довольно чистый сосновый лес, нам всеже пришлось пробираться немного через ветки. Бедный Женя ободрал слегка свои голые ноги. Еще неожиданным испытанием было бег в намокшей обуви. Местами лужи (болото) были такими, что обойти их не было возможности. Примерно через 1.5 часа я стал чувствовать голод. Появились мечты об ужине. На обычной пробежке такое редко бывает... На предпоследнем 12м КП я всеже потерялся. Мне показалось, что я правильно выбрал напраление и побежал чуть вперед в направлении предполагаемом КП. Его там не оказалось. Я вернулся обратно, но ребят уже не нашел. У меня была карта и я пытался определить свое местоположение. Это было не просто. Мне пришлось выбежать на дорогу и бежать до крутого поворота. Только тогда я узнал место на карте. Уже сориентировавшись начал более осторожно искать дорогу к 12му КП. Время было позднее, стало темнеть и видимость резко упала. Я стал немного волноваться, что Тимо и Женя уже нашли КП и ждут меня на финише. Поэтому решил двигаться ближе к финишу. Забавно, что выбрав примерное направление на финиш, через 1 км я буквально "налетел" на этот 12км, который долго искал. :) Ребят там не было. Дальше побежал в сторону 13го КП. Тоже довольно быстро его нашел. Ребят и там не было. Побежал на финиш, в домик где были организаторы. Там спросил, финишировал ли уже Тимо или еще нет. Сообщил, что еще нет. Тогда догадался позвонить ему по моб.тел-ну. :) Тимо сообщил, что они уже взяли 13й КП и бегут на финиш. Побежал им на встречу, чтобы не мерзнуть. Т.к. с наступлением темноты стало заметно прохладнее...
В итоге мы встретились опять, финишировали и сдали чип. Я спросил у Тимо какое место мы заняли и он ответил, что не знает, но организаторы сказали, что мы не были последними. :)
Кстати, в этот момент пришли люди, которые участвуют в НОЧНОМ ориентировании.
У них были налобные фонари. Некотрые ветераны были оснощены довольно большими фонарями.

Мне ориентирование понравилось и я планирую еще участвовать в таких соревнованиях. На след.утро я побежал на пробежку в тот же лес и немного побегал по лесу. Обратил внимание, что лес уже был хорошо знаком и мне легко было в нем ориентироваться. В другом финском городке - Хювинкяа,где есть довольно большой лес и я бегаю в нем регулярно уже более 5 лет по 7ми км кругу я до сих пор очень плохо ориентируюсь. Пару раз там пытался разнообразить маршрут и сворачивал с основной трассы на второстепенную. В итоге быстро терялся. Плохо представляя где нахожусь, бежал до ближайшей точки основной трассы. Там на угад бежал либо в одну, либо в другую сторону, зная, что не позже чем через 7км обязательно окажусь в том районе, где "выход" из леса и откуда я знаю дорогу в гостиницу. Иногда оказывалось так, что я был уже рядом с "выходом", но выбрав неправильное направление, бежал в противоположную сторону и наматывал лишние км... :) Единственная потяря от участие в ориентировании - порвалась сетка на практически новых кроссовках. Видимо зацепился за ветку и мокрая ткань не выдержала. Но это ерунда. Понятно, что для ориентирования нужно купить более прочные тапки.

Фотоальбом:

20110927_Orienting_Forssa

15км Пушкин-Петербург

2011-09-26T09:29:00.004+04:00

К старту 15шки добрался с моим закомым из Финляндии - Микой на маршрутке. Там было 2 автобуса для переодевания. Все как обычно. Много знакомых... Увидел травмированного Игоря Матухина. Он подчеркнуто оделся в "физкультурную" форму и собирался неспеша пробежаться. Как потом оказалось, не совсем удачно, т.к. получил дополнительную травму...
Я же одел свою лучшую форму и настраивался на ЛР или что-то около того...

Со старта побежали дружной толпой.
Погода хорошая. Не жарко. Правда дует небольшой встречный ветер.
В этот раз постарался начать поспокойнее, слегка сдерживал себя первые 2 км...
Потом вышел на свою крейсерскую скорость и побежал по ощущениям...
Но стараясь не выходить за АнП пульс 164-165.
Компании сначала не было. Потом меня догнал и поравнялся один парень. С ним пробежали примерно до 7км. Сзади нас бежал еще один молодой парень из какой-то спорт.школы. По свободному дыханию видно было что оба бегут с большим запасом...
Потом они двоем вышли вперед и стали прибавлять. Мне их темп был быстроват и я немного отстал. Дальше бежал один и немного подбирал участников. Меня больше никто не обгонял.

После 10ки как-то темп немного упал. Вроде бы надо было подработать на Фонтанке и потерпеть. Но почему-то в этот раз не захотелось. Решил добегать на том же пульсе и усилии, без сверхнапряжения. Т.к. в прошлом году эту 15шку бежал на высоком напряжении (ЧССср. 166, выше АнП). После этого возможно не успел восстановиться и 20ку в Париже через 2 недели пробежал хуже, чем планировал...

На Невском бежать уже было веселее, чем по Фонтанке. Догнал девушку, которая дышала часто, как ежик. :).
Она "зацепилась" и там мы пробежали вместе почти до самой Дворцовой.

В итоге время 59.53. ЧССср.162, макс. 169 (финишировал спокойно, зарубаться было не с кем).
В прошлом году было 59.40, но ЧССср.166, макс. 177.

Потом сходили в баню с Майком, Леонидом, Саматом и Микой. Приятно пообщались. Обсудили финскую и российскую культуру и отношение к спорту...
Мика, кстати, должен был бежать вчера Берлинский марафон. Он был с моб.тел-на все время на связи со своими друзьями, которые смотрели Берлинский марафон онлайн. И он еще на Дворцовой нам сообщил о мировом рекорде...
К сожалению, из-за одноразовой Российской визы Мика вынужден был отказаться от участия в Берлинском марафоне и его номер пропоал.... Если бы он поехал, то не смог бы обратно въехать в Россию.
Но мы шутили в бане, что Мика сделал правильный выбор, что предпочел наш старинный пробег Пушкин-Петербург какому-то там молодому пробегу в Берлине... :)

2 мили ЦПКиО

2011-09-17T22:08:00.000+04:00

Участвовали сегодня с Мишей Барченковым в пробеге на ЦПКиО. Шри Чинмой проводил свои традиционные соревнования "2 мили. Самоопределение".
Народу было не много, примерно столько же или чуть больше, чем в Хельсинки на подобных пробегах. Думаю, что человек 30-40 финишировало сегодня...

Погода хорошая. Атмосфера приятная. Плюс Елагин остров отмечал свой День Рождения, проводились праздничные мероприятия...

Побежал со старта немного быстрее, чем обычно.
1й км за 3.34 (ЧССср.151).
Группа, с которой бежал немного сбавила темп.
И вот уже 2й км за 3.42 (ЧССср. 164).
Убежал от этой группы. Но ближайшего соперника впереди достать уже не смог.
3й км за 3.44 (ЧССср. 168). И финишные метры по 3.39\км. ЧССмакс. 169.
Не сказать, что сильно выложился и устал. Но и быстрее не мог. Время 11.18.

Фото с моего фотика (жена фоткала).
Бежал во французской форме от пробега 20км.
Постепенно настраиваюсь на него. :)

Кстати, был профи-фотограф Владимир Шалимов.

Так что ждем его фотки на сайте НаБегу

Если сравнить все 3 последних пробега на 2 мили, то по ощущениям они примерно были одинаковы.
Хотя сегодня время на 1 минуту лучше, есть ощущение, что дистанция была на метров 100-120 короче (мой полар показал 3.079м). Врядли у меня возможен такой прогресс. :-).
Хотя трасса у ЦПКиО быстрее, чем в Хельсинки. Так как тут асфальт и меньше поворотов.

Миша был первым в группе и 3м в абсолюте.
А мне случайно досталось 3е место в группе 30-39лет (грамота и медаль)!
Между мной и Мишей был тот парень в черной форме. Оказался финном Микки.
Потом на заминке с ним пообщался и обменялся контактами.
Парень тут по программе обмена студентами. Будет жить до февраля.
Планирует участвовать в пробеге Пушкин-Петербург, Новгородском марафоне и, возможно, в Тихвинском марафоне!

Women 10ka + фотоальбом

2011-09-10T16:46:00.000+04:00

Как и планировал, пробежал Женскую 10ку сегодня.
Можно сказать что этот пробег становится моим традиционным. :) Уже бегу его в 3й раз!
Пришли на Дворцовую площадь с женой и дочкой за час до старта. Встретились знакомые бегуны. Видел большую дружную компанию Евсиковых во главе с Александром Петровичем. Удачно повстречал знакомого триатлониста Андрея Авхутского с женой. С его помощью быстро оставили вещи на хранения в палатку компании "Физкульт", что была одним из спонсоров пробега.
На разминке повстречал одноклубника Сашу Кувалдина (Морячок). Он бежал этот пробег впервые и спросил, как лучше стартовать, чтобы не мешать девушкам. Я предложил стартовать рядом со стартовым коридором. Так и в камеры не попадем и дистанция получится ровно 10ка...

Я стартовал сразу по выстрелу стартового пистолета. Саша решил чуть задержаться со стартом, чтобы бежать после первой волны самых резво стартующих.
Пожалую, в след.раз тоже так сделаю. Т.к. если бежать по 4.00-4.10\км, то лидеры убегают быстро по 3.40\км, и еще 3-4 человека бежит за ними, потом большой разрыв до следующих бегунов бегущих по 4.20\км. Приходится бежать в этом разрыве...

С другой стороны - где так еще побегаешь, когда весь центр перекрыт и дорога пустая. :)

Пробежал строго по пульсу АнП зоны (161-165).
Темп - на 20ку.
К сожалению, скорость немного падала на 2й половине.
Почему-то после пункта питья на 6м км сразу как-то побежалось тяжелее.
Возможно не надо было пить.
Зато приятно было видеть Ивана Савельева, из spb-la.ru, который подал мне бутылочку воды.:)

Конечно, у некоторых вызывало удивление, почему на женском пробеге бегут "посторонние".
Одна тетенька мне крикнула "О! А вы что тут делаете?".
Я ответил, как в извесном фильме: "Стреляли..." :)

После финиша (пробежал мимо финишного створа), быстро переоделся.
Мой велосипед был пристегнут тут же, на Дворцовой площади.
Быстренько поехал на нем через Дворцовый мост догонять своих.
Пока ехал слышал от некоторых участниц просьбу подвести их в детском кресле... :)
Думал догнать своих уже у Тучкова моста, но догнал лишь за Петропавловкой.
Посадил дочку в детское кресло велосипеда, и медленно стало сопровождать жену,
которой предоставилась возможность оставшиеся 4 км пробежать трусцой до финиша.
За 100м до финиша, когда кругом ощущалась поддержка дочка тоже изъявила желание финишировать ногами... Снял их на камеру довольных и немного уставших...

Так и закончился этот спортивный празник!

Пульсограмма в сравнении с прошлым годом показала, что темп был ниже (39.09 vs. 40.31),
но и ср.пульс ниже (166 vs. 161).
Я специально не стал выкладываться и бежать на рез-т, т.к. после пм "Испытай себя" и еще не восстановился.
Да к тому же, еще впереди другие старты.
Возможно завтра побегу еще 10ку на Стачек... А 18.09 - 15км "Пушкин-СПб". Вот 15шку побегу на рез-т, скорее всего...

Вот небольшой альбом с этого события (кликнуть на фотке ниже):

20110910_Women_10ka

2 мили. Хельсинки.

2011-09-08T17:07:00.001+04:00

Поучаствовал во вторник в хельсинском забеге на 2 мили.
Проводит его команда Шричиномой.
Уже бегу этот пробег уже в 3й раз.
Прошлый раз писал об этом пробеге тут
Народ очень дружелюбный собирается.
Традиционно все общаются, разминаются, заминаются вместе... Участвуют почти одни и те же люди...
В это раз народу было мало. Видимо после Хельсинского марафона еще многие не отошли...

Стартовало около 15 человек (обычо 30-40). И не было сильных бегунов, кроме парочки. Остальные - "физкультурники" типа меня. :)
Со старта побежал в компании 2 бегунов. Перед нами в 50 метрах один бежит. И другой - (постоянный победитель этого пробега - Туомас, обычно его время в районе 10.30) уже отскачил ментров на 80 и продолжает удаляться.
Вобщем, про себя думаю, вот и определилась группа в борьбе за 3е место. :)
В конце 1-го км я выхожу вперед из нашей тройки и стараюсь сохранить взятый темп.
Присматриваюсь к тому, кто бежит передо мной.
Замечаю, что мой разрыв с ним не сокращается, но и не увеличивается.
В конце 2го км все же чуть приближаюсь к нему, метров на 20.
Появляется надежда достать и возможно даже обогнать.
Бежим по парковым дорожкам с мелким гравием, поэтому "грохот" от шагов приличный.
Парень, слыша постоянные шаги сзади, прибавляет и старается уйти.
Мне прибавить особо не чем, поэтому бегу как бежиться, чтобы сохранить свой темп.
За 200м пытаюсь немного ускорится, но очевидно, что 2е место уже не достать.
Поэтому сильно на финише не ускоряюсь. Так и финишируем в разрыве 30-40м.
Между прочим, у меня 3е место!
Далее следует небольшое награждение. Награждают 3х в абсолюте.
Получаю свою медальку за 3е место (см. фотку выше).
Потом замялись с тем парнем, что был вторым.
Он оказывается очень сильно терпел уже в конце, слыша шаги сзади.
Все ждал, когда же я начну обгон.
В итоге это его так мотивировало, что он пробежал по личнику. :)
Я же себя немного поберег на финише, но особо не жалею.
После пм "Испытай себя" ноги еще не совсем отошли и выжимать из себя последнее на финише не было задачи. Была задача просто сделать хорошую МПК тренировку.
Вот график в сравнении тем, как бежал эти же 2 мили месяц назад.

Забавно, что совпало практически все (ср.пульс 160, длина шага 153, каденс 86).
Отличия лишь в максимальном пульсе (176 месяц назад
против 170 в этот раз).
В прошлый раз я просто на финише сильно ускорился тогда.
Время тогда было на 2 секунды лучше (12.14 против 12.16).

В субботу планирую пробежать 10км в рамках пробега "Женская десятка".
http://www.funrun.spb.ru/

Можно сказать, что эта 10ка стала уже моим традиционным пробегом. :)
Плюсы пробега очевидны: бежишь по замечательной трассе (та же что и на Белых Ночах).
Да еще и в компании красивых спортивных девушек. :)
То что протокола нет - не проблема. Можно и по своим часам отсечь время.
Зато нет того обычного соревновательного волнения.
Отличная атмосфера настоящего любительского пробега,
для прапогадны здорового образа жизни.
Бежится всегда очень свободно и приятно.
Вобщем всем рекоммендую вытаскивать своих женщин на этот пробег и самим участвовать.
Мои жена и дочь тоже примут участие в Женской десятке уже в 3й раз!
Хотелось бы побольше таких пробегов!

Испытай себя 21.1 км + фотоальбом

2011-09-04T12:28:00.000+04:00

Фотоальбом.

20110903_Ispitay.Sebya.21.1km

Немного впечатлений...
Испытывать себя на этом пробеге приято сутками или соткой.
Полумарафон - лишь дистанция-спутник. Но и она для многих является довольно сильным испытанием...
На фоне суточников-соточников здесь 21.1км кажется легкой прогулкой.
Когда мне оставалось 2 круга до финиша, а кому-то из соточников крикнули "вам осталось 13(!) кругов", психологически бежится легко... :)

Приехал с семьей. Зарегистрировался, пообщался со знакомыми и встал на стартовую линию.

Погода - отличная. Светит солнце, но не жарко.
Судья соревнований просит аккуратно обгонять соточников и учитывать их специфическое моральное состояние.
Имеется в виду некоторая чуствительность и раздражительность, которая может появиться в результате сверхнагрузки. Особой раздражительности соточников я не видел в этот раз.
Лишь пару моментов слышал, когда один участник своему "кормильцу" кричал: "Сделай кофе сейчас!".
Кормилец: "Хорошо". Участник опять кричит "Ну сделай кофе сейчас!!!". Кормилец: "Да хорошо, хорошо, чего ты кричишь!? Уже делаю"... :-)

Мой бег не отличался какими-то особенностями в этот раз.
Трасса хорошая, но довольно монотонно бегать по кругам.
Мне больше нравится трасса в Выборге, например...
Со старта выбрал свой темп и держал его ровно до конца дистанции.
Ориентировался по ощущениям и по пульсу.
Бежал ровно в зоне АнП (160-162). На финише лишь чуть ускорился.
По ходу обогнал около 6-8 бегунов.
Ориентиром, как обычно на пм, у меня был Игорь Матухин. :)
Перед стартом поздоровались и он меня спросил какие планы на этот пробег.
Я ответил, что "как обычно - обогнать тебя на последнем км. :)".
Игорь мощьно стартовал, и оторвался уже на первом круге метров 400.
По ходу дистанции этот разрыв так и сохранился до самого финиша.
Хотя на последних км я немного приближался...
Значит Игорь был готов лучше в этом году.

Приятно, что появляются и новые участники на пробеге.
Например, Антон Уик пробежал свой первый полумарафон...
С чем его и поздравляю!
Это хороший знак когда организаторы пробегов и сами являются участниками....

После финиша немного поболел за наших соточников.
Владимира Романова из Омска и Артемия Свиридова из СПб (у нас с ним один тренер "Николаич").
Оба из клуба IRC (www.irc-club.ru).
Оба здорово выступили, проявив характер.
Артемий впервые бежал 100км.
Его время 9.02 и это очень удачный дебют.
При этом около 10-12минут было потеряно на вынужденные остановки,
которых можно было бы избежать...

Жаль если этот пробег "Испытай себя" больше не будет проводиться.
Организация хорошая, трасса - одна их самых быстрых на пм в СПб...

Как обычно - пульсограмма из Полара:
Из картинки видно, что темп был ровный 4.07-4.09\км
Длина шага тоже стабильной 140см на первой половине, и 138 на второй.
Пульс - на нижней границе зоны АнП (160-162).
Т.е. вроде как есть небольшой резерв.:)

Ортопроба

2011-08-22T12:25:00.001+04:00

Очередной раз убеждаюсь в четкой взаимосвязи ортопробы и своего состояния.

Уже 2 последних недели почти не проводил никаких плановых тренировок и не участвовал в соревнования.

Не бежится и по-видимому идет какой-то воспалительный внутр.процесс. При этом внешне никаких признаков болезни нет (температура, кашель и т.д.).

Но нагрузки организм отказывается воспринимать. После 5-6км в спокойном темпе наступает сильное утомление, желание закончить тренировку...

Ортопроба тоже четко фиксирует такое состояние.

Пульс покоя чуть выше обычного. А пульс стоя, в момент теста ортопробы не опускается ниже 60-65(!). (обычно опускается до 45-55).

Поларовский оптимайзер ставит оценку 3 и даже 6 (3-означает "трен.эффет" ,6-"тяж.тренировки").

Короче не стал себя мучать и спокойно бегал эти 2 недели на зарядке и иногда вечером по немногу на пульсе до 140.
Темп выше 5.30\км держать не получалось.
Раз попробывал в этом состоянии пробежать соревнование 2 мили. (тогда ортопроба была 43\86\76).
Хотя субъетивно состояние было вроде ничего.
Но ничего хорошего это не дало... Возможно еще дольше отодвинуло восстановление...

И вот вчера утром почуствовал, что состояние наконец-то стало получше.
Делаю ортопробу - 37\81\38, оценка "1"- полн.восстановление.
При этом повторяю тест, просто записывая пульс.

И опять примерно те же значения (37\77\38):
Пик и резкое падение опять до пульса покоя.

На зарядке (3 км) бежиться комфорнее обычного.
Жаль упускать такое состояние.
После завтрака - делаю МПК тренировку (5х1000 в темпе на 1.5-3км).
Ну вот, совсем другое дело! :sm36:
Получилось примерно по 3.30-3.35\км.
Хотя в теч. недели и 1км из 4.00\км пробежать было трудно. Наступала отдышка...

Короче, ортопроба - достаточно объективный показатель состояния.
Если ее научиться делать регулярно и в одних и тех же условиях.

2 miles. Helsinki

2011-08-10T19:02:00.001+04:00

Вчера участвовал в пробеге Финского Шричинмой "Самоопределение" 2 мили в Хельсинки. Уже во второй раз. Первый раз был примерно месяц назад вместе с Юхани Месконен и об этом уже писал здесь.
В этот раз приехал в парк один. Примерно за полчаса до старта. Шел дождь, но к моменту старта он закончился. Зарегистрировался. Размялся... Бегунов было довольно много для этого пробега. Аж 38 человек (как оказалось рекорд для этого лета). В одном из бегунов я узнал Микко Риежер (Mikko Rieger). Он автор блога 400days. Это интересный блог про то как Микко в течении 400 дней готовился к марафону "из 2:30" с нуля...
"С нуля" - это конечно не совсем так. Был раньше некоторый уровень. Но потом перерыв и марафон за 3:30 или что-то около этого...

Я с интересом следил за тренировками Микко. Он подробно описывал свой план и тренировки. Из этого я почерпнул довольно много полезной информации.
Особенно мне нравилась визуализации плана с указанием объемов\интенсивности и ключевых стартов в течении года...
Я делал что-то по аналогии для своего плана 2009 и 2010...

Возвращаюсь к пробегу 2 мили...

И так, дали старт. В этот раз я побежал сразу в целевом темпе 3.45\км.
В прошлый раз первый км был за 3.18 и дальше темп падал и поплохело к концу дистанции.
В этот раз прошлой ошибки я не допустил. Стал позади многих и побежал контролируя темп.
Первый км за 3.46. ЧССср. 149. Бежится нормально. Пульс низковат. Но это у меня всегда так на 1м км. :)
Вижу что впереди определилась тройка лидеров. Микко бежит 3м в небольшом рассотянии от 2го.
Я подобрал тех, кто резво начал и встал за группой из 2 х бегунов, бегущий в моем темпе.
2й км - 3.49, ЧССср. 162. Уже чуствуется усталость и дыхание уже анаэробное.
Но думаю, что смогу сохранить темп до финиша. Сзади уже большой разрыв с другими.
А передо мной ребята бегут уверенно и врядли собираются сбавлять. Наоборот, переодически пытаются оторваться...
3й км - 3.52. ЧССср. 168. Уже запаса особого нет. Но и бежать лишь 200м.
Готовлюсь к финишному ускорению и борьбе с двумя передними ребятами.
Начинается самое интересное. :)
За 150м плавно ускоряюсь. Не рывком, а сохраняя технику и длинный шаг.
Обгоняю одного. Он сразу вкючается и опять выходит впереди меня метров на 10.
Второй парень тоже ускоряется.
Я не поддаюсь соблазну сразу "молотить" на все и продолжаю бежать широко, но быстро.
И это оказалось правильным. Плавно догоняю и обгоняю ребят и я финиширую первым из нашей тройки. :)

Диаграмма из Полара.
Длина шага немного падала с каждым км.
Но не сильно.
Максимальный пульс разогнал до 177.

Протокол:

Потом награждение, розыгрышь 3х призов среди участников.
В виде призов - сувениры (майки, носки) привезенные из Нью-Йорка с Шричинмой пробега.

Микко занял 3е место, получил медаль и еще выиграл приз (по моему носки). Везунчик. :)

Потом заямялись с Микко еще раз пробежав 3км и пообщались на около беговые темы.
Обменялись контактами для связи.
Микко пообещал возобновить свой блог, пытаясь снова покорить 2:30.
След.его старт в марафоне в Берлине в сентябре.

Фото на память.

Зеленогорск, 11км

2011-08-01T19:29:00.000+04:00

Проживая уже почти 2х недели в палатке в окресностях Зеленогорска грех было не участвовать в этом пробеге. Можно сказать - "домашний" пробег. :)
Утром разжог как обычно костер, согрел на нем чай. Позавтракали с дочкой булочками. Ехать на пробег решил на велосипеде. Так удобнее и быстрее. На машине ехать через ямы по плохой дороге медленнее.
Погрузил ребенка в детское сидение сзади и поехали из леса в городской парк...
Там встретил много однокрубников. Миша Барченков, Игорь Бобровников с сыном (на фото), Леонид Нестеров, Самат Самигулов, Игорь Матухин, Александр Доценко... всех не перечислить... Видел и Бегляндца (Володю Полякова)... Олег и Маша Бабчины.... Большой у нас клуб. :)

Получил номер. За дочкой взялась присмотреть сестра Олега Бабчина Надя.
Незнал куда пристроить новый фотик-зеркалку, купленный неделю назад.
Хорошая и полезная игрушка. :) Конечно, есть разница с мыльницей...
Александр Тропарев взял его на хранение и за одно поснимать для сайта spb-la.ru

Погода отличная, беговая. Компания у лидеров собралась весьма представительная.
Старт и побежали...
Ни каких задач на пробег не ставил. Обычная темповая пробежка.
После житья в палатке и ежедневному неспешному катанию на велосипеде состояние ног не особо свежее. Решил бежать в темпе полумарафона и посамочуствию. Чтобы второй круг был не медленнее. Так и получилось.
В конце круга дочка Маруся машет рукой, активно "болея".
Ухожу на второй круг и уже начинаю терпеть немного в зоне АнП и выше.
По ходу подбираю около 6 участников. Меня никто не обгонял.
Второй раз первая горка уже была пройдена немного медленнее, чем в первый круг.
Но всеже общий темп довольно ровный.
В итоге - ЛР: 47.17 ЧССср. 162, макс 176.

Вот статистика всех 4х пробегов начиная с 2008г.:

Диаграмма этого года:

После пробега пообщались и сходили в местную баню с Мишей, Леонидом и Саматом.

Вот ссылка на спб-ла, где есть протоколы и фотки.
Все очень оперативно и качественно.
Спасибо таким людям, как Иван Савельев, Александр Тропарев и Владимир Шалимов

Триатлон в Орехово (300м\16км\3км)

2011-07-26T16:00:00.001+04:00

Второй мой триатлон (вернее сказать триатлончик).
В этот раз бежал сам и, можно сказать, упирался.:)
На плавательном этапе ожидаемо выбрался из воды последним.
Большую часть плыл на спине работая ногами.
Сзади никого кроме спасателя на лодке уже не было.
Спасатель настойчиво предлагал "подержаться за лодку и отдохнуть".
Сказал ему, что и "сам доплыву, лучше не отвлекай".
В этот момент сильно захотелось научиться плавать!...
В общем, после плав.этапа я был 31 из 31.
Забегая вперед, скажу, что в итоге был 16м из 31. Значит не все так плохо! :)

Народ выходил из воды, когда я был еще у буя (половина дистанции).
Впереди меня плыла Оленька. Но и второй половине прибавила и увеличила отрыв.
В транзите с бутылки смыл песок с ног и натянул кроссовки на голую ногу.
Почитал как это делают другие и взял на вооружение.
Кроссовки одел Adidas Kanadia (для пересеченки).
Тяжеловаты, зато "протектор" хороший.
Включил GPS датчик, одел на руку, одел шлем и помчался с велом в руках к выходу из транз.зоны.
Мне показалось, что все это я сделал довольно быстро.
Жаль в протоколах нет времени подробно в транзитной зоне, а лишь общее.

На вело этапе надеялся подобрать тех, кто, как писал Andrew, "обижали на плав.этапе".
Уже на 1м круге замаячила первая "жертва". На верху крутого подъема обогнал его, где он спешился

на шаг. Подбодрил словами "хватит гулять, поехали!".
На следующем спуске этот велогон прошел меня как стоячего, показав отличную технику прохождения

спусков. Но на след.затяжном подъеме опять "закислился и перешел на шаг" и позволи себя обогнать.
Я все подъемы проезжал ни разу не перейдя на шаг. Хотя переднее бедро порой закислялось близко к

пределу.
На след. ровном участке велогон опять меня "прошел". На третьем подъеме я опять обгоняю его и

статаюсь уйти. Спуски получаются уже лучше. Вот и большой спуск с песком в конце. Переднее колесо

вязнет и сильно "гуляет". Чудом удается удержаться без падения.
Хорошо, что успел чуть притормозить.
Ухожу на второй 4км круг. Теперь трасса знакома. Подъемы и спуски более менее понятны.
Начинаю чуть прибавлять, по ощущениям. И обхожу еще несколько участников.
Это придает уверенность. Перед большом спуске с песком обхожу одного участника,
подбадривая его. Спуск решаю пройти без торможения.
И вот переднее колесо предательски вязнет и сворачивается в сторну.
Не успев понять что проиходит уже лечу в кювет.
Подскакиваю и вижу что руль свернут в сторону.
Быстро стараюсь его исправить.
На колене ссадина, но ушиб не сильный. Участник, которого только что обогнал,
без падения проходит спуск и уже подбадривает меня "осторожнее надо бы...". :)
Ну ладно. Потерял не так много времени.
Уже на след.подъеме опять обгоняю его уже молча.
Но и меня на прямой обходят два велогона. Узнаю в первом Женю Васильева (победитель).
В конце 2го круга судья показывает мне рукой направление движения.
С запаздыванием замечаю, что он меня отправляет уже на финиш.
Видимо он меня спутал с лидерами.
Кричу, что мне еще 3й круг.
Но затормозить не успеваю.
Проскакиваю повором и возвращаюсь назад.
Третий круг уже прошел без падений.
Но и не так быстро, как второй.
Мышцы уже стали тяжелеть от усталости.
В итоге круги получились практически ровно:
1й- 10.50.6 ЧсС ср. 149
2й- 10.54.6 ЧсС ср. 152
3й- 10.50.0 ЧсС ср. 146

На 3м круге пошел дождь.
Мелкие частички грязи полетели из под переднего колеса в глаза.
Пожалел, что не взял очки.
С др.стороны, через залепленные грязью очки тоже видеть плохо.
Интересно, как велогоны в дождь ездят? Не одевают же они крылья?

Второй транзит прошел тоже без доп.задержки.
Волонтер помог поставить велосипед.
Я лишь одел беговой датчик на кроссовок и включил "поиск датчиков" на поларе.

Да, бежать после велоэтапа необычно. :)
Первые метров 30 бежал на прямых ногах.
Как бы заново учась бежать.
От дождя кроссовки промокли и потяжелели еще сильнее.
Через метров 100 все же поймал технику и стал встатриваться вперед,
надеясь найти участников для обгона.
Такая жетва замаячила лишь к концу 1го км.
Наконец-то! Преследование придало сил.
Вот и еще один участник остался позади.
Больше никого обогнать не удалось.
Бежал последний км уже на АнП (около 160-165уд\мин).
Не сказать, что сильно трудно бежать,
но и прибавить нельзя. Ноги тяжелые...
Вот на встречу бежит Оленька. А я почему то думал, что она впереди.
Видимо на транзите 1 я всеже раньше ушел на велоэтап.
Оленька в позитивном настроении уходит на беговой этап.
Приятно встретить одноклубников на дистанции!
Машу рукой в занк приветствия...

Немного набегаю на финиш.
Вот и все.
Беговой этап 3км - 11.47 (чуть из 4.00\км). ЧСС ср. 160, макс 165.
Учитывая грязную трассу, тяжелые кроссовки очень даже не плохо...

На финише фотографирует жена (в этот раз не участвовала).
Спрашивает "ну как?".
"Понравилось!", отвечаю и иду купаться в озеро, чтобы смыть грязь.
Странно, но сильной усталости в теле нет, как после пробегов.
В ногах даже какая то приятная легкость появляется после купания.
Правда, вечером, когда ехал на веле, понял, что мышцы всеже подзабились.

Пообщался после финиша с другими участниками.
Один парень на спуске с песком разбился посерьезнее моего,
содрав бок. У других тоже можно было заметить небольшие ссадины.
Видимо на кросс-кантри падения довльно распространенная вещь.

Познакомился с тренером по плаванию.
Он тренировал многих питерских триатлонистов, включая Житневых и Машу Лемесову...
Возможно пойду к нему в сентябре тренироватся.
Сказал, что возьмет. Но чтобы я на быстрый результат не настраивался,
и приготовился учиться как в детстве "рисовать палочки".

Картинка из полара.

Немного фоток в альбоме:

20110724_Triathlon_Orehovo

Тренировка-зарисовка в Зеленогоске

2011-07-23T21:13:00.000+04:00

Как и обещали, Олег и Маша приехали в субботу в Зеленогорск. Привезли еще сестру Олега - Надю.
Вместе покупались и немного потренировались.
Попили чайку у костра, поиграли в настольную игру...

Олег сделал 2 беговые тренировки (утром и вечером).
Маша бежала легкий кросс (вечером).
Мы с Надей ее сопровождали на велосипедах.
У меня уже была утром беговая тренировка. Поэтому ограничился катанием на веле. Ведь завтра соревнования в Орехово. Так что поларовких графиков не будет. :-)
Вместо этого вот несколько просто фоток...
Это во время кросса...

На озере..

На пробежке...

И чаепитие....

Опять Зеленогорск...

2011-07-22T22:43:00.000+04:00

После кросса Хероярви начался мой отпуск.

Решил поехать опять в Зеленогорск. Мне там понравилось. Взяли палатку, необходимые туристические прибамбасы (по минимуму) и, погуляв немного после кросса Хепоярви и не заезжая домой поехали в Зеленогорск.

Там на старом месте разбили палатку и отпуск начался...

Неделя прошла незаметно.

Собирался начать тренироваться тут почаще...

Но после кросса Хепоярви отдохнул в пн.

Зато во вт. сделал 2 тренировки:

- утро. кросс 8км

день. разминка и 5х30сек. в крутую горку.

Бегали с дочкой на перегонки.
Она в небольшую горку (вниз и обратно), что с одной стороны холма. Я в другую, глубокую. Я, конечно, проиграл... :)

Хотя упирался каждый раз как мог...

Но горка была слишком крутой.

На след.день вынужденных отдых. Нужно было съездить в город.
Много времени ушло на сборы.

В четверг тоже взял день отдыха, т.к. чувствовал усталость.

Да и полар показал "3"- тренировочный эффект. Вечером вернулись в Зеленогорск,

опять разбили палатку на старом месте.

В пятницу после сна в палатке уже наступило хорошее восстановление. :)

Утром в покое пульс понижен (до 37-39).

Сбегал опять аэробный аэробный кросс до завтрака.

С одним включением около 2х км на пологом спуске (видно синим цветом, 3я зона, (150-159).

Желный - 1я зона (120-135),

зеленый цвет - 2я, аэробная зона (140-149).

Днем - активный отдых на веле (порядка 2х часов). Плавание.

Завтра - хорошая разминка.

Сюда в Зеленогорск планируют приехать Олег и Маша Бабчины.

Возможно вместе побегаем...

В вс планирую поехать в Орехово на триатлон (400м плавание, 16км велоэтап, 3км бег).

Кросс Хепоярви 16.8 км

2011-07-18T23:09:00.003+04:00

Традиционный ежегодный кросс вокруг озера Хепоярви состоялся. Бежал его в 4й раз. Статистика такая:

2007, 1.19.29, ЧССср. 170, макс 186
2008, 1.15.55, ЧССср. 163, макс 178
2009, 1.16.16, ЧССср. 161, макс 174
2010 - не участвовал
2011 1.14.52, ЧССср. 159, макс 177
Вобщем, немного обновил ЛР на этом соревновании...
Погода была беговой. Дождик, что был накануне создал лужи и некоторые трудности. Но всеже не такие, как в 2009г., когда бежали по грязи.
Как обычно, на пробеге было много одноклубников и знакомых из беговой тусовки.
Несмотря на взнос 500р.(заранее чуть дешевле) желающих бежать было много. Хотя бежали и без номеров. Зато в этом году давали красивую медаль (см. фото выше).

Начал спокойно. В первый большой подъем бежать быстро смысла нет, т.к. потом придется всю оставшуюся дорогу выходить из закисления... Это я уже проходил на первых годах. :-)

Побежали вместе с Сашей Кувалдиным (Морячком). Поболтали немного пока вместе преодолевали начальный подъем. Удачно попали под прицел камеры Сергея Гулыба. Всегда приятно видеть его на пробеге. Значит будут хорошие фотки. Причем выложены они будут очень оперативно! :)

На спуске я убежал чуть вперед. Бежать в компании на этом пробеге сложно, т.к. тропинка очень узкая...
Далее бежал просто по самочувствию и старался следить лишь за техникой. Анатолий Николаич (тренер) перед стартом показывал мои ошибки по технике и старался учитывать его замечания...
Поларовские сигналы отключил. Т.к. сначала поставил зону 140-149, но сразу пульс на подъеме сразу вышел за 150. Потом решил бежать по темпу и поставил темп 4.30\км, плюс минус 15сек. Но темп такой держать было трудно, т.к. на спусках ускорялся быстрее 4.15, а в других местах у луж приходилось идти почти пешком... Отключил сигнал, чтобы не пикал зря.
Нашел ощущение стабильного АнП (сверяясь переодически видел что он соответствует сейчас 158-162 уд\мин.) и в нем находился до 10 км.
Полар пикнул отсечку 10км в метре от знака организаторов.
Тут я бежал уже рядом с Павлом Стариско. Сильным бегуном. Но он сказал что не готовился и "тренировался". С ним мы подбирали достаточно много бегунов. Хотя обгонять было трудно из за узких тропинок и луж.
Последние 3км я решил отработать и убежал вперед. После подъемов спусков с песком у озера немного вставило, но бежалось все еще терпимо.
Впереди была женщина, которой судьи крикнули - "6я из женщин".
Мужик, что был впереди спросил, "а я какой". На что получил ответ от судей "а ты 7й по женщинам". :)

Я обогнал их и двигался к стадиону. На пути встретил Володю Радаева. Немного пообщались.
На стадионе люблю финишировать быстро. Тут как раз впереди образовалась компания из 5-6 человек. В ней бежала и будущая КМС, 5я по женщинам Татьяна Шалимова. Цитата с положения пробега на hepoyarvi.ru "Участникам, занявшим в абсолютном первенстве среди мужчин или женщин, места со 2 по 6 присваивается звание "Кандидат в мастера спорта России". " Поздравляю Татьяну с выполнением КМС!

Отработав финиш, позитивно финиширую и получаю медаль. Одна из главных целей на пробеге - финишировать с позитивном настроении - выполнена. :)

Поздравлю с успешным финишем Володю Радаева. Марафонец-легенда в ветеранском спорте. Неоднократный победитель и призер на чемпионатах Европы и мира по ветеранам.

Ну и конечно мои поздравлнения Игорю Матухину. Будущему штатному пейсмейкеру на марафоне "БН" и просто хорошему, позитивному человеку. :)

Потом традиционно купание в озере.

Дочь помогла вытащить тело на мостик. :)

Картинка из Полара.

На этом закончился мой активный отдых после марафона БН.

Начинаю тренироваться к 20ке.
Хотя в планах еще 2 мини-триатлона 24.07 и 7.08.
Ну и остальные пробеги по желанию и в удовольствие. :-)

Триатлон в Зеленогорске

2011-07-11T15:23:00.001+04:00

Организация в Зеленограде была очень хорошей.
Обстановка - дружелюбной. Всегда можно было получить поддержку, совет.
Вообще, триатлонисты, как мне показалось, народ очень спокойный, уравновешенный...
Участие в триатлоне возникло спонтанно. Ни плавать ни толком на веле (тем более по горкам) ехать не умею. Но после того, как выиграл велосипед в лотерею посчитал, что это "знак". :)

В этот раз для меня это было не соревнование, а "семейная прогулка".
Плавание и вело этап преодолели с женой.
И если темп жены на плавании был выше моего, то на вело этап пришлось ехать очень медленно.
У жены силы довольно быстро кончились уже после первых подъемов на первом круге.
Пульс зашкаливал за 180. Ноги отказывались двигаться...не А трасса была, действительно, сложная. Видел и падения и колеса лопались...
Лидеры, конечно, обладали какой-то нереальной техникой и мчались мимо с нереальной скоростью...
Но договорились преодолеть дистанцию вместе, поэтому пришлось ехать в ее темпе и поддерживать морально.
Иначе она бы сошла. В итоге всеже преодолела дистанцию до конца и финишировала.
На беговом этапе даже бежала и шла лишь в подъемы...
Лишь беговой этап я пробежал в своем темпе.
Там отвел душу, немного. Т.к. после вело и плавания сил еще вагон осталось.
Получилось за 10.48.
Если там 2.5км, то это примерно по 4.08\км.
Народ на беговом этапе уже "страдал" по полной. В подъемы многие шли шагом...
Догнал и оброгнал на второй горке лидера длинной дистанции (номер 253).
Он встал за мной и так вместе бежали до финиша. Подобрали по ходу человек 10...

После финиша сразу пробежал еще раз этот круг 2.5км уже без номера.
Получилось за 11.18. ЧССср.164.
Ноги в конце уже подсели...
Хотел догнать жену, чтобы поддержать ее перед финишем.
Но не догнал. Думал она пешком пойдет, а она разбежалась и практически всю дистанцию бежала, кроме подъемов. :)

Вот такая "заминочка" получилась". :)

Потом приятно было пообщаться со многими знакомыми.
Кроме Оленьки встретил еще из IRC Кирилла Цветкова (Zerocool).
И еще народа с обычнх пробегов.
Олег и Маша Бабчины были в чисте организаторов пробега.
Тоже много помогали по ходу...

Вобщем, похоже меня триатлон "зацепил".
Уже подумываю над след.участием... :sm12:

Пульсограмма из Полара без плавания.

Ехал, бежал с GPS. Темп показывает гораздо менее точно, чем беговой датчик.

Вот в Гугл-земля можно увидеть схмему трассы, с окрашенными пульсовыми зонами.
Видно, что велоэпап даже до аробн.зоны не дотягивал.
А вот беговой - в зоне АнП и даже выше.

Хорошие фотки с триатлона здесь:
http://photo.qip.ru/users/leonid-dmi/96600432/all/

Бег по горкам

2011-07-04T00:07:00.094+04:00

Совершенно неожиданно в эти выходные получился небольшой тренировочный сбор в Зеленогорске.
Олег и Маша Бабчины пригласили на базу клуба "Прибой", за который они иногда выступают на эстафете и познакомили с этим замечательным местом клубом...

Первый день - суббота.

Заехали с утра на базу, что в Зеленогорске. Очень живописное место. Рядом с базой лес и озеро.
Оставили вещи, переоделись и втроем побежали на тренировку.

Олег провел по "своему" кругу. Похоже своим маршрутом он собрал все доступные в этом районе горки. :)
За час пробежки полар насчитал 195м набора высоты.
Олег тестировал модель Suunto T6c. Интересно, что и там данные по набору высоты практически совпали (разница порядка 5 м).

После вкусного обеда, что приготовила Маша и отдыха, вторая тренировка.
Побегали с Олегом одну горку порядка 200м.
Быстро вниз, потом сразу вверх, и отдых 5 минут.
Так сделали 5 раз. 1й разминочный, последний с паузой после сбегания.
Набор высоты получился 116м за 4 км.

Пару фоток:

И видео:

На фото и видео видно, что я бегу в отличает от Олега почти без захлеста...

Мне надо работать над силой мышц и техникой, чтобы нога лучше складывалась.

Вот такая супер тренировка получилась!

Спасибо Олегу и Маше за компанию.

Последние 18 полумарафонов в цифрах

2011-06-29T11:33:00.000+04:00

По аналогии с марафонами посмотрел статистику по полумарафонам. Тоже отчет делается автоматически нажатием на 1 кнопку в РРТ5.
Здесь видно, что последние 3 года рез-ты на пм были довольно стабильны и близки к темпу 4.20\км при ЧСС ср. 165 (АнП)...

И лишь в последних 4 пм в мае 2011 наметился, наконец-то, прогресс.

Увеличение темпа с 4.20 до 4.09 при тех и даже ниже ЧССср. (165-->161).

Наверное, это связано лишь с небольшим улучшением экономичности бега.

13 марафонов в цифрах

2011-06-28T08:31:00.001+04:00

В поларовской программе PPT5 есть довольно интересные графики. Жаль ими мало кто пользуется... Возможно не все знают.
Например, можно вывести на одну картинку все свои марафоны и сравнить в них:
- время
- ЧСС ср.
- темп
- кол-во ударов сердца
- время в пульсовых зонах...

Вот так, например, выглядят все мои 13 марафонов за 2007 - 2011 г.
Видно как выгодна отличается последний марафон БН-2011 (Белые Ночи, 26.06.2011):
- ЧССср всего 149,
- темп 4.31\км
- ударов сердца всего 28483

Все предыдущие не такие "экономичные" в смысле темп \ "расход топлива". :)

Так же видна тенденция к уменьшению:

а) времени с 3.49 до 3.11
б) ЧСС ср. со 158 до 149,
в) кол-в ударов сердца с 35 до 28 тыс.

Ну и к увеличению темпа на марафоне с 5.30 до 4.30\км.
Хотя не все так гладко.
Прогресс не идет ровно вверх, а зигзагами.
То вверх, то вниз... Но чаще вверх и это радует. :)

Публикуйте свои отчеты для сравнения!

Марафон "Белые Ночи-2011". Впечатления и фотоальбом.

2011-06-26T23:45:00.004+04:00

Как и договорились, сделали фото IRC перед стартом в 9.40.
К сожалению, не все подошли, т.к. одноклубников было на БН значительно больше, чем на фото...

Старт дали вовремя и мы отправились на марафон.
Погода стояла очень беговая. Пасмурно, не жарко. Без ветра.
Немного душновато, как перед дождем. Но гораздо лучше, чем обычно бывает на "Белых Ночах"...

Еще одна фотка перед стартом.
На этот раз с финским бегуном Kauko Isomaki, который уже много лет принимает участие в нашем марафоне и стал моим хорошим знакомым. Каждый раз вижу его на регистрации и на старте.
Он всегда активно приглашает меня в гости на марафон в свой родной город Jyväskylä. В этом году марафон будет 3.9.2011. Может и соберусь наконец... Тем более что по работе часто приходится бывать в Финляндии...
Хотелось бы чтобы финских марафонцев было больше на наших марафонах. Ведь СПб не так далеко от Финляндии и марафон -это хороший повод для туристической поездки...

Моя задача на этом марафоне была добежать без проблем и пообщаться.
Т.к. специально этот пробег не планировал и не готовился ожидать рез-та было наивно.
Установил в поларе коридор по пульсу 140-149 (2я зона) и в этой комфортной аэробной зоне и планировал пробежать как минимум до 30го км. А там как получится.
На темп решил внимание не обращать и бежать как бежиться.
Первую отметку 5 км пробежал, забыв сделать отсечку.
Бегу в компании одного француза, с которым переодически перебрасываемся репликами.

У Петропавловской крепости догоняю Mikl-а из Шатуры и триатлониста Андрея. С ними бежим дальше. С Mikl-ом бежали так же 2 года назад тут же, плюс еще Виктор Норкин. Тогда набежали на 3.20. В этот раз по ощущениям бежим медленнее. Думаю, что если 3.30 будет, то гуд.
На темп по прежнему внимания не обращаю, предполагая, что бежим по 4.45-4.50\км.
На 15шке отмечаю, что полар показывает немного заниженный темп. Я одел новые, свежекупленные в пятницу кроссовки и еще не калибровал датчик. После калиброки на ходу на 20м км темп стал показыватся реальный и он оказался 4.35\км.

После 15шки мы догнали группу Игоря Матухина и Славы Зверева и движемся дальше уже большим пелетоном в человек 6-8. Игорь, как обычно, развлекает нас неумолкая. Бежится хорошо и темп ровный. После 25км понимаю, что бежим на 3.15 и при сохранении темпа можно установить личник (мой ЛР 3.16).
С 25км стал съедать по кусочку банана. Кроме воды на 30км предлагали чай, но я решил пить только воду. Никаких гелей с собой не брал, т.к. собирался "погулять" без рез-та.
После поворота у гостиницы "Москва" на набережную приятной неожиданностью является отсутствие сильного ветра. Лишь небольшой освежающий ветерок в лицо.
Бежим как и прежде старой компанией. На 35км догоняем и общаемся с одним немцем с майкой Нью-Йорского марафона. Он бежит подозрительно легко и делает фотки на ходу.
По виду довольно атлетического, не маранского сложения.
Оказывается у него триатлон через неделю в Мюнхине и он бежит в "тренировочном темпе".
Дальше как то незаметно отрывается с этим немцем и еще одним итальянцем от нашей группы.
А на 40м км ухожу и от этой компашки вперед и последние 2 км получаются по 4.00\км.
Подбираю несколько бегунов уже на пути к Дворцовой.
Что всегда психологически приятно в таком ключе финишировать.
Чем наоборот, когда тебя обгоняют...

Вот и финиш. Время 3.11.10. ЧССср. 149. Как и хотел пробежал преимущественно во 2й зоне.
Лишь после 30км перешел в 3ю зону 150-159 и на финише разогнался до 175. Для меня это, пожалуй, самая идеальная раскладка на марафоне из всех 12-ти что я бежал.
1я половина - 1.36.00 (ЧСС ср. 145),
2я половина - 1.35.21 (ЧСС ср. 153)

Никакой "стены" и суперусталости после финиша.
Сходили с ребятами по традиции в Мытнинские бани и "ускорили" там восстановление.
Вернулись в манеж с Сашей Беловым (esp) и посмотрели на награждение.
Пообщался немного с марокканцами, которые говорили по испански.
Сказали, что бежали "нога за ногу" на место и 2.14 это для них не результат.
А "2.11-это не проблема."
Действительно, многие видели и отмечали, что бежали они достаточно свободно.
И на финише не зарубались, а видимо, договорились финишировать вместе.
Прошлогодний кениец Джоель был лишь восьмым. Мне его было немного жаль.
Год назад мы беседовали и он оказался добрым и общительным марафонцем.
Нарисовал и подробно объяснял свою схему тренировок.
Я писал об этот в статье "Есть ли план тренировок у кенийцев?
В этот раз на награждении, он мне сказал, что выступил плохо, т.к. не очень успешно тренировался. Перешел от той группы, с кем тренировался раньше к другой.
И там как-то не заладилось...
Спрашивал его про Ванжиру.
Говорит он знал его. Еще до сих пор ведется следствие и точной причины смерти пока они не знаю. Но похоже на убийство. Удариться, упав с балкона 1го этажа (это даже был бельэтаж, а не 2й этаж) было как-то сложно...

Немного фоток в этом фотоальбоме:

20110626_WN_Marathon

БН 2011. Фото сразу после финиша.

2011-06-26T14:59:00.003+04:00

Пробежал по личному. 3.11.10.
ЧСС ср. 149. Вторая половина быстрее первой (1.36.00, 1.35.21).
Последние 2 км набежал по 4.00/км.
Очень доволен!;)
Сейчас с одноклубниками пошли в баню восстанавливаться. :)

Отправлено из Samsung Mobile

Running in Helsinki with Juhani Meskanen (helsinginjyry.com)

2011-06-24T00:08:00.002+04:00

Во вторник был в командировке в Хельсинки.
Вечером тренировка оказалась не совсем обычной.
Юхани Месканен, с которым я познакомился еще в Туусула, предложил побегать вместе и заодно показать беговые места в Хельсинки. У Юхани знаменитый отец-марафонец, который был 2м на пробеге Пушкин-Ленинград еще в 1966году.
Про это я писал и разместил виде в своем блоге раньше...

Юхани, в прошлом тоже довольно успешный марафонец, сейчас тренер и организатор соревнований, менеджер некоторых бегунов из Эстонии, член одного из старейших беговых клубов Финлянии "Jury" (helsinginjyry.com). Этот клуб основан еще в 1910 году.
Его члены были довольно известными в свое время бегунами и даже рекордсменами мира.
Про одного из таких чемпионов, рекордсмена на 10 000м в 1912 году, Ханнес Колермайнена, на стадионе есть даже мемориальная доска. Как рассказал Юхани, члены клуба Jyry на собственные средства (в складчину) организовывали подготовку Ханнеса к его главному старту...

Эта табличка находится на л\а стадионе (рядом с Олимпийским стадионом). Майк помнит этот стадион, где мы разминались перед Хельсинки Сити Ран. На этом же стадионе есть спец.раздевалка для клуба "Jury".
Как раз видел там несколько ветеранов, переодевавшихся после тренировки.

Третьей достопримечательностью на этом стадионе и сюрпризом для меня оказался подземный тоннель. Оказывается в очень холодную погоду бегуны могут пользваться им и длина его около 800м. Юхани рассказывал, что они зимой даже умудрялись что-то вроде "длительных" в нем проводить. Также в нем тренировался какой-то заезжий кениец- чемпион в стипеле. И они ему там даже зимой наставили барьеров...
Туннель ведет от л\а стадиона и выходит прямо в Олимпийском стадионе. Буду знать теперь где в лютые морозы можно побегать. Вход, кстати, свободный...

На стадионе в это время проходили соревнования среди разных возр.групп на средние дистанции и спринт.

Не смог удержался, чтобы не сфотографировать одного колоритного спринтера на 200м с длинными волосами и бородой. :)
Кстати, там же встретил уже старого знакомого бегуна Матти, с которым бежал и Хельсинки сити ран и в Туусула... Он потом бежал марафон и в Лахти и в Форссе. Причем в Форссе за 2.56.
В общем просто необычный коллекционер дистанций от 1мили до марафона, не пропускающего ни практически не одного старта... Кроме этого Матти полиглот и говорит на многих языках, включая русский. Думаю, мы его еще увидим в России на БН или ММММ...

После этой экскурсии на л\а стадионе Юхани повез меня дальше на своей машине в парк Munkkiniemi.
Там должен был состояться забег на 2 мили Шри Чин Моя. Их сайт и место проведения.
Организация и атмосфера была самая что ни на есть душевная. Сначала пробежали по трассе пробега эти 2 мили с Юхани и еще двумя местными бегунами. Потом старт ровно в 19.
Схема трассы есть на стенде и этот 2х мильный забег проводится тут уже с 1986г.
Кстати, часто в нем принимает участие их министр ин.дел Александр Стаб.

В этот раз его правда не было. Вообще, в этот раз было мало участников, т.к. в пятницу большой празник и многие уже разъехались на свои летние дачи.
При обычных 40-50 участниках в этот раз было только половина.
Тем не менее погода была отличной и все, в том числе и я получили удовольствие от забега!

Потом награждение победителей.
И мы замялись еще кружочком по трассе с Юхани.

Поговорили про забеги в Финляндии, тренировочные методики... Юхани - автор 2х книг про бег и выступает с лекциями о том как правильно тренироваться в разных крупных компаниях. Например, в Нокия, где имеется свой большой КЛБ...

В общем, благодаря Юхани, у меня получилось довольно познавательная тренировка!

И я теперь знаю где можно пробежать МПК тренировку - 2 мили по вторникам. :)

Переменка "Белые ночи": 13х500\550 (10К\Марафон)

2011-06-19T17:14:00.004+04:00

Сегодня делал тренировку на Марсовом поле, своем любимом "стадионе". :)
Т.к. в воскресенье организм уже привык к соревнованиям и обычно мобилизуется, то не смотря на отсутствие старта решил пробежать что-нибудь "бодрое". Отропроба 42\68\49.
Т.к. через неделю пробег "Белые ночи" где есть марафон и 10К, то выбрал в качестве тренировки переменный бег с темпом 10К\Марафон.
Получилось 13 отрезков 500\550... За ~13км ср.темп 4.15\км а ЧССср. 157...
Бежал с плеером и экспериментировал с частотой шага. Первые 5 отрезков под каденс 86.0, вторые 5 отрезков 86.5, еще 2 отрезка каденс 87. Так имитировал обычную свою тенденцию на 10ке, где начиная на 85-86, в конце каденс увеличивается до 87-88 на финише.
Темп держал по ~ 3.50\км.
Длина шага сначала "гуляла" от 154 до 147. Потом поймал нужную технику начиная с 6го отрезка и длина шага стабилизировалась на 151-152.
Закончил отрезком по 3.33\км на каденсе 90, дл.шага 156, имитируя финиш.
По ощущениям все отрезки кроме 3х последних дались без сверх напряжения и закисления.
Лишь на последнем отрезке по 3.33\км почувствовал явный лактат в мышцах.
На отдыхе по 4.35\км бежалось комфортно и ощущение, что могу держать такой темп долго.

В общем, по ощущениям можно в след.воскресенье и марафон по 4.40\км попробовать, а можно и 10К по 3.50-3.55\км.
Больше склоняюсь к 10ке. Т.к. к марафону не было специальных тренировок и объемы небольшие.

Статистика по отрезкам:

Lap - Lap Time - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 10:27.5 - 124 - 2.10 - 4:59 - 80 - 124 - Разминка

02 - 01:53.5 - 140 - 0.50 - 3:49 - 86 - 153
03 - 02:38.5 - 141 - 0.55 - 4:46 - 81 - 128
04 - 01:54.6 - 152 - 0.50 - 3:46 - 86 - 154
05 - 02:28.6 - 150 - 0.55 - 4:31 - 82 - 133
06 - 01:55.5 - 156 - 0.50 - 3:51 - 86 - 150
07 - 02:27.5 - 154 - 0.55 - 4:34 - 83 - 132
08 - 01:55.0 - 159 - 0.50 - 3:49 - 86 - 153
09 - 02:34.4 - 153 - 0.55 - 4:38 - 82 - 130
10 - 01:57.3 - 160 - 0.50 - 3:56 - 86 - 147
11 - 02:36.7 - 152 - 0.55 - 4:48 - 82 - 127
12 - 01:54.4 - 161 - 0.50 - 3:51 - 86 - 151
13 - 02:31.2 - 156 - 0.55 - 4:33 - 82 - 132
14 - 01:57.0 - 161 - 0.50 - 3:54 - 86 - 149
15 - 02:31.5 - 157 - 0.55 - 4:34 - 82 - 132
16 - 01:56.6 - 163 - 0.50 - 3:53 - 86 - 150
17 - 02:29.8 - 158 - 0.55 - 4:37 - 82 - 131
18 - 01:54.1 - 163 - 0.50 - 3:49 - 86 - 151
19 - 02:34.2 - 158 - 0.55 - 4:39 - 82 - 130
20 - 01:54.6 - 164 - 0.50 - 3:51 - 86 - 151
21 - 02:35.6 - 158 - 0.55 - 4:44 - 82 - 127
22 - 01:52.7 - 164 - 0.50 - 3:48 - 87 - 152
23 - 02:34.9 - 158 - 0.55 - 4:43 - 82 - 127
24 - 01:53.2 - 166 - 0.50 - 3:47 - 87 - 153
25 - 02:36.8 - 159 - 0.55 - 4:48 - 82 - 126
26 - 01:47.0 - 168 - 0.50 - 3:33 - 90 - 156

27 - 11:16.8 - 136 - 2.00 - 5:31 - 80 - 114 - Заминка

Hadd test # 6

2011-06-17T23:00:00.000+04:00

Сделал сегодня на свой традиционный тест. Уже 6й по счету.
Он заключается в пробегании 2км отрезков на заданном пульсе (135, 145, 155, 160, + на макс.1км) через 1.5мин. отдыха. Правда раньше его делал в манеже. А сегодня на марсовом поле по промерянному 1км кругу.
Итог такой, что проиграл себе "мартовскому" примерно 12сек.
Бежалось не особо, без "легкости"...

Вот так все 6 тестов выглядят на одном графике и вместе со значениями. Последний тест - красная линия.
Обычно, если вторая часть графика после небольшого излома смещена вправо - говорит о хороших анаэробных функциях.
Это у меня было зимой, когда было больше скоростной работы.
Теперь, таких скоростных работы было мало и вполне ожидаемо, что даже км за 3.35 бежиться не очень.
Но я ожидал что первая часть кривой (до излома) будет правее.
Так как аэробные функции вроде сейчас не так уж плохи.
Но нет, и тут лишь на "троечку".
Возможно, просто организм немного устал от соревнований.
Нужно опять начинать с "базового" периода и кроссов в "устойчивом состоянии", как пишет Лидьярд, чтобы поднять аэробные функции...
Хотя через неделю бежать 10ку на БН и полезнее будет, наверное, "поскоростить"...

10x300\200

2011-06-13T18:17:00.002+04:00

После вчерашней 15-шки в Гатчине хорошо восстановился.
Утром ортопроба 37\73\46 и оценка Полара "1" - полное восстановление.
Субъективно, состояние действительно хорошее и есть желание провести тренировку вместо восст.пробежки...

Побежал на Марсово поле и после разминки сделал 10х300\200.
На отрезках 300м темп примерно на 3-5К. На отдыхе 200м - около 5мин\км или чуть быстрее. Кол-во отрезков заранее не планировал. Решил закончить по самочувствию, примерно тогда, когда пульс на отдыхе перестанет опускаться ниже зоны АнП. Это произошло как раз на 9м отрезке: 300м ЧССср. 163, 200м отдых ЧССср.тоже 163. Дыхание стало более ритмичным, как при беге на 10-21.1К. До этого бег был легким и не напряженным. Шаг - широким (155-161см). Во время бега следил за техникой, пытаясь применить те советы, что вчера давал "Николаич".
Кстати, держать правильную технику, пожалуй, легче на более быстрой скорости, чем на медленной...

Когда пульс на отдыхе перешел в АнП зону, сделал еще один, "финишный" отрезок по 3.28\км и закончил тренировку в состоянии, когда можно было бы еще сделать 5-10 отрезков, но уже немного напрягаясь. Сохраняя "аппетит" на другие тренировки недели.

Lap - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 141 - 0.3 - 3:54 - 84 - 154
02 - 146 - 0.2 - 4:39 - 82 - 128
03 - 149 - 0.3 - 3:43 - 85 - 160
04 - 151 - 0.2 - 4:39 - 82 - 128
05 - 154 - 0.3 - 3:46 - 85 - 158
06 - 153 - 0.2 - 4:52 - 82 - 122
07 - 156 - 0.3 - 3:36 - 86 - 163
08 - 156 - 0.2 - 4:49 - 82 - 124
09 - 158 - 0.3 - 3:46 - 86 - 155
10 - 158 - 0.2 - 4:52 - 82 - 121
11 - 159 - 0.3 - 3:38 - 87 - 161
12 - 159 - 0.2 - 5:04 - 82 - 118
13 - 161 - 0.3 - 3:39 - 87 - 157
14 - 160 - 0.2 - 5:04 - 82 - 118
15 - 161 - 0.3 - 3:37 - 87 - 161
16 - 162 - 0.2 - 5:15 - 82 - 115
17 - 163 - 0.3 - 3:37 - 87 - 159
18 - 163 - 0.2 - 5:00 - 83 - 118
19 - 165 - 0.3 - 3:28 - 88 - 166

Медведев и Путин на велах. :)

2011-06-13T11:19:00.000+04:00

Почаще бы чиновники рекламировали передвижение на велосипедах.

Возможно это способствовало бы продвижению идеи о велодорожках в городах (например, в СПб, где их практически нет) и более активному использованию велосипедов населением.

"По аллеям истории". Гатчина. 15км.

2011-06-12T17:57:00.000+04:00

В этот раз пробег проходил по новой трассе. Мне новое место понравилось. Хоть и не вокруг дворца. Зато гуляющие туристы не мешали и мы никому не мешали. Отличная смотровая площадка в районе старта-финиша, рядом пруд для купания...

Приехал в Гатчину на автобусе с Артемием, Мишей (Mike) и Денисом (Den). Быстро без проблем зарегистрировались в школе и переоделись...

На разминке пообщался с Владимиром Борисовичем Трясовым, тренером Владимира Созонова. Он укрепил мою версию о полезности разминки за 6-12 часов до старта. Это было, кстати, известно и давно практиковалось в СССР еще с 60х годов...
Если старт рано утром, то разминку рационально проводить вечером. А если старт вечером, то утром...

Старт дали ровно в 12 и мы побежали из 2х коридоров.
Первый круг выбирался из толпы и искал попутчиков.
На втором круге понял, что на рекорд бежать не буду, т.к. после "ультрадлительно" в прошлое воскресенье еще бежиться не очень.
Хотя ортопроба была сегодня весьма обнадеживающая 35\76\45.
Но мышцы еще полностью не восстановились.

На втором круге тренер Анатолий Николаевич покричал насчет моей техники, что, мол, надо колено складывать лучше и сильнее разводить бедра. Я, конечно, немного пробежался потехничнее, пока был на глазах.
На третьем круге, "Николаич" дождался меня опять на том же месте и 1.5 км "преследовал" на велосипеде, подсказывая по технике бега. После его советов вроде побежалось чуть посвободнее и пошире. Так и закончил дистанцию.

Получилось достаточно ровно по кругам:

1. 4.20мин\км ЧСС ср. 155 каденс 84, дл.шага 133
2. 4.21мин\км ЧСС ср. 163 каденс 85, дл.шага 132
3. 4.21мин\км ЧСС ср. 165 каденс 85, дл.шага 132
На 3м круге бежал долго за одним парнем. Потом за 400 м чуть прибавил и убежал от него, не дожидаясь разборок уже на самом финише. Немного не догнал Олега Немкова (Nemo). Он сегодня был готов лучше и обогнав на 2м круге так и сохранил разрыв примерно в 50-60м...

Потом искупались в пруду.
Замялись с Артемием и одним французом, который работает инженером по строительству в СПб. Можно сказать, что пробег был международным. :)
Немного, попрактиковал свой французский.
Потом пошел погулять в соседний парк к Дворцу Павла.

Спасибо организаторам за отличный праздник!

Немного фоток в альбоме:

20110612_Allei_Istorii_15km

Вечатления и фото с друж.пробежки "Маркизова лужа"(87км).

2011-06-05T01:04:00.001+04:00

Сегодня спонтанно принял участие в дружеском пробеге.
Под названием "Маркизова лужа". Это так называли по легенде Невскую губу, с подачи одного французского маркиза служившего вроде у Петра I.
Тот назвал это место из-за мелкого дна "лужей"...
Под чутким руководством Александра Короткова команда в составе 6 человек преодолела 87км по маршруту, что на картинке. Стартовав и финишировав на Крестовском острове, у КЛБ "Динамо"... Стартовало 6, потом один прибавился (я), а один закончил чуть раньше (Петр поехал в Кронштадте домой, т.к. не полностью еще восстановился после соревнования в Выборге и ограничился 47км).

Для меня 87км, конечно, запредельная дистанция. Я присоединился к команде сразу за Петергофом. Туда добрался на автобусе. Позвонил ребятам и узнал, что они уже на выезде из Петергофа. Через несколько минут, выйдя из автобуса на выезде из Петергофа я побежал по шоссе в сторону Ломоносова. Точно не зная их местоположения, пробежал довольно бодро (по 4.15\км) пару км, когда наконец увидел вдали группу бегунов. Догнав и сфотографировав этот "исторический" момент, продолжил путь уже в том темпе, в котором двигалась вся команда.
Чем отличаются дружеские пробеги от соревнований?
Здесь не важен темп. Цель - бежать в удовольствие и общаясь, осматривать достопримечательности.
Мне этот формат нравится все больше и больше.
Участвуя уже в 4й раз наконец стал понимать в чем "фишка" и научился "расслаблять" голову. А вместе с ней и тело. Если раньше меня этот медленный темп немного убивал морально и физически (забивались ноги). Хотелось все время бежать чуть быстрее...
Сегодня поймал наконец нужный темп и технику. Самые тяжелые были первые 7км.
После них навалилась немного усталость и потяжелели ноги.
После парома в Кронштадт опять разбежался и уже не чуствовал тяжести в ногах.
А на финише я не чуствовал обычной "марафонской" усталости. Хотя пробежал с ребятами 44км.

После чаепития в КЛБ "Динамо" помчался домой.
Помчался, т.к. не взял сменной футболки, и чтобы не замерзнуть пришлось двигаться шустро... :)
Бежал до метро - усталости нет.

Пробежал вниз по экскалатору - мышцы бедер не забиты как после марафона, когда каждая ступенька дается с болью. Пробежал вверх по экскалатору на станции - опять приятный сюрприз - мышцы спокойно держат нагрузку. Ускорился после метро. Ускорение дается довольно свободно.

Возможно назгузка была не такой и большой, хоть и объемной,

Темп бы низкий, а ЧССср. всего 126 уд\мин. Время бега - 4ч48мин.

Впечатлений от пробега много...

Как раз хотел посмотреть окресности Ленинградской области в районе за Петергофом...

Много пообщались на беговые и не беговые темы...

Более наглядно в фотоальбоме с подписями.

Для просмотра кликнуть на фотку, что ниже:

20110604_Drujeskiy_porbeg_Spb-Lomonosov-Spb_87km

Пробег СПб-Ломоносов-Кронштадт-СПб.

2011-06-04T15:02:00.000+04:00

Я присоединился за 7 км до Ломоносова.

Отправлено из Samsung Mobile

Май - 227 км, 31% в зоне АнП+

2011-06-01T12:50:00.000+04:00

За май всего 227км.

Зато посоревновался очень плотно...

Каждую неделю старт на 21.1км:

07.05 - 1.29.43 (4.15\км) ЧССср.161

14.05 - 1.29.33 (4.14\км) ЧССср.159

21.05 - 1.28.37 (4.11\км) ЧССср.165

29.05 - 1.27.37 (4.09\км) ЧССср.161 (ЛР) ...

Остальное:

- 3 скоростные тренировки (отрезки 200м, 400м)

- 1 темп на 12км (4.05\км) ЧССср.161

- аэробн.кроссы

- 4 ОФП тренировки

Впервые прочти треть времени тренировок (31%) - в зоне АнП и выше (чсс 160-180)

Обычно объем таких тренировок не превышает 12-18%.

Вчера долго разговаривал с тренером Анатолием Николаевичем Ефимомым.

Его мнение, что в ЛР ничего странного нет. :)

Т.к. именно специальная тренировка к соревновательной дистанции в основном влияет на результат.

К последнему пм предыдущие три были как бы специальной тренировкой.
Плюс улучшилась экономичность бега в темпе 4.10\км.

Немного за счет улучшения техники.

Особенно на спусках.

Polar Optimizer и форма

2011-05-30T23:18:00.000+04:00

Polar Optimizer - ортостатическая проба. Тест на текущее состояние.
Делается в одно и тоже время суток (обычно утром сразу после пробуждения и похода в туалет). Делается так: замер пульса лежа в теч. 3 минут, встать и замерить пик пульса стоя и ср.пульс стоя в теч.3 минут...

Четкой связи тренировка <--> ортопроба не так просто найти.
Иногда 3-тренировочный эффект наступает не сразу, а через 2-3 дня после сильной тренировки. Иногда 1 - полное восстановление наступает на след.день после соревнований...
Нужно учитывать и доп.информацию (сон, питание, общее эмоциональное состояние, ...)
Но все же по ортопробе (особенно учитывая динамику за неск.дней) можно достаточно точно судить о текущем состоянии...

Раньше я считал что информативен пульс лежа... Но после беседы с финским спортивным доктором и из других источников стало понятно, что он не особо информативен у людей с низким пульсом (около 40 и ниже).
Наиболее информативным является ср.пульс после вставания. Если он ниже обычных значений - признак активации парасимпатической системы и вход в форму.
И наоборот. Повышенный пульс стоя - признак стресса и активации симпатической системы.
Что далее делать с этой информации - знаю грамотные тренеры, учитывающее это при планировании нагрузок. Считается что сильные тренировки лучше проводить в моменты активизации парасимпатической системы. Тогда от стресса наступает хорошая адаптация к нагрузке, а не "растрата здоровья".

Если посмотреть на график R-R интервалов, то видно, что при хорошем состоянии даже визуально видна вариативность серд.сокращений стоя. Пример на картинке - ортопроба 38\70\43 и оценка "1"-полное восстановление.

Пик стоя не особо информативен. Показывает обычно степень нервной возбудимости. Хотя у меня как видно он тоже как и пульс стоя коррелирует с формой (чем ниже, тем лучше).

К форме на пм и ЛР, как видно привело достаточно много бега на уровне АнП в последние недели перед соревнованием.

Мне было бы интересно узнать, какие закономерности замечены у других бегунов с ортопробой и формой.

Выборг, 21.1км

2011-05-29T23:22:00.001+04:00

Это был уже мой 4й пм за 4 недели.
Было желание продолжить традицию улучшать время на каждом пм.

Чтобы показать время быстрее последнего пм в Оулу мне достаточно было бежать быстрее 1.28.36. При ЛР на пм 1.28.02.

Сегодня удалось даже обновить ЛР на пм - 1.27.37.

Погода была ну очень беговая. Пасмурно и совсем не жарко.
Около +12...14.

Полумарафон в Выборге - очень душевное мероприятие!

Даже Слава Гинин (на фото) приехал на пробег!...

Размялись с Машей Бабич, пробежав, несколько кругов и думая в чем же стартовать.
В одной майке или потеплее.
Т.к. у меня все время мерзнут кисти и локти, я оставил перчатки и нарукавники.

Трасса не быстрая из-за присутсвия рельефа.
Но в целом очень даже не скучная и в один круг.

Со старта побежал неспеша в своем темпе, ища попутчиков.

К 3му км присоединися к группе Игоря Матухина,
который разговорами развлекал народ.
Мне их темп подходил и я уже думал так вместе и бежать.

Вдруг на 4км очень уверенно нас обходит парень под номером 119,
который так свежо бежал, как будто только что стартовал.
Я сел ему на "хвост" и почуствовал в нем своего "пейсмейкера" на сегодня. И не ошибся. С ним мы пробежали до примерно 19км. Дальше я прибавил и убежал вперед.
Оказалось, что парень был многоборцем и бежал тренировку по заданию тренера
в ровном темпе своего аэробного кросса.
Это была его аэробная тренировка за неск. дней до основных соревнований. А я удивлялся, чего это он так легко бежит и свободно разговаривает...

Хотя к финишу похоже и ему было не просто...

Игорь Матухин, кстати, не сильно отставал от нас и держал на прицеле.
На развороте я видел его метрах в 50 и желание в глазах применить
мою тактику обогнать на последних км. :)
Но разрыв так и сохранился вплоть до финиша.
Видимо от марафона в Оулу еще не восстановился...
На последнем км я заметил, что иду на ЛР и пробежал последние 800м по 3.23\км.
При этом, спринтовав на стадионе, обогнал даже бегуна, который обычно далекооооо впереди меня финиширует...

Картинка из Полара

(темп по 5кам : 4.07, 4.06, 4.12, 4.16, 3.23(1.1км)

Еще одна картинка с длиной шага и каденсом

(по 5кам: 140\85, 140\86, 135\86, 133\86, 164\90(1.1км)

И последняя картинка - сравнение Выборг 2010 и Выборг 2011 (салатным цветом)

Видно, что выиграл у себя прошлогоднее прежде всего за счет более быстрых первых 2х пятерок (4.07, 4.06 вместо 4.22, 4.25). Плюс более быстрого финиша. 3я и 4я пятерки были примерно одинаковы.

После пробега отлично пообщались и по фоткались.

Фотоальбом тут (кликнуть на фото):

20110529_Vyborg_21.1km

С дорогой обратно в СПб мне сильно повезло.
Сергей Гулыда и Татьяна Шалимова предложили подвезти.
Так в прияном общении с ними и их сыном Владимиром дорога оказалась незаметной.
Узнал много нового и полезного и про образование в школе и про бег и про видеомантаж...

Видео Пушкин-Ленинград 1966. Teuvo Meskanen.

2011-05-24T07:56:00.002+04:00

В Туусула познакомился с легендарным бегуном из Финляндии - Teuvo Meskanen и его сыном Юхани.
Теуво - легендарный послевоенный финский марафонец. Его сын Юхани тоже в прошлом спортсмен. Сейчас тренер и менеджер элитных бегунов, собиратель архивов известных финских бегунов...
Ниже на видео есть кадры где Теуво бежит 30км Пушкин-Ленинград 1966 (Там он показал результат 1.38.28 и лидировал вплоть до Дворцовой площади. Но выиграл тогда другой бегун, из литовского "Динамо".)...

Подробно о нем нашел вот такую информацию (перевод Гуглом с финского, поэтому не очень читабельно.):

Теуво Meskanen - лучший спортсмен послевоенного...
Теуво Meskanen (р. 10/26/1935 Vuokselassa перешейка) по-прежнему лучший jyryläinen достижения в легкой атлетике после войны...

Зарабатывал на жизнь как каменщик Теуво принимал участие в ряде важных ответственную роль в строительные работы. После нескольких дней жесткий работает, однако, продолжалось быстрыми темпами, даже гарантированно иметь бежать много раз устал.
Jyryyn Теуво пришел в 1957 году. Предыдущий клуб был Пихлаявеси VESA. TULn Meskanen марафон был чемпионом в 1961 году, 64 и 65 Пик чемпионат пришел в 1961 году, десять евро серебра в 1961 году и 62Теуво побежал к бронзовую медаль на пике в 1963 году. TUL-кроссе Теуво взял серебро в 1966 и 1967 и четвертое место в 1960 и 1961 и пятой в 1964 году и 65 TULn сообщение он получил серебряную медаль 4x1500 м реле в 1961 году и 67 Ikämiesten кроссе бронзовую медаль пришел в 1970 году. SM-марафон серебра в 1965 году может быть Meskanen ярких медаль. Еще в 1959 году вошла в число шести и даже до 1958, что SM-территорий 12
В 1966 году Теуво представлены финские шапки в ГДР против марафон (?). Ранг 8 В Москве, он бежал в 1960 году, в 30 км гонки и марафон Ленинградской Пушкина в 1965 и 1966 гг. Второй год время 1.38.28.
Теуво был избран в 1968 году Jyryn лучшего спортсмена после войны.Не Jyryssä свою карьеру еще не закончилась более 30 лет после этого, но он был и до сих пор участвует во многих спортсменов и aktiivijyryläisenä.

Oulu 21.1, впечатления и фото

2011-05-22T11:52:00.002+04:00

Оулу - для меня асоциируется с городом будущего.
Здесь сконценрированно одновременно: восполняемые источники энергии - ветряные мельницы,
отлично развитая инфраструктура для занятий спортом, повсеместные велодорожки.
Наконец, наукоград, включая офисы крупнейших IT компаний включая Nokia и Polar....

Альбом фотографий с пробега:

20110521_Oulu.21.1km

В пробеге участвует около 2 600 бегунов на трех дистанциях. Что тоже не мало даже по финским меркам. И это все местные восновном бегуны, т.к. из Европы добираться до Оулу не так близко (600км от Хельсинки). Впрочем есть довольно дешевые рейсы Blue1 и Норвежской авиалиний. Порядка 70 евро билет туда и обратно из Хельсинки. На поезде получается в 2 раза дороже... и дольше часов на 6-7. :) Хотя поезд очень комфортный и всегда работает Wi-Fi.

Вобщем, я полетел на Blue1 в этот раз. И мне понравилось.
Прошел автоматическую регистрацию в аэропорту, автомат распечатал мне посадочный талон.
Сел в местный "кукурузник" и через 1.20 был уже в Оулу.
Дальше на автобусе за 4.4евро за 30мин. доехал до центра. Там пешком дошел до гостиницы.
Т.к. с прошлых лет уже ориентировался в городе, то проблем найти гостиницу не было.

Вечером увиделся с группой прибывшей из СПб на автобусе.
На экспо поговорил с организатором пробега - Аско.
К сожалению, он передает организацию в другие руки, т.к. уезжает на работу в другую страну.
А жаль. За 10 лет он усилием своей команды поднял уровень участников пробега с 394 до 2600.
В основном за счет сотрудничества с разными организациями, которые направляют своих сотрудников на этот пробег. На сегодняшний день это порядка 65 компаний, включая тот же Рolar, которые регулярно "поставляют" участников на пробег.
Думаю, что это правильное направление по развитию бегового движения и в России.
По крайней мере можно начать с крупных международных компаний, базирующихся в СПб и Москве...

Утром опять экспериметнировал с разминкой.
Сделал по "А.Вертышеву" небольшую АнП тренировку за 4 часа до старта.
В этот раз сократил отрезки. Сделал 4х400 через 400 в темпе АнП.
С разминкой и заминкой по 6 минут. Хорошенько потянулся.
Даже успел сходить в аквапарк и немного поплавать.

Сначала мышцы чуть потяжелели. Но к старту опять появилась легкость.
Перед стартом уже лишь медленно побегал минут 10, чувствуя опять как и в Хельсинки хорошую заряженность мышц.

Выстрел ровно в 12.20 (Марафонцы и 10К стартовали в 12.00).
Побежали...
Пульс сразу в этот раз вырос до 155 уже на 1м км. Но субъективно бежится нормально.
Первые км по 4.07. Пока бежим большой толпой и я лишь присматриваюсь к попутчикам.
Планов особых, как обычно, нет по рез-ту.
Но хотелось бы продолжить приятную традицию 2х последних марафонов и пробежать 3тий еще чуть быстрее.

После певрого поворота на право начинаем бежать на ветер.
Я сразу ускорением догоняю небольшую группу, понимая, что бежать удобнее в группе.
К 5му км наконец образуется довольно стабильная группа из 5 человек.
Впереди бежит загорелый фин с желтой майке "лидера". Я за ним.
Как то интуитивно понял, что этот будет бежать стабильно и снижать темп не будет.
Мы плавно начинаем подбирать некоторых бегунов.
Догоняем и 2х соотечественников из СПб: сначала ..., потом Владимира Радаева.
Немного переговариваемся. Володя говорил, что бежится ему сегодня не важно.
Впереди метров в 200 вижу еще одного питерца, который обычно на пробегах финиширует пм за 1.26, выигрывая у меня митуты 2-3.

05км - 21.07, темп ~4.13\км, ЧССср.160 (нижняя часть АнП).
Довольно большой "расход топлива".
Например, неделю назад было лишь ...
Но энергии похоже запас в этот раз побольше.
Бегу с запасом.

10км - 21.10, темп ~4.14\км, ЧССср.163 (середина АнП)
После 8 км поймал ощущения "своего бега".
Напряжение спало и бежаться стало не легко, но комфортно.
Было ощущение, что можно будет чуть добавить.

Впринципе, так и получилось.
Мой "пейсмейкер" после 10ки действительно добавил и наша группа побежала чуть резвее.

15км - 20.47, темп ~4.09\км, ЧССср.165 (верхняя граница АнП).
Тут начались перестроения небольшие.
Я вышел чуть вперед и догнал своего земляка из СПб.
Немного поговорили и он побежал в нашей группе.
Даже чуть полидировал, но потом отстал.
Зато двое из нашей группы вышли вперед нас с "пейсмейкером" и стали чуть убегать.
Я переключился на них и оставил хорошую компанию финна, что тащил меня почти 15км.

20км - 21.01, темп ~4.12\км, ЧССср.169 (выше Анп, примерно пульс на 5-10К).
Тут началась уже терпежка, чтобы удержаться "на хвосте".
А ребята похоже сохранили силы и бежали довольно бодро.

На последнем км сильного ускорения делать не стал.
Темп был 4.06\км. И так я и финишиловал 3м в нашей группе.
Что объективно соответсвовало, видимо, раскладке сил.

В итоге 1.28.36 по протоколу (что появился тут-же).
ЧСС ср. 165. Темп ~4.11\км.

На минуту быстрее пм в Туусула, что был неделю назад.
Этим фактом очень доволен.
2я половина получилась быстрее 1й на 30сек.
И позитивное настроение на финише, говорило о том, что пробег удался!

На этом пробеге делал один интересный поларовский тест с беговым датчиком.
Вернее с двумя. Сравнивал одинаково ли бегут мои правая и левая нога.:)

Но напишу о рез-тах чуть позже.

Картинка из Полара.

Приятно, что длина шага не просела к концу дистанции.
По 5кам: 142, 137, 138, 137, 141 (1.1км)
Каденс по 5кам: 85, 86, 87, 86, 87 (1.1км)

После пробега, по традиции, отмокали в аквапарке.
Наши, как обычно, заняли много призовых мест на марафоне, пм и 10ке.
"Собрали" процентов 80 всех кубков и призовых в абсолюте и по группам.

Протоколы тут:
http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2011_oulu/

Ну и конечно, общение до и после пробега было очень интересным.
Кроме наших бегунов из СПб и Архангельска, еще общался и сотрудниками из офинса Полар,
а так же с одним спортивным доктором, что делал презентацию на паста-пати около 40минут.
Потом задержался ради меня еще на 30минут и на анлийском пояснил свою презентацию.
Посмотрел и прокомментировал мои данные из РРТ5 (у меня был ноут с собой).
Рассказал про свои исследования, как они оцениваню текущее состояние спортсменов.
Как делают ортостатический тест, как анализирую вариативность по R-R интервалам,
и как это влияет помогает спортсменам более эффективно тренироваться.
Обменялись е-мэйлами. Обещал прислать интересные материалы на английском.
И по мере возможности консультировать.
Он проводил исследование на лыжниках.
Где в 1й группе тренировки выполнялись по недельному графику и он был неизменяем.
Во 2й группе тренировки выполнялись по похожему графику, но дни нагрузок зависили
от состояния спортсменов, оцениваемой по вариативности чсс.
В дни высокой вариативности - ключевые сильные тренировки.
В дни низкой вариативности - снижение нагрузок или отдых.
2я группа уверенно показала значительно лучший прогресс, чем 1я.

Еще он мне подсказал, что я не совсем правильно оценивал вариативность,
записывая R-R интервалы в положении лежа.
Он в своей практике пришел к выводу, что эта вариативность не связана сильно с эффектами тренировок. Т.к. лежа и так низкий пульс (как у меня, например, 36-40) и нет возможности для сердца показать заметное снижение при активности парасимпатической системы (признак высокой вариативности). Нужно делать тест сначала лежа (или сидя) а потом стоя. Чтобы был небольшой стресс. Как в ортопробе.

Еще он подстказал, что вариативность в периоды нагрузок и в неделю подводки тоже сильно отличается.
В неделю подводки к соревнованиям увеличение пульса и активизация симпатической системы - хороший и необходимый знак мобилизации организма.
Т.е. на "плохие" показания ортопробы в эти дни можно не обращать внимание.

Ну и т.д. И так получилось длинно... :)
Как нибудь про вариативность напишу в другой раз.
Уже накопилось кое-какого материала...

Oulu, 21.1km

2011-05-21T15:06:00.000+04:00

Финишировал в Оулу на полумарафоне.
По мои часам 1.28.37. Самый быстрый пм из 3х пм что бежал за эти 3 недели. Погода - беговая. Отличная трасса и поддежка оуловцев! :)

Бежало много наших и СПб, Архангельска...
И еще бегут прямо сейчас.

Пошел заминаться и встречать марафонцев...

Впечатления и фото пробега в Туусула 21.1км

2011-05-15T23:43:00.001+04:00

2 недели - 2 полумарафона! :)
Немного фоток и впечатлений от полумарафона в туусула...
В после Хельсинкского пм ровно через неделю, 14.05, к финском календаре стаял пм в Туусула.
Это лишь 30км от Хельсинки и 15 от Вантаа, где располагается аэропрорт.
В субботу у меня был вечерний рейс в СПб в 19.40.
Целый день свободен. Старт в 11.00.
Взял билет на автобус в 8.10. До Туусула ехать от центра Хельсинки примерно 40 минут...

Билет купил заранее через интернет.
На центральном автовокзале Камппи был уже в 8.05.
Автобус был полупустым.
На посадке увидел знакомого фина.
Это оказался бегун Матти Хуттунен, с которым я познакомился еще на Хельсинском пм в прошлую субботу.
Он тогда сам подошел после пробега на стадионе и заговорил на плохом, но вполне понятном русском.
Ооочччень меееддлленно говорил. :)
Майк, наверное, помнит как мы мерзли на ветру сразу после финиша,
пока он нам одно предложение старательно выговаривал...
Ну все равно приятно, ведь он очень старался...
Тогда он сказал, что я уже примелькался ему на финских стартах, тем более, что мы бежим примерно в одном темпе пм.
В автобусе еще была молодая женщина, которая ехала бежать полный марафон.
Матти заявил, что собирается бежать пм, а вот в следующую субботу в Лахти уже полный.
В общем, такой типичный финский коллекционер пробегов...

Приехали за разговорами довольно быстро.
Вместе дошли до офиса организации пробега.
Были одни из первых. На часах еще 9ти не было.
Регистрация заняла 3 минуты. Заполнил карточку, оплатил взнос (50евро, если бы заранее, то 35).
И тут же получил номер с встроенным чипом - плотная бумажная полоска длинной в 10см и шириной в 1 см.
Располагается в верхней части номера. Видимо что-то типа штрих кода. А на финише стоят "пушки" считывающие. Такие как в супермаркетах, но чуть побольше, как камеры видеонаблюдения.

Переоделся и побежал разминаться, немного ознакомившись с трассой.
Встретился Матти. Немного потрусил с ним. От его медленного темпа даже немного устал.
Ну он вообще еле-еле ногами перебирал в темпе 7-8мин\км. Хотя может таки надо разминаться?....
Спросил его какой тут рельеф в сравнении с Хельсинским пм.
Матти минут 5 меееедддлееенно говорил разные вводные слова тип "наааадоооо скаааазаать", "знаааачит", "как это лучше объяснить" и потом сказал в итоге что ему "трудно их сравнивать". В итоге я сделал вывод, что скорее всего они похожи и быстрого рез-та ждать не приходится опять.
Сделал 2 ускорения по 400м в темпе 4.00\км и пошел переодеваться.
Утром было ветренно и очень прохладно.
Многие были одеты в длинную форму.
Я одел лишь перчатки и нарукавники.
Т.к. хотел бежать в майке "RUSSIA".

На старте удивил стартер, который вместо пистолета держал автоматическую американскую винтовку М16. Довольно необычное зрелище. Возможно из-за этого народ не спешил становиться в первый ряд. Там одиного стояло 4 человека с промежутками между ними в 1м.
Остальные довольно свободно расположились сзади. Я стал во второй ряд.
На финских стартах приняло давать обратный отсчет "5 минут до старта", "2 минуты до старта", "1 минута", "30 сек.", потом все вместе скандируют "10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 старт!".
Никто не дергается на старте. Нет риска быть внезапно затоптанным или пропустить момент нажатия на секундомер. Да и судьям спокойно. Нет фальстарта.
В общем - это хорошая идея организаторам на заметку.
Ровно в 11.00 из винтовки дали выстрел и мы побежали.

Первые км.

Старт с марафоном и пм вместе. На 10км - чуть позже.
Поэтому столпотворения на старте не наблюдалось.
115 марафонцев и 366 полумарафонцев спокойно начали свой путь.
У меня каких-то спец.задач на этот пробег не было.
Хотелось лишь познакомится с новым пробегом,
провести АнП тренировку в боевых условиях.
Правда, когда Матти спросил меня перед стартом на какое время я бегу,
я зачем-то оптимистично ответил, что пожалуй как и в Хельсинки, примерно на 1.30.
Хотя, после Хельсинки у меня был еще старт в понедельник 9.05 на 12км (по 4.05\км на ЧССср.161). Там я собирался замяться, но одев номер, это всегда трудно не завестить...:)

Примерно тоже получилось и тут.
Сразу взял целевой темп 4.15\км и стал искать себе компанию.
Довольно долго бежал с одним фином, около 2х км.
Он спросил на какое время я бегу, я ответил 1.30. Тот сказал, блин, а я планирую 1.35 и тут же резко сбавил.
Следующими были 2 попутчика. С ними добежали до отметки 5км.

5 км

5 км - 21.30, ср. темп 4.17\км. ЧСС ср. 150.
Довольно расслабленное начало. Пульс на 10ударов ниже АнП и бежится хорошо.
Ухожу от своих 2х попутчиков и чуть прибавляю.

Трасса вокруг озера по велосипедной дорожке.
Погода приятная, прохладно, но не холодно.
Пасмурно. Правда дует боковой холодный ветер.
Иногда сильными порывами.
Рельеф есть, но горки довольно плавные.
Народ стоит вдоль трассы, хотя и не многочисленный.
Тепло поддерживает. Завидев надпись "RUSSIA", пару раз слышал даже
на ломаном русском "харашо", "давай". :) Или просто "хюва".
Особенно активно кричат дети.

10 км.

2я пятерка по 4.12\км, ЧСС ср. 158. Чуть ниже АнП.
Пункты питания четко обозначены заранее.
Есть спорт.напиток Гаторад и вода.
На 5ке пил спорт.напиток и 10ке пью немного воды.
Хотя жажды нет. Скорее по привычке.
Бежать становится тяжелее. Мышцы наливаются усталостью.
Каждая горка уже дается труднее.
В переди растянутая вереница бегунов с разрывами в 50-100м, примерно.
Постепенно начинаю подбирать одного, потом второго. И третьего.
А вот впереди виднеется и Матти. Он очень резво убежал со старта.
Теперь с ним разрыв метров в 200-300. Между нами еще 2 бегуна.
Начинаю преследование.

15км

3я пятерка по 4.15\км, ЧСС ср. 162, уровень АнП.
Удается достать сначала одного, потом и второго бегуна.
Но разрыва с Матти довольно большой.
Горки уже бьют ощутимо по ногам и темп падает.
На последнем пункте питься отказываюсь пить, чтобы сэкономить секунды.
Да и пить не особо хочется.
Смотрю на время за 2км и вижу, что иду прямо по графику Хельсинского пм.
Пытаюсь хоть немного улучшить время прошлой субботы.

20км

4я пятерка самя медленная, по 4.21\км, ЧССср. 164. Верхняя граница АнП.

Финиш.

Оставшиеся 1.1км по 4.10\км ЧСС ср. 170.
Зарубаться на финише было не с кем.
Матти был уже слишком далеко. Привез мне 30секунд.
Сильно ускоряться не было не желания, не особо и сил.
Тем более что была горка.

В итоге, мое время по протоколу 1.29.34.
Это на 10сек. лучше, чем неделю назад на Хельсинском пм!
Вот так дела. :)
А по усилиям, бежалось полегче.
Хотя трасса была такая же (набор высоты одинаково что там, что там около 115м).

Картинка из Полара:

Длина шага чуть упала на последней, 4ой пятерке.
Но там был ветер и горка в конце.

Пробегом остался доволен.
Организацией - тоже.
Непривычно то, что в конце был горячий обед.
И посещение местного бассейна с сауной и разными гидромассажными штучками.
А это после пробега для восстановления - самое то! :)

Немного фоток с пробега:

20110514_Tuusula_21.1km

Tuusula 21,1km

2011-05-14T14:27:00.003+04:00

Час назад финишировал на полумарафоне в 30 км от Хельсинки. Городок под названием Туусула. Трасса вокруг озера. Очень живописная. Был 9м в абсолюте. Бежал а майке 'Russia'. Фины кричали 'хюва' и даже иногда 'хорошо' и 'давай'. :)
Организация - 5 из 5ти. Протоколы печатаются по мере финиширующих сразу.
После финиша - горячий обед, сауна и бассейн. :)

Фотографии с Хельсинского пм

2011-05-13T22:09:00.000+04:00

20110507_Helsinki.21.1km

"Погулял" в Петергофе. 12км

2011-05-10T11:19:00.000+04:00

На этот пробег специально не планировал поездку.
Утром позвонил Олег Бабчин и сообщил, что они с Машей глядя на хорошую погоду собираются ехать. Хотя организм все еще не восстановился после Хельсинского пм решил поехать "погулять" по 5минут в виде восст.пробежки.
Встретились в метро и быстро на маршрутке добрались до места старта.
Настроение - праздничное. Из колонок доносятся песни военных лет. Участникам пробега месте с номерами выдаются георгиевские летночки...

Встречаю своего хорошего знакомого, триатлониста из Н.Новгорода - Федорова Николая.
С ним бежали как-то Гатчина-Пушкин 30ку. Николай предлагает "погулять" по 4.15\км вместе.

Мне бежать-соревноваться сначала не очень хотелось. Но раз надел номер, то и организм как-то сразу настроился на темповый бег. :) Побежали с Николаем. Первый км - 4.13. Идем по плану. Не смотря на общую усталость после Хельсинки, замечаю, что бежится комфортно. Разговариваем по ходу. Пульс низкий - всего 143. Второй км 4.12, ЧСС ср. 150. Третий км 4.15 и четвертый, замыкающий 4х км круг - по 4.09. Как-то непроизвольно прибавили немного и уходим на второй круг. Николаю сообщаю по ходу время каждого км. Т.к. полар отсекает км автоматически. Продолжаем немного переговариваться и подбирать народ.
На третьем круге кто-то из группы поддержки кричит нам "потерпите немного, последний крук". Николай кричит ему "а мы не терпим, мы гуляем! :)" Мне этот термин "гулять" все больше нравится при описании бега. Наверное, так и надо относится к пробегам. Погода хорошая, праздник, парк и мы "гуляем" по нему, заодно принимая участие в пробеге! :)

На третьем круге уже темп вырос до 4.01. Видимо хотелось уже побыстрее на финиш. Николай говорит, что уже быстровато и лучше бы держаться запланированных 4.15-4.10\км.
Чуть сбавляем и финишируем почти одновременно.

Картинка из РРТ5. Виден довольно ровный темп и длина шага (141-143).

Потом фоткаю Олега и Машу, победителей пробега.
Обратите внимание на стильную форму от Saucony!

Завершается день прогулкой по Петергофу и парку.
"Мир тесен". :) В парке среди сотни или тысячи гуляющих встречаю Ивана Савельева - администратора крупного интернет портала о Легкой атлетике spb-la.ru.
Назад доехал на электричке с Иваном и его спутницей.

Немного не беговых фоток из одного из красивейших парков.

Хотя и говорят, что Петергоф - это лишь слабая копия Версаля, но мне кажется, что это не так. В октябре прошлого года посещал Версальский парк и он мне понравился тем, что помимо просто туристов праздно гуляющих там, в парке занимаются спортом. Там даже базируется какие-то спортшколы по гребле, л.а. и т.д.
Эти парки довольно разные.
Фонтаны, кстати, красивее в Петергофе. :)

На фото сотрудник парка с нипроницаемым лицом у "Шутейных" фонтанов нажимает на педаль, когда гуляющие попадают в "зону обстрела" его фонтана. :)